日常生活中,我们为什么经常会在疲惫的时候打哈欠、伸懒腰呢? 其实,从中医来看,这是脏腑不舒、心肺之气不足导致的三焦气机不顺,人处于疲劳状态下会出现自救的动作——打哈欠、伸懒腰。 伸懒腰两臂上举之时,胸腔扩张,心、肺、胃都能得到舒展,也使得三焦气息通畅。 这也就是为什么八段锦第一式的“理三焦”会选用双手托天的姿势来练习了。 那么,三焦究竟指什么呢?咱们就简单的理解一下——
对三焦的调理,能起到防治各内脏有关诸病的作用,特别是对肠胃虚弱的人效果尤佳。 今天,小疗君为您介绍一个小功法,让您日常生活中可以单练的动作,和八段锦中的双手托天理三焦有异曲同工之妙。 1、身体自然站立,两脚与肩同宽,双手自然下垂,两眼平视,全身放松。自然呼吸,调息5~7次。 2、吸气,两手慢慢在腹前抬起,十指交叉继续向上托,至胸前时翻掌向上;呼气,双手向头顶托起,让两大臂尽量夹住耳朵。 3、吸气,人下沉,双手下落至头顶,掌心仍向上;呼气,双掌用力上推,如此反复36次。 4、双手向两侧打开,自然下落于双腿两侧,调息5—7次。 动作很简单吧?在掌握了基本动作之后,我们就要掌握练习的重点了。 1、上顶下踩——头要虚虚上领,脚跟要踩住地面,但不要把重心全压在脚跟,这样整个人体会形成“人字形支撑”,更利于深层次锻炼气血。 2、双手上托时,力点在掌跟,这时配合上脚跟的下踩,整个人体都被拉伸起来了,尾闾微微有点下坠的意思,脊柱也会被舒展开来。 3、在没有感觉不适的情况下,双手托天时,呼气之后,可以闭气3秒左右,然后再做双手向下的练习。 注:如果平时颈椎不适的朋友,在向上托的时候,可以试试抬头看手,手下落时再回正。年纪大的人手臂上举时可慢一些,要根据自己身体的情况调整上举的高度。 小贴士:日常生活、工作中,如果觉得疲倦或肩颈不适,在不方便站立练习的情况下,也可以端坐在椅子上练习哦。免疫力不太好的朋友,也可以专练这一式,每日抽空练几次,相信会对您的健康有好处的。 图片来源:网络 |
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