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肥胖，是现在很多社会人的通病。因为肥胖，备受歧视，因为肥胖诱发健康问题，因为肥胖，遭到爱人背叛。 俗话也有说“一白遮三丑，一胖毁所有”，肥胖，对女性来说，简直是致命的打击。  因此，有不少女性拼命减肥，并拒绝任何容易肥胖的食物，包括我们常见的牛奶，这样做对吗？ 减肥虽然是件好事，但也要讲究科学 出现肥胖，确实是因为脂肪，脂肪会令血脂指数升高，更容易诱发多种代谢性疾病，如糖尿病、冠心病、高血压等等。 在日常生活中，注意饮食调整，这样才能够在保证减肥的同时，让身体摄入足够的营养。  1.食物多样，粗细搭配。 谷类和薯类、豆类、坚果、蔬菜、水果，食物应该多元化、粗细化，尽量做到一天饮食中有米有面，有粗有细，有主有副，为身体补充足够的维生素和膳食纤维。 2.每天吃奶类、大豆或其制品，常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉。 蛋白质是维持肌肉的重要物质，而肌肉是一个“大户人家”，我们的基础消耗，基本上都是从他那里来的。因此，想要减肥，维持好肌肉含量相当重要。  这就要求我们在低热量饮食的时候，多补充优质蛋白质来维持。优质蛋白质的来源很多，如牛奶、豆制品、鱼肉、瘦肉类食物。其中，牛奶常常被认为是一种高脂肪饮料，常喝全脂牛奶会导致肥胖。 事实上并非如此，牛奶中含有的“不饱和脂肪”，而且牛奶中的脂肪还能够让我们有一定的饱腹感，减少进食的欲望。 3. 减少脂肪摄入 油脂是导致肥胖的主要元凶之一。想要减肥，就一定减脂，减脂可以从拒绝油脂食物、甜品类食物开始。与此同时，尽量使用植物油，低油低糖的饮食习惯为主。  4. 减少热量摄入 减肥需要创造热量缺口，这就要求我们的饮食上要以低脂、低热量食物为主。通过个人相关数据，可计算出BMI、个人基础代谢等等。 通过计算食物热量的方式来计算自己每天应该摄入多少热量，一般以2/3为佳，但不能过度节食，不然身体分分钟受不了。 除此之外，运动也是减肥的重要途径。根据每个人的体质、需求，来进行不同的运动，有氧增强代谢、无氧减脂，可通过有氧、无氧混合运动，来达到自己想要的减肥效果。 |
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