衰老，是人类生命中，不可避免的进程。

一个人，除了容颜会衰老，身体五脏六腑易会衰老。

其中，心脏，为君主之官，一旦心脏开始衰老，生命也将趋于完结。

人体的心脏，大概从40岁后，功能开始逐渐衰退。

然而，由于一些不良的生活习惯，也会导致心脏出现“早衰”的情况。

睡觉有三种表现，是心脏早衰了，提醒：心脏有四怕，最好一个不占

夜间，人的迷走神经更加兴奋，使动脉收缩，导致心脏供血减少，损害心脏。

1、平躺时，呼吸困难

夜晚睡觉时，最好的睡眠姿势，应该是平躺。

然而，有些人平躺时，会感到呼吸困难，需把枕头换成比较高的。

或者是半卧着，才会比较舒服，此时，一定要小心是心脏早衰的一种表现。

2、入睡困难、睡眠中断

如果，心脏出现早衰，会很难顺利进入睡眠状态，导致心慌、盗汗等。

此外，大多心衰者，还会导致睡眠中断，严重的会引发睡眠中的窒息。

3、夜间咳嗽加重

心脏出现早衰，还会引起咳嗽。

频繁的干咳，伴有胸闷气喘，需格外警惕。

尤其是，在夜间咳嗽会加重，处于平卧位时更为严重。

提醒：心脏有四怕，最好一个不占

一怕咸

饮食过咸，会悄悄伤害心血管健康。

食盐中含有“钠”，一旦摄入过多，会引起血管平滑肌细胞水肿，血管腔变窄，血压上升，增加心脏负担。

二怕悲

悲伤会使交感神经兴奋，令心跳加剧，心肌耗氧增加。

如此一来，加大了心脏的负担，容易诱发各类心脏不适，损害健康。

三怕烟

吸烟最损害心肺功能，增加心血管疾病的发生。

并且，长期大量吸烟，更是导致冠心病的独立危险因素。

香烟的有害物质会加速血管粥样硬化，影响心脏血液的供应，诱发心脏病变。

四怕累

现代人，过度劳累，对心脏来说，是一巨大压力。

英国一项研究称，每天加班工作3小时或以上，患心脏病机会大增6成。

养护心脏，做好“三要、四多、五少”

三要：

1、晨起要拉伸

养护心脏，从清晨开始。

晨起时，先伸个懒腰，做做拉伸，有益心脏。

双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，利于促进人体血液回流。

之后可以做5~10分钟的拉伸运动，如压腿、展臂、双手置于头后等。

2、白天要饮茶

白天，多喝茶水，补充水分，可呵护心脏健康。

两餐之间，用一些养心小植物搭配泡水，是不错的选择。

蒲叶苦丁茶，热水冲泡代茶饮，消脂排毒，疏通血管，保护心脏。

用蒲公英、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起泡水代茶饮即可，简单又方便。

荷叶，入心经，含有黄酮和生物碱，可以增加冠脉流量，改善心肌缺血、心律失常，还可消脂降压，对于心脏健康，十分有益。

小叶苦丁的有效物质，能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩，降低心脑血管疾病发生；同时，对高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，从而降低血脂。

蒲公英，是一种药食两用的植物，清热解毒、消炎抗菌，还可降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白。

三者搭配在一起，降脂、降压、利尿、养心，对于心脏健康，十分有益。

3、午间要休息

午睡可改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，护心脏。

每周午睡1~2次的人，会大大降低发生心血管事件的风险。

午睡时间不要太长，一般15-30分钟即可，避免影响夜间的睡眠休息。

四多：

1、多点红

饮食养心，多吃红。

红色食物，可减轻疲劳、补血补心。

西红柿，含番茄红素、维生素C，减少心脏病的风险。

红柚，含有钾不含钠，称的上是维护心血管的最佳水果。

红樱桃，富含钾，对维持心肌的正常功能，增加心肌的自律性。

2、多点笑

欢笑，能提高心肌耐力，从而改善血管功能。

所以，在生活中要保持笑口常开，多用幽默化解矛盾。

笑的同时，等于做一次深呼吸，强健心肺功能，有益身体健康。

3、多运动

影响心肺功能的因素很多，除了戒烟，运动是很好的提高心肺功能的方式。

长期规律锻炼，能使心脏的重量、容积增大，安静时心率变缓，心肌的室壁增厚，使其每次收缩变得强韧有力。

有氧运动，是提高心肺功能的首选。

常见运动包括：快步走、慢跑、骑自行车、登山、游泳等。

建议至少每周3次，每次运动通常需要15~20分钟，才能达到锻炼效果。

4、多按揉

经常揉一揉手腕处的神门穴，可安定心神。

临睡前，点按此穴还有助于调节睡眠，养心安神。

要注意用大拇指的指节内侧，用力掐按，达到一定的刺激量。

五少：

1、少饮酒

饮酒，会升高甘油三酯和血压水平，甚至引发心力衰竭。

因此，生活中，要注意少饮酒，尤其是心脏不好的人，更要滴酒不沾。

2、少咖啡

咖啡因会快速提高人体的“战斗或逃跑”反应，随之而来的是应激激素含量升高，进而会导致血管炎症，所以要减少咖啡饮品。

3、少甜食

成年人吃糖过多，会增加心脏病风险。

过量的糖，转化为中性脂肪，随着血液流动，易沉积在动脉壁上。

久而久之，会加重心脏负担，影响人体的代谢功能，可导致冠心病、心梗等。

4、少久坐

久坐，会导致机体各个脏器功能下降，会引起心脏机能衰退。

一旦每天静坐五小时以上，患心力衰竭的风险，将增加一倍。

5、少熬夜

调查显示，每天睡眠小于6.5小时，冠心病的发病率上升23%。

长期熬夜，会打乱身体生物钟，植物神经也会变得紊乱，出现各类心脏问题。

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