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01 学员提问： 子牧老师你好，我是萧萧，是一所私立学校的音乐老师，在这里已经工作13年了，平时很少有接触外界的机会。 我现在除了工作上的同事外，没有自己的社交圈子，也没有男朋友。身边的同事大多年龄比我小，所以没有真心谈得来的。 我们学校的管理也比较混乱，我虽然是音乐组组长，但也看不到自己的发展前景，我不想这样一成不变地过一生。 我想要过更丰富的生活，想要突破在音乐教学上的瓶颈，但是这些改变都好难，我不知道自己要怎么做，才可以做到真正的改变，希望子牧老师能给我一些建议，谢谢子牧老师。 02 子牧老师回答 萧萧你好，我是子牧。 通过你的描述，能看出来你对现状有很多的不满，想要改变但似乎又困难重重，这样的状态引发了你的焦虑，到现在你开始怀疑自己是否还有能力去改变。 首先我要告诉你的是，过去的积累造就了现在，而现在的选择决定未来。 所以无论如何，你都要坚信自己有选择的自由，然后调整好情绪，找到正确的改变路径，改变就一定可以发生。  今天我就和你聊聊关于改变这件事。 大多时候我们之所以觉得改变困难，是因为缺失了改变的要素，所以首先我们要意识到让改变发生，必须具备的3个要素。 ① 第一个是客观要素，也就是我们所处的环境，我们每个人的行为或多或少都会受到环境的影响，并且这种影响是在不知不觉中发生的。 “孟母三迁”的典故大家都知道，这很好的说明了，环境对于人的品行塑造有至关重要的作用，教育如此，行为改变也是如此。 所以在改变之前，我们需要去反思，现在所处的环境是不是有利于改变的发生。 ② 第二个是感性要素，我们的大脑分为两部分，一个是感性脑，一个是理性脑。 感性脑分管情绪、情感和生存的基本需求，而理性脑负责逻辑、思考和判断等理性部分。 大多时候改变失败的原因，就是理性脑觉得需要改变，而感性脑并不想改变，但改变的最强动力恰恰是来自感性脑。 就拿最常见的戒烟来说，每个抽烟的人都知道吸烟有害健康，但知道只是在理性层面，很难为你提供戒烟的动力。 真正能戒烟成功的人，可能是看到亲人因为抽烟得病去世，或者医生拿着检查报告告诉你，你的肺已经因为抽烟坏死了。 这时候你会感受到恐惧、害怕、懊恼等等情绪，这些情绪感受才能为你戒烟提供动力，而这些具有强大动力的情绪反应就是来自感性脑。 所以我们在寻求改变前，先问问自己有没有调动自己的感性脑，为自己提供动力。 ③ 第三个是理性要素，刚刚我们说了感性要素为我们提供改变的动力，而理性要素就是为我们找对方法，有了强大的动力和正确的方法，改变才能持续发生。  现在我们已经知道改变发生必不可少的三个要素，接下来我们就对应这3个要素，分别说说改变的3个方法。 如果小伙伴们在自己的工作中遇到了什么困惑和发展难题不知道如何解决，可以添加我们职业辅导师的微信：gerenfazhan005，让他帮你一对一分析现状，走出迷茫困境。 ① 第一个方法是调整环境。 通过改变环境中的某些因素，来影响我们的行为，形成新的习惯。 心理学家做过一个情景实验，关于吃爆米花的数量，通过大量测试显示，测试者拿到的爆米花桶越大，吃的爆米花就越多。 反之桶越小吃的越少，结论是想要改变人们吃爆米花的数量，只需要改变爆米花桶的大小。 这个结论非常重要，这意味着通过改变某一个环境因素，人们的行为就可能发生改变。 所以当我们说到自己要改变现状很困难，很有可能是在一个熟悉的环境里，已经养成了固有的行为模式，那我们就可以思考，对现在的环境做一些改变。 例如搬出学校宿舍，改变下班后的生活环境，或者跳槽到更开放的学校去任教，改变现在全封闭的工作环境，这样环境的调整，有利于新的行为产生，促使改变的发生。 ② 第二个方法是情绪觉察。 在这我们把情绪分为两类，一个是对现状持续发生所产生的恐惧感，另一个是对未来目标达成的喜悦感，这两类情绪都能为改变提供动力。 那怎么做能觉察到这些情绪呢？有两个方法，一个是创造机会去体验。 例如萧萧你说想要更丰富的生活，那咱们就可以利用寒暑假的时间，按照自己的意愿来安排自己的生活，通过体验，你能感受到丰富的生活带给自己的愉悦、满足、开心等等喜悦的情绪。 另一个方法是通过冥想来感受。 如果你没有机会去体验，那就找一个安静的环境进行冥想，放一些舒缓的音乐，先让自己放松平静。 然后试想如果不做任何改变，10年后自己会在哪里，在做什么事情？自己住着什么样的房子，和谁在一起？穿着什么衣服，容貌是怎样的？ 对这些想得越细致越好，然后去觉察那时的情绪，或许你会感受到懊恼、不安、后悔等恐惧的情绪，记住这些情绪感受，就能为你的改变提供动力。 ③ 第三个方法是找到关键举措。所谓关键举措，就是找到第一步和找到亮点。 很多时候我们想要快速作出巨大改变，想在短时间达到焕然一新的效果，这样的想法只会带来焦虑而非行动，所以我们一定要缩小改变的幅度，先跨出第一步。 萧萧，你想要突破音乐教学的瓶颈，那先分析看看自己的瓶颈具体是在哪个点。 假如学生管理是你最大的阻碍，那寻找亮点就是看看哪一个时刻，你能做好学生管理？ 去分析那个时刻自己的状态、课程的设计、管理的方式等等方面有什么不同，这个不同就是我们要找的亮点，然后复制亮点，就是改变发生的关键举措。 总结一下，今天给大家分享了我们该如何改变自己的现状，首先我们说了无论何时我们都要坚信自己有选择的自由，这是一切改变的前提。 然后我们说了促使改变发生的3个要素，分别是客观要素，感性要素以及理性要素。 对应这3个要素，我们说了3个改变的方法： 第一个是调整环境，这能在无意识间改变我们的行为； 第二个是情绪觉察，通过创造机会体验或者冥想的方式，感受到现状持续的恐惧或者未来目标达成的喜悦感，这能为改变提供动力； 第三个是找到关键举措，通过找到第一步和找到亮点，来帮助我们开始并持续有效的行动。 希望今天的分享对你有所帮助。 子牧老师 估值10亿教育机构合伙人 国家认证生涯规划师 南开大学应用心理学研究生 国家认证二级心理咨询师 擅长领域：职业选择与定位、情绪管理、目标管理、个人能力提升等。 咨询经验：6年教育行业咨询从业经验，帮助100+位职场人确立职场目标；深入了解IT、互联网行业的岗位职能，平均每2天帮助1位职场人梳理能力结构、优化简历撰写、辅导面试技巧，帮助学员重入职场，薪资提升最大幅度达200%。 具备敏锐的洞察力，擅长挖掘现象背后的本质问题，并会抽茧剥丝帮你找到根源，陪你一起确定可以落地改善和解决的方案。 👇 想要 找到个人优势，明确未来发展方向？ 搞定高薪有价值的工作，找到适合自己的行业？ 提升工作能力，避免无效努力？ 快速突破职业瓶颈？ 提高个人情商，拯救职业危机？ 打破职业倦怠期的魔咒？ |
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