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小雪一到,“养藏”阳气

2020-11-22  老牛ln
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今年11月22日,迎来小雪节气。

在带着冰渣的冷空气中,我们也迎来了立冬后第一个节气——小雪。当你裹上厚厚的衣服仍忍不住打喷嚏时,要提高警惕,疾病最爱在这样的冷天入侵你的身体。

冬之气,藏之气,小雪到了,如何“养藏”阳气呢?

一、合理起居——早睡晚起,防寒保暖

起居应该是“早卧晚起,必待日光”,保证充足的睡眠有利于阳气潜藏,阴精蓄积。

建议大家要早睡晚起。尤其是习惯了早起锻炼身体的老人,最好等到太阳出来以后再外出锻炼。

此外,要“去寒就温”。从这个节气开始,东北风刮得多了,由于气候虽冷却还没到严冬,很多人不太注意戴帽子和围巾,这样往往容易遭受风寒。

常言道:“若要安逸,勤脱勤着”,因此应多备几件冬装,做到酌情增减,随增随减。

二、合理饮食——多食暖身食物

古代养生专家孙思邈云:“安身之本,必资于食...不知食宜结,不足以生存也。”合理的饮食,可以使人身体强健、益寿延年,而饮食不当则是导致疾病和早衰的重要原因之一。

小雪前后,饮食方面宜吃有温补益肾、健脑活血功效的“暖身食物”,如羊肉、牛肉、鸡肉、芡实、山药、栗子、核桃等。

冬天多食热粥有益健康,如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、益气养阴的大枣粥等。鸡汤有很好的补虚功效,冬季多喝有助于提高人体免疫力。鱼汤则有健脾开胃、止咳平喘等功能。

多饮水可以促进新陈代谢。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水,还能降低血液粘度,预防心脑血管疾病。蜂蜜水可润燥,白萝卜水能清热利尿,梨水可以润肺止咳,都是这个时节不错的选择。

三、合理运动——轻缓运动

小雪过后,虽然气温更低,但积极锻炼也不要放松。适宜的运动能让全身各个部位活动起来,促进血液循环。但也不可运动过度,大量的出汗会“发泄阳气”,起到相反的作用。

户外运动最好选择在有阳光或较暖和的时间段进行,场地宜选择在空气新鲜的地方。

锻炼项目建议以行走、慢跑、太极拳、养身操等有氧运动为好,这样才能与冬相应,有利于养藏。

根据中医学说的“天人合一”以及“五行学说”,肾主骨生髓,而寒易伤肾,故冬季易出现骨关节不适,运动时应注意对骨关节的特别保护

四、合理情志——听歌解愁

小雪节气过后,天气较为阴冷晦暗,此时人们的心情也会受其影响,容易引发抑郁症。专家建议,这个时候的情志应该“若伏若匿”,伏也好,匿也好,指的都是藏。

清代医学家吴尚说过:“七情之病,看花解闷,听曲消愁,有胜于服药者也。”总之,愁生于郁,解愁的方法在泄。去倾诉、去运动、听个小曲都有助于释放情绪。但是要切记:喝酒解愁,愁更愁。

清内火:生吃萝卜熟吃梨


小雪是寒冷开始的标志。冷空气一到人们便急着添衣进补,可能还来不及清泻虚火,就将其包裹在体内了。加上天气干燥、雾霾频发,最容易引起人体的肺火旺盛,从而出现咽喉干痛、燥热咳嗽、痰中带血等不适症状。

此时不妨试试生吃萝卜熟吃梨。梨具有润肺清热、养阴生津等作用,对于燥热咳嗽型患者,熟吃梨还有止咳的效果。

食疗方:取大梨1个,蜂蜜60克;将梨挖洞,去梨核,装入蜂蜜;置于大碗中,隔水蒸熟吃。每日服用1~2次。

生萝卜可清热生津、凉血止血、化痰止咳,煮熟后的萝卜则偏于益脾和胃、消食下气。

所以,从清热生津的角度来说,冬天生吃萝卜效果更好,或是略微焯水后食用,不必煮至软烂。但需要注意的是,脾胃虚寒者则不要生吃萝卜。

补肝肾:按摩太溪多吃黑


顺应节气变化,要注意滋补肝肾。

《九针十二原》说:“肾也,其原出于太溪穴。”意为太溪穴是肾经的原穴。

太溪穴位于足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。按摩此穴可以帮助滋阴益肾、壮阳强腰

饮食调养可多吃黑色食物,因其入肝肾二经,具有很好的食补作用,如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

来源:综合自人民日报,生命时报,养生固本健康人生

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