免疫力越来越差？破坏你的身体免疫力的八个习惯，你正在做着几个？

在同样的环境下，为什么有的人生病，有的人安然无恙?是因为不同的人免疫力不一样。免疫力是人体最重要的防御系统，是人体健康的保证。

既然我们都知道免疫力能帮助我们对抗疾病，那你的免疫力怎么样呢？你知道吗，某些生活习惯竟然会影响你身体的整体免疫功能。美国《预防》杂志总结出了8个破坏免疫力的“罪犯”，并给予了相应对策。小e为大家进行了整理，看看你中招了吗？

01

不良的饮食习惯

不良的饮食习惯如节食或者暴饮暴食、爱吃油腻辛辣、高油高糖食物、饮食不规律和挑食等习惯，都会导致免疫力下降，进而让身体容易患病。

小e建议：

三餐定时有规律，切忌暴饮暴食，少油少盐，控糖限酒，同时食物也要多样化，保证营养均衡，多摄入奶制品、鸡蛋、肉类、鱼类、豆类、蔬果等食物。

02

平日欠下睡眠债

缺少睡眠会让身体产生的免疫细胞数量锐减，降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤，如果得不到充足的睡眠，T细胞的数目会减少，生病几率随之增加。芝加哥大学研究发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。

小e建议：

一般建议普通成人每天睡眠时间在7—8小时，老年人不低于6小时。由于个体差异，大家的睡眠时长并不是非8小时不可，只要醒来时觉得精力充沛就行。一记得保持睡眠环境温度适宜、黑暗、安静。

03

情绪悲观不爱笑

巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，从而压抑身体免疫功能。

临床统计显示：90％以上的肿瘤均与精神、情绪直接或间接相关。中国科学院心理研究所的研究结果也表明：工作和学习上的长期紧张、人际关系的不协调、生活中的重大不幸是致癌的三个重要因素。

小e建议：

多和家人朋友沟通交流，专注于自己喜欢的事情，多回忆开心的事情，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活力。

04

平日总不爱喝水

英国科学家证实，每天喝2升水的人免疫系统比一般人强60%。水可使骨髓中免疫系统的工作能力增强。同时充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使流感病毒难以迅速繁殖。

小e建议：

建议每日饮水量，按每公斤体重饮40毫升水计算，例如50公斤的朋友每天饮水2000毫升即可。儿童需饮更多的水。

05

长期吸入二手烟

被动吸烟与吸烟一样有害全身健康，降低免疫。非吸烟人员患肺癌和儿童患呼吸道感染等很多都是受二手烟的影响。

小e建议：

应尽量远离二手烟环境，另外，饮酒也应适量。酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。

06

过分依赖抗生素

研究发现，一生病就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，有可能破坏肠道先天免疫力，这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。

小e建议：

除非确定遭到细菌感染，否则，不需要服用抗生素。

07

外出常以车代步

有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现，整天开车的人比喜欢走路的人生病的时间长2倍。

小e建议：

保持一定的运动量。每天运动至少30至45分钟，每周5天，持续12周后，将有助于改善白血球数量，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。

08

交际圈子太狭窄

研究证实，一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响，在18—55岁的成人中，至少有6个朋友的人比朋友少的人抗感冒的能力强4倍。

小e建议：

友谊是增强免疫力的“良药”。良好的社交关系有助于减少“压力荷尔蒙”(人紧张时肾上腺释放的去甲肾上腺素、肾上腺素等化学物质)对免疫细胞功能的影响。但是与太多人往来，也可能变成一种压力。不要勉强自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

破坏你身体免疫力的8个习惯，

你正在做着几个？

免疫力对我们的健康如此重要，

千万不要“伤害”它哦~

除了改掉以上不好的习惯外，

增强免疫力我们还可以遵循以下几个方法：

01.早餐喝杯酸奶。酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。

02.经常吃大蒜。大蒜含有杀菌和抗病毒化合物，利于人体提高免疫力，全力对抗“入侵者”。

03.适量补充营养素。富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。

04.多晒太阳。常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。

05.疫苗是帮手。对儿童、老年人来说，接种安全有效的疫苗是增强某些疾病免疫力的重要手段，也是预防传染病最省钱的方式。

06.免疫调节药物。通过免疫调节剂如胸腺法新来帮助免疫系统功能受到抑制的患者提高免疫能力，弥补免疫低下造成的防线亏空。

07.保持微笑。研究发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。