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睡前一小时，你都会做些什么呢？ 很多人喜欢点个外卖、抱着手机、看看电视、玩玩游戏、刷刷抖音…于是，时间很快就过去了，精气神消耗得差不多了，终于开始不情愿地闭眼睡觉了。 但实际上，睡前一小时是养生的黄金期；如果利用好了，对您健康的益处，绝对是超乎预料的。  为什么这么说呢？ 当劳碌了一天之后，尤其办公室一族，久坐、耗神，会感觉身体俱疲；只想往沙发上一躺，玩着手机到深夜。 这样其实对健康是很不利的。 由于长时间的坐着，加上坐姿不良，身体气机处于一种瘀滞状态。 而睡觉是一个'心与肾交，魂与魄交'的过程。这种情况下我们躺到床上，不仅长时间会很累但睡不着，而且就算睡着了睡眠质量也不高。 比如很多人睡了一晚，但早上起来感觉累、发困发软，精神很差；严重者甚至会感觉像被人打了一顿一样…… 出现这种问题的原因，其实就在这里。如果不知道原因，不去解决，长此以往呢，身体和精力就会越来越差！  很多人都知道在睡前用热水泡脚，可以帮助自己减轻疲惫，不仅缓解了脚部、腿部的酸困乏力；还能帮助入睡。其实原理就在这里。 冬季是藏养的季节，假如能在睡前一小时坚持养生锻炼，不仅让自己睡眠质量提升，而且对身体健康、补肾壮阳也大有好处！ 所以今天给大家分享4种既简单又好用、非常有助于缓解身体疲惫的养生小妙招。希望大家能在睡前能'洗'去一身疲惫，睡一个安稳、香甜的觉。 1、揉小腹能驱寒暖腹  腹部是五脏六腑的住所，是身体经络汇聚经行的地方。六腑畅通则五脏平安，五脏平安则气血充足，气血充足则经络畅通，所以揉腹很关键。 腹部是寒湿最容易停滞的部位之一，脾喜燥恶湿、胃喜温恶寒；而手心的劳宫穴是'火穴'，有温养的效果。经常用手心按摩腹部，不但可以有效地驱寒暖腹，还能养元补气、滋阴培阳。 晚上揉一次腹，力度要适中，先按逆时针方向揉，后按顺时针方向揉。揉的次数最低以36遍起，或36的倍数也可以。 2、叩齿能固肾健脾助消化 中医认为肾主骨，齿为骨之余，肾气的衰弱可以体现在牙松齿落上。叩齿就是一项流传已久的养肾方法，唐代名医孙思邈主张'每日叩齿三百下'，能使牙齿变得坚硬稳固，整齐洁白。 叩齿非常简单、非常方便，只要轻闭口唇，上下牙齿轻轻相叩、发出敲击声即可。次数以36次为佳，叩齿结束后，将口中津液缓缓咽下，能固肾健脾、帮助消化。 3、梳头能疏通气血去焦虑  中医养生认为，头为'精明之府'，通过经络与全身相通。人头部和颈部分布的主要穴位有100多个，在梳子的反复按摩刺激下，能促进头部血液循环，祛病防病。 所以我们不仅早上起床要梳头，晚上睡前也要梳头。梳头时，梳齿要贴头皮，从前额开始向后梳到枕部，每次梳3~5分钟。 通过梳齿与头皮的接触与摩擦，不仅可以有效刺激头部的穴位，疏通气血；还能缓解白天的压力、焦虑、烦躁等情绪。 4、搓脚心能安神补肾气  脚心的涌泉穴是足少阴肾经的井穴，对于补精益肾非常重要。每天搓搓脚心可滋阴降火，镇静安神。 我们可以在每晚用热水洗脚后，坐在床边，将腿屈膝抬起，放在另一条腿上，然后用右手指搓左脚心，用左手指搓右脚心，搓揉直到局部发红、发热，就算了火候。 中医养生认为，人之所以会生病，根本原因就在于阴阳失调，癌症发生也不例外。而良好的睡眠质量、按时入睡，是保证阴阳平衡的关键。  现代医学关于癌症和睡眠、熬夜的论述，也证实了这一点。所以善待身体，善待你的健康，学会好好睡觉！ |
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