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视频解答   拉伸臀大肌时出现腹股沟附近疼痛，常见的原因有三种。 第一种：拉伸动作不对； 第二种：少数会员臀大肌并不是很紧，导致做拉伸动作时幅度过大，挤压到髂腰肌，导致腹股沟疼痛； 第三种：关节挤压出现腹股沟疼痛。 01 正确拉伸的时候，应该让会员平躺在床上，然后把拉伸一侧足的外踝放到髂骨的外侧：  手放在外膝眼，直接给她做一个屈髋拉伸：  如果拉伸的时候会员的臀部离开床面很多，就容易出现腹股沟区域的挤压，而出现疼痛。 这个时候需要提醒会员，让她的臀部主动靠近床面，或者在会员同意的情况下，将手掌放在臀部的上方，给她固定住，防止臀部翘起来太多：  另外就是髋外展的幅度太大，膝盖冲外太多，这时也容易出现拉伸时腹股沟区域的挤压。 我们需要把髋关节调整到一个既不外展也不内收的体位，直接屈髋位给她做拉伸。 如果这个时候腹股沟区域疼痛好了，那跟她的这个角度有关系。 02 第二种情况就是少数人臀大肌并不是很紧，从而导致拉伸的时候髂腰肌受到了挤压，出现腹股沟区域疼痛。 比如说在拉伸臀大肌之前，都会做一个屈膝位的屈髋检测。  如果屈膝位的屈髋不到120°，我们则认为臀大肌紧张。 但是有的人做这个测试的时候，她的大腿都快贴到肚子了，就说明她的屈髋角度并没有受限，臀大肌并不是很紧。 所以在拉伸的时候，即使动作正确，也会因为拉伸的角度过大，导致肚子和大腿贴得很近，出现髂腰肌的紧张，从而导致腹股沟区域的疼痛。 如果会员又想去拉伸臀大肌，又不想出现挤压，那怎么办呢？ 我们可以让会员在拉伸的时候，让她稍微保持伸髋来对抗，一边给她拉伸一边稍微伸髋对抗，这样可以大大减轻髂腰肌受压的概率，从而减少腹股沟区域的疼痛。 03 第三种情况是关节挤压，少数人可能在拉伸臀大肌的时候出现关节挤压，从而表现出腹股沟区域的疼痛。 一般建议是在拉臀大肌之前，先做一下髋关节的松动。 比如说我们可以握住脚踝和膝关节，然后从里往外给她绕几圈，给髋关节做一下松动，然后再去给臀大肌做拉伸。  或者也可以直接给她做一个髋关节的滚动滑动的松解。 可以把小腿放在我的肩膀上面，用我的双手交叉放在大腿根部，然后身体往前，给她做一个屈髋，同时身体带着手给大腿往后拉，做一个滑动。  也就是屈髋帮她往前滚动，手把大腿往后拉，做一个滑动，建议给她做几次关节松动。 做完关节松动之后再去给她做臀大肌拉伸，如果这个时候没有出现腹股沟区域的疼痛，那就说明她是关节的挤压导致的。 一般一组做8-12次就可以了。 |
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