|
大家好，我们又在这里相遇。吕凯特在不经意间这样说过，生命不可能有两次，但许多人连一次也不善于度过。这句话语虽然很短，但不禁令我深思。那么在这里我将给大家分享一下我的养生经验。 随着生活节奏的加快，越来越多的不良习惯影响着人们的生活。 尤其是在饮食方面，高盐、高糖、高脂肪食物的摄入，让血管中的垃圾不断堆积。 再加上三伏天期间，天气炎热，出汗多，身体很容易缺水，久而久之血液会越来越黏稠。 三伏天，尤其是四类人，警惕血黏稠： 第一类人：不渴不喝水的人 夏天本来出汗就多，身体易缺水，但是很多人还是习惯口渴了才喝一点，这是不正确的。 当你感觉口渴的时候，表示你的身体已经极度缺水了。1升血浆中含有900—910克的水，这就说明了水分对血液是非常重要的。 可想而知，一旦缺水，血液稠的程度血液流动不通畅，很容易导致血管堵塞。 第二类人：饮食重口味的人 夏季很多人会食欲减退，常常会选择重口味的火锅，烧烤等来刺激味蕾，还有一些上了年纪的人因为味蕾的退化，常常会吃一些重口味的食物来刺激饮食。 其实这样的饮食习惯是不利于健康的，高脂肪、高糖的食物会使胆固醇、甘油三酯等堆积于血管，增加血液的黏稠度。 而高盐的食物容易造成血管硬化，不利于血液健康。 第三类人：久坐不动的人 三伏天听到的最多的一句话就是，一动不动都出汗，所以很多人则是能不动就不动，常常是一坐就是一整天。 对于一些司机、办公司人员等需要久坐的人，一定要注意血液的健康，因为长时间久坐，会引起身体的代谢速度减慢，血流速度减缓，导致血液黏稠。 血液黏稠严重的话会引起脑梗塞和心肌梗塞等心脑血管疾病。 第四类人：熬夜通宵的人 熬夜似乎已经成为了当代人的常态，特别是夏季，天气炎热人们的心情易烦躁，会影响到睡眠质量。 睡眠质量会影响身体新陈代谢的速度，而且熬夜会导致大脑处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素。 这会引起血管收缩，血流速度减缓，增加血管粘稠、堵塞的危险。 预防血液粘稠，常食这三物： 一、凉拌黑木耳 材料：黑木耳、红椒、海鲜酱油、香醋、香油 1、将干木耳用冷水浸泡，泡发后洗净撕成小朵。 2、锅中水烧开加入木耳焯一下，捞出，控水。 3、木耳装盘，加入适量盐、酱油、辣椒，鸡精等调味料。 4、锅中加入香油，油热后加入花椒爆香，关火加入锅香葱及白芝麻爆香。 5、姜丝放在黑木耳的上部，用热油浇在姜丝上，拌匀即可。 黑木耳是菌类家族常见的成员之一，黑木耳有降血脂，降低血液黏稠度，防血栓，延缓动脉粥样硬化等效果。 并且还有防止冠心病与中风效果。建议每周可以吃两次黑木耳，凉拌、炒食都不错。 二、苏子油拌酸奶 食用方法：饭后半个小时，用5ml苏子油加入到200ml酸奶中，搅拌均匀，食用即可，也可以根据自己的喜好加点爱吃的水果。 研究表明，苏子油是目前世界上所知Ω-3不饱和脂肪酸最高的食物，Ω-3（α-亚麻酸）的含量可以达到65%以上，是橄榄油中Ω-3含量的80倍，是核桃油中欧米伽3含量的6倍。 很多实验得出Omega-3脂肪酸，具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。 美国心脏协会，推荐心脏病患者，每日摄入1克Omega-3。如果，曾经发生过心肌梗塞，那么按处方剂量摄入Omega-3，有助于保护心脏。 一些研究表明，心肌梗塞幸存者提高身体Omega-3水平，心肌梗塞复发的几率更低，心脏病死亡人数更少。 所以生活中多增加omega-3多不饱和脂肪酸摄入是非常有必要的。 三、拌洋葱或者是洋葱汁 每天生吃半个洋葱，或喝等量的洋葱汁，可增加人体内约 20% 的高密度蛋白胆固醇 HDL 含量，极大帮助预防动脉粥状硬化。 食用洋葱可以有助于血管的扩张，能够软化血管。 而且能促进引起血压升高的钠盐等物质的排出，对调血脂、防血栓都有效果。 预防血黏稠，做三件事： 第一件：烟酒能戒则戒 吸烟喝酒，是导致血粘稠的原因之一！ 过度饮酒和吸烟，不但产生使身体“生锈”的活性氧（在生物体内直接或间接地损伤细胞，是形成老化的一个原因），还会增加胆固醇和中性脂肪，导致血液粘稠。 所以，预防改善血粘稠，要戒烟、忌酒。 第二件事：养成勤喝水的习惯 日常一定要养成主动喝水的习惯，不要等大脑发出了口渴的信号在喝水，这时候身体已经严重缺水了。 而且喝水切记不要用饮料代替水，不要灌水，要小口慢喝。 水分从呼吸道、皮肤、大小便等不同渠道大量散失，使体内水分减少，导致血液浓缩，影响血液循环。 特别是患有高血压、脑血管硬化的老年人，饮水过少，会促使血液粘度的增加，容易形成脑血栓。 第三件事：日常走步不能少 最近，英国一项研究结果指出，走路上下班的人携带高血压、糖尿病、肥胖等容易诱发心血管疾病危险因素的比例更低。 运动可以提高代谢水平，加速血液循环，预防血栓的形成根据自身情况进行运动，可改善血管内微环境，排出毒素。 走步是最简单而有效的方法。 预防血黏稠，常动三处： 第一处：肩膀 方法：双肩上提、放下，每次2分钟即可，每天早晚各1次。 作用：放松肩部神经、血管和肌肉，使颈动脉血液流入大脑，保证大脑血液和氧气供应充足。 第二处：小腿 方法：自然站立，将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，维持2秒后放下脚跟，反复进行。 作用：一方面可以刺激到肌肉内部的血管，使得血管也会有规律的被挤压和放松。另一方面脚还会增加下肢血液的流通量和速度。血管被更多的冲刷以后，会减少堵塞的可能性。 第三处：腰 方法：此动作也就是我们常说的伸懒腰，双手交叉于腹前，自胸至头顶上伸似举重样，将腰带起，如此数次。 作用：此动作会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续的伸懒腰动作中，淤积的血液又被赶回了心脏。 图片来自网络，如有侵权联系删除！谢谢 |
|
|
