 2020—11.22 小雪 今日小雪，是寒季之始， 冬之气，藏之气， 小雪到了，如何“养藏”阳气呢？ 点击上方绿标收听有氧FM音频 01 合理起居：早睡晚起  冬三月的起居应该是“早卧晚起，必待日光”。睡觉这个过程的本身，就是一种很好的“藏”的状态。那么，现在冬三月强调养藏，这个睡眠的时间就要适当地延长。 保证充足的睡眠有利于阳气潜藏，阴精蓄积，建议大家在冬三月要早睡晚起。尤其是习惯了早起锻炼身体的老人，最好等到太阳出来以后再外出锻炼。 此外，冬三月要“去寒就温”。衣着就是一个“藏”字，将整个身体封藏起来了，这也是养藏。 提醒那些在冬天“要风度不要温度”的人们，年轻的时候冷一冷可以顶过去，但是一旦年纪渐长，随之而来的关节痛，会让你后悔哦。 02 合理饮食：暖身食物  古代养生专家孙思邈云：“安身之本，必资于食……不知食宜结，不足以生存也。”合理的饮食，可以使人身体强健、益寿延年，而饮食不当则是导致疾病和早衰的重要原因之一。 小雪前后，饮食方面宜吃有温补益肾、健脑活血功效的“暖身食物”，如羊肉、牛肉、鸡肉、芡实、山药、栗子、核桃等。另外，还可以多吃益肾黑色食品，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。 同时，因为冬季人们习惯进补而日常少动，体内易生热生痰。针对这种情况，在进餐时选择萝卜，可以消谷食，去痰癖，止咳嗽，解消渴，通利脏腑之气。 03 合理运动：轻缓运动  小雪过后天气寒冷，户外运动最好选择在有阳光或较暖和的时间段进行，场地宜选择在空气新鲜的地方。 锻炼项目建议以行走、慢跑、太极拳、养身操等有氧运动为好，这样才能与冬相应，有利于养藏。 冬天的锻炼不宜做过分剧烈的活动，汗出多了，容易耗气伤阳。另外，根据中医学说的“天人合一”以及“五行学说”，肾主骨生髓，而寒易伤肾，故冬季易出现骨关节不适，运动时应注意对骨关节的特别保护。 04 合理情志：多晒太阳  小雪时节天地闭塞晦暗，草木凋敝，很容易让人产生负面情绪。 清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”冬季修身养生，要学会自我调节，平心静气，不要让情绪起伏过大。 此外，在有阳光的日子里，要抓紧时机出去走走、晒晒太阳，要给点阳光就灿烂。同时，也能借助外出的机会多与人沟通交流，舒解心结。  小雪好汤推荐  
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