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50岁后,进入“养寿期”,为了健康,做好1通、2防,坚持3戒、4勤

2020-11-27  健康生活...

人到五十,年过半百,是健康“分水岭”。

50岁后,进入“生命高危期”,各类疾病容易爆发。

此时,也是进入到了“养寿期”,若顺利度过,则会迎来长寿。

50岁后,进入“养寿期”,为了健康,做好1通、2防,坚持3戒、4勤

做好1通、2防

1通:

——血管通,勤活动

医学界有“人与动脉同寿”之说。

血管,遍布全身,负责输送营养,排泄废物。

一旦血管变堵,心梗、脑梗、肺栓塞等,就会不请自来。

50岁后,人到中年,要注意养护血管,保持血管通畅,不堵塞。

疏通血管,要多活动,切莫懒惰。

首先,活动脚踝,可增强下肢的血液循环,冲刷血管,减少血栓的形成。

跖屈,勾起脚尖,使脚尖朝向自己,至最大位置时保持5~10秒,慢慢放下。

背伸,绷起脚尖,尽力使脚尖朝下,至最大位置时保持5~10秒,慢慢放下。

环绕,以踝关节为中心,脚趾360度环绕,尽量保持动作幅度最大。

2防:

1、防心梗

近年来,心血管疾病成为了人类健康的“杀手”。

其中,心梗,突发性强,死亡率极高,每年夺走100多万人性命。

中老年人是心梗的高发人群,因此,50岁后,要注意预防心梗,切莫忽视。

2、防中风

中风,又叫脑卒中,多发于55岁以上的老年人。

脑血管堵塞,是导致中风的诱因之一。

而不良饮食,与生活习惯,是导致血管堵塞的因素。

因此,50岁后,需多注意预防中风,不可忽视。

不论是心梗,还是中风,其发生都与情绪有一定的关系。

生气、愤怒等,情绪起伏过大,是引发各种心脑血管疾病的重要因素。

人在愤怒爆发后2小时内,急性心梗的发病风险较其他时间段升高2.43倍。因此,要学会控制自己的情绪,尽量少激动、少发怒,保持愉悦的良好心情。

坚持3戒、4勤

3戒:

1、戒烟酒

吸烟、喝酒,是最伤身的习惯。并且,烟酒对人体的损害,都是日积月累的。50岁后,身体已经承受了多年的“荼毒”,此时,要坚持戒烟酒。要知道,越早戒烟越好,并且,任何时候戒烟都不晚。

2、戒宵夜

长期吃宵夜,不但会增加胃肠负担,还会导致肥胖。肥胖,是糖尿病、心血管等慢性疾病的主要诱因之一。所以,50岁后,要注意,戒掉宵夜,不可贪嘴。

3、戒熬夜

人的一生,约1/3的时间,都是在睡眠中度过。

人体的五脏六腑,皆在睡眠中,得到休息与自我修复。

所以,不要再继续熬夜了,尽早改掉这个习惯。

4勤:

1、勤饮茶

人到中年,养成饮茶的习惯,可延年益寿,尤其是吸烟喝酒者。

研究表明,与不喝茶的人群相比,爱喝茶的人,死亡风险降低24%。

因此,养成喝茶习惯,每天泡上一杯,不同的茶水,有不同的养生之效。

刺玫菊茶,疏肝理气,解郁,改善心情,滋养心肝血脉。

刺玫菊,是一种野生的小玫瑰花,其性质温和,可舒肝胆之郁气。

作为花茶,刺玫菊,香气浓郁,可疏解改善不良情绪,使心情变好,有助于肝气抒发,减少生气、郁闷等不良情绪。

此外,刺玫菊,还可以活血化瘀,调节内分泌,排肝毒,改善面部肌肤健康,也是不错的选择。

野樱莓茶,抗氧化,抗衰老,延年益寿。

野樱莓又叫黑果花楸,含有大量的花青素,抗氧化性很强。

并且,野樱莓含有的花色苷、总黄酮、多糖等物质,均高于其它浆果。

经常用其泡水代茶饮,可抗衰老,减缓老化,延年益寿,十分有益。

2、勤泡脚

百病始于足,许多疾病都是从脚开始的。

人到中年,呵护好双脚,勤泡脚,对健康有益。

经常用热水泡泡脚,可加快血液的循环,促进睡眠,有益健康。

双脚是人体中穴位最密集的器官,可通过足浴的方式,来提高身体免疫力。

泡脚水要没过脚踝,泡脚时间不宜过长,泡到微微出汗即可,切莫大量出汗。

3、勤运动

坚持运动,是健康长寿的一大助力。

尤其是中年人,虽然工作家庭压力大,但依然要坚持运动。

其中,走路,简单易做,已被世卫组织认定为“世界上最好的运动”。

研究显示,每天步行超过30分钟的人,长寿几率都比其他人高4倍。

对于大多数人来说,走路,是预防心脏病,最简单和最方便的方法之一。

4、勤按揉

五脏安,则寿命长。

养五脏,勤按揉,是最简单的方式。

闲来无事,可以经常按揉身体下面几个各部位。

揉劳宫养心。

右手拇指指腹,点按于左手劳宫穴上,按而揉之,产生局部酸胀痛感,并活动左手手指,以加强指压的感觉,左右交替,反复操作。

揉太冲养肝。

先用左手拇指指腹,按揉右太冲3分钟。

然后,再用右手拇指指腹,按揉左太冲。

左右交换按揉,反复2~3次,按揉力度以产生酸、胀、痛感为宜。

揉足三里养胃

用同侧拇指或中指,垂直按压足三里,然后,沿顺时针方向揉按5~10分钟,每分钟按压15~20次。可双侧同时按揉,也可单侧单独操作。

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