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心脏，是人体的动力系统。 良好的心脏功能，是健康长寿的基石。 然而，心脏很脆弱，易受到不良行为的损害。 尤其是秋冬时节，心脏容易出现各类病变，不可忽视。  心脏不好的人，身体易出现4种异常，哪怕占一个，也要开始养心 异常1：四肢冰冷 人体的四肢，属于肢体末端，一旦冰冷，需警惕心脏受损，导致供血不足。 此外，心衰的人，也会经常出现手脚冰凉、浑身发冷的情况，一定不要忽视。  异常2：胸闷、气短、心慌 心脏受损，便会影响正常的呼吸，一旦出现心慌、憋气、胸闷等情况，是心脏发出的最典型的“求救信号”。  异常3：入睡困难、睡眠中断 研究表明，心脏不好的人，会在睡眠中将人直接唤醒，导致睡眠中断。 约50%心衰者，会经历中枢性睡眠呼吸暂停，严重的会引发睡眠中的窒息。  异常4：大量出汗 汗为心之液，经常毫无征兆地，身体多个部分出汗，则需要警惕心脏猝死。 尤其是，脖子、手掌、头皮、后背、脚心，突然大量出汗，要及时就医。  心脏有“四怕”，尽量远离 一怕“悲” 过度悲伤，会使交感神经兴奋，令心跳加剧，心肌耗氧增加，最损害心脏健康。  二怕“压” 面对压力，人们会本能地进入一种应激状态，除了会自动分泌儿茶酚胺类物质，引起血压的变化，也会造成心率变快，从而诱发心梗、心绞痛等。  三怕“累” 过度劳累，对心脏不利。 一天工作10小时以上，出现心脏问题的几率比不加班者高60%。 英国一项研究称，每天加班工作3小时或以上，患心脏病机会大增6成。  四怕“烟” 长期大量吸烟，是导致冠心病的独立危险因素。 吸烟会加速血管粥样硬化，影响心脏血液的供应，诱发心脏疾病。  心脏有“三喜”，尽量去靠近 一喜“红” 五色养五脏，红色入心。 多吃红色，有益心脏健康，减轻疲劳、补血补心。 西红柿，含番茄红素、维生素C，可减少心脏病和中风的风险。 红柚，含有钾不含钠，称的上是维护心血管的最佳水果。 红樱桃，富含钾，对维持心肌的正常功能，增加心肌的自律性。 二喜“茶”  饮茶水，对心脏健康有益。 研究发现，喝茶的人比不喝茶的人心血管病死亡几率少 。 用一些养心排毒的小植物，搭配泡水，简单又方便，是养心不错的选择。 黄花郎荷叶茶，泡水代茶饮，消脂排毒，疏通血管，保护心血管健康。 用黄花郎、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起，热水冲泡代茶饮即可。  荷叶，入心经，含有黄酮和生物碱，可以增加冠脉流量，改善心肌缺血、心律失常，还可消脂降压，对于心脏健康，十分有益。 小叶苦丁的有效物质，能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩，降低心脑血管疾病发生；同时，对高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，从而降低血脂。 黄花郎，是一种药食两用的植物，具有清热解毒、消炎抗菌作用，现代研究发现，黄花郎具有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的作用。 三者搭配在一起，可降脂、降压、利尿、排毒，对于心脏健康，十分有益。 三喜“动” 即使每天运动10分钟，也能有效改善心脏健康。 所以，养护好心脏，一定要动起来，切莫太懒惰。 运动，调养心脏，要坚持三原则： 首先，根据自身情况，选择最适合的运动。 其次，运动要定时，贵在坚持，培养运动习惯。 最后，运动要定量，避免运动强度过小、过大。 一般，心脏病者，开始运动时，也许仅能维持5-10分钟。 随着心肺功能的恢复，运动时间，也会慢慢延长到30分钟或更久。 每周，应活动3-5天，最好上、下午各一次，随后，可增加至每天都活动。 养护心脏，还可这样做： 1、晨起搓搓手 勤搓手，可调养心肺，尤其是晨起后，效果更佳。 搓手时，可按摩穴位，刺激心脏经络，可让脏器兴奋起来。 2、经常踮脚尖 踮脚尖，可让血液供给心肌足够的氧气，有益心脏健康。 把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后，放松落下，重复20-30次。 3、睡一份午觉 午间休息时，睡15-30分钟，可改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，减少冠心病、心绞痛及心梗的发病机会。 4、饮食清淡点 盐摄入过多，会诱发高血压等，增加心脏负担。 所以，养护心脏，要清淡一点，除了日常少用盐以外，咸菜等腌制食物，也要少吃一点。 5、食用油巧搭配 脂肪酸，对于心脏健康，十分重要。 因此，食用油的选择，要注意营养巧搭配。 多种植物油，搭配吃，可吃齐三种脂肪酸，减少心血管疾病。 橄榄油、大豆油，苏子油，按照2:2:1比例，搭配吃，约25克~30克。 6、排便莫用力 排便太过用力，会大大增加心脏的负担，不利于心脏健康。 所以，排便时切莫用力，平时要注意润肠通便，减少便秘的情况。 7、缓解焦虑情绪 长期焦虑，会导致心率和血压上升、血管紧缩等，都是心脏病的引发因素。 因此，要注意避免引发焦虑的活动，寻求解压训练，以控制焦虑反应。 8、忌酒不贪杯 喝酒易导致血压升高，导致心跳速度加快，增加心脏病发几率。 此外，长期喝酒，还会影响血脂健康，易形成血栓，增加心梗的风险。 因此，养护心脏，一定要注意，尽量少喝酒，减少对心脏的损害，莫贪杯。 9、减少看电视时间 研究发现，每天看电视超过4小时的人，心脏病风险高达28%。 所以，养护心脏健康，要注意减少看电视的时候。 10、定期检查很重要 一般人每两年进行一次健康检查即可。 40岁以下且有心脏病家族史，以及75岁以上者，建议每年做一次体检。 图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！ |
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