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小雪到,学会“藏”起来!

2020-11-22  nj200801

2020—11.22

小雪

今日小雪,是寒季之始,

冬之气,藏之气,

小雪到了,如何“养藏”阳气呢?


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01

合理起居:早睡晚起

冬三月的起居应该是“早卧晚起,必待日光”。睡觉这个过程的本身,就是一种很好的“藏”的状态。那么,现在冬三月强调养藏,这个睡眠的时间就要适当地延长。

保证充足的睡眠有利于阳气潜藏,阴精蓄积,建议大家在冬三月要早睡晚起。尤其是习惯了早起锻炼身体的老人,最好等到太阳出来以后再外出锻炼。

此外,冬三月要“去寒就温”。衣着就是一个“藏”字,将整个身体封藏起来了,这也是养藏。

提醒那些在冬天“要风度不要温度”的人们,年轻的时候冷一冷可以顶过去,但是一旦年纪渐长,随之而来的关节痛,会让你后悔哦。

02

合理饮食:暖身食物

古代养生专家孙思邈云:“安身之本,必资于食……不知食宜结,不足以生存也。”合理的饮食,可以使人身体强健、益寿延年,而饮食不当则是导致疾病和早衰的重要原因之一。

小雪前后,饮食方面宜吃有温补益肾、健脑活血功效的“暖身食物”,如羊肉、牛肉、鸡肉、芡实、山药、栗子、核桃等。另外,还可以多吃益肾黑色食品,如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

同时,因为冬季人们习惯进补而日常少动,体内易生热生痰。针对这种情况,在进餐时选择萝卜,可以消谷食,去痰癖,止咳嗽,解消渴,通利脏腑之气。

03

合理运动:轻缓运动

小雪过后天气寒冷,户外运动最好选择在有阳光或较暖和的时间段进行,场地宜选择在空气新鲜的地方。

锻炼项目建议以行走、慢跑、太极拳、养身操等有氧运动为好,这样才能与冬相应,有利于养藏。

冬天的锻炼不宜做过分剧烈的活动,汗出多了,容易耗气伤阳。另外,根据中医学说的“天人合一”以及“五行学说”,肾主骨生髓,而寒易伤肾,故冬季易出现骨关节不适,运动时应注意对骨关节的特别保护。

04

合理情志:多晒太阳

小雪时节天地闭塞晦暗,草木凋敝,很容易让人产生负面情绪。

清代医学家吴尚说:“七情之病,看花解闷,听曲消愁,有胜于服药者也。”冬季修身养生,要学会自我调节,平心静气,不要让情绪起伏过大。

此外,在有阳光的日子里,要抓紧时机出去走走、晒晒太阳,要给点阳光就灿烂。同时,也能借助外出的机会多与人沟通交流,舒解心结。

小雪好汤推荐

01

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