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【太极】中国最受欢迎的太极文化类公众号 文传榜2015十大网络国学公号 文 | 王洪鹏 编辑 | 鹿鸣 太极拳之益 太极拳是一项非常有益的体育活动。它不受年龄、性别、场地环境、体质条件的限制。尤其脑力工作，长时间坐着工作、学习，以及体力活动逐渐减少的中老年人，体弱者，练后都能感觉到身体状况有明显的改善。它可以使人的身心得到放松，使人的精神得到锻练。又能使血气循环畅旺盛。对神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。 太极拳运动中，有一部分动作专门练习平衡能力的腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，通过绷、捋、挤、按、前进、后退等动作使肌耐力得以提高，使人的腰腿各关节的柔韧度增强。太极拳的虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、收腹敛臀等身法要求，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，练出良好的体型。还能通过正确的呼吸方去提高心肺功能。 常听一些朋友说想练太极拳，但觉不易上手。其实认识到太极拳的好处，对它产生兴趣，入门并不是件很难事。现就我练太极拳的几点感悟与各位拳友交流一下，敬请指教: 比如24式简化太极拳就很好。它动作不多，时间短(5-6分钟)，式子较全面。当时全国一些名家编这个套路时，还考虑到它的动作符合人的运动生理，既能得到锻练又不易造成运动伤害。然后再学些稍复杂一点的套路。再就是练过四、五套拳之前先不要急于练器械，有了扎实的功底，再去练刀剑枪棍就会简单一些，要循序渐进，不能着急。 二、要方法正确 在网络上搜索或者买一些教学碟和书看看。找个自己觉得练得不错的老师学练会更快一些。注意手、足、身的运动状态、轨迹及起始位置。最重要还得多练。多练才能出拳。俗话说：“拳不离手”。以前说“太极十年不出门”虽说有些夸张，但的确说的有一定道理，太极是中华传统武术中的瑰宝，可以称得上“上乘功夫”，没有个十年八年是很难“功夫上身”的。特别需要强调的是学拳时要注重基本功的训练。如压腿，踢腿，蹲马步等拉韧带和增加腰腿力量的基本功（站桩等）。有道是"练拳不练功到老一场松”。 练前做好功前准备；练后注意做一下整理放松活动；压踢腿时不要过猛，以免拉伤韧带；练拳过程中注意膝关节弯曲方向尽量和脚尖方向一致，并且注意膝盖前弯不要超过脚尖。还有大家在做其他体育运动时的一些保护措施都可以借鉴。总之，要搞清楚我们练拳的目的是强身健体，而不是让自己再受到伤病的缠绕。 四、要有恒心 有不少人练到半路放弃了，也不是不想练了，就是半路想偷个懒。可是放下时间长了就不太容易再拾起来。坚持练习，有空多练，没时间抽点小空琢磨一两个动作也可以。 明白了拳式的用法和攻防意识，动作才会正确好看。并且越练兴趣越大。如王宗岳的《太极拳论》和《十三总势歌》和武禹襄的《十三势行功要解》和《十三势说略》都应该是我们重点学习的太极典籍。还有如杨式太极拳谪传大师杨澄甫的《太极十要》是为多数习练太极拳者熟悉的。既易记又比全面,其中讲述丁太极学习中必须掌握和熟悉的要领，包括虚灵顶劲、立身中正、上下相随、连绵不断等要领。 总之，太极拳是一项有益心身的一项体育运动，只要您真正的对它有全面的了解和真情投入，就会全身心的喜欢它，研究它，进而去弘扬它。也就如《十三总势歌》所说的“势势存心揆用意，得来不觉费功夫”。 王洪鹏，男，1962年9月生，内蒙古呼伦贝尔根河市人。现就职于根河市国家税务局税务学会（主任科员），2014年6月开始学习太极拳，同时习练健身气功（八段锦、五禽戏等）。为根河市太极协会会员。 |
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