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男人,40岁后,防痛风,改掉3个小习惯,坚持做好5件事

2020-11-28  健康生活...

痛风的“元凶”是——高尿酸。

而尿酸的升高,与日常饮食、习惯,密不可分。

近年来,痛风高发,尤其偏爱男性,男女发病比率约为20:1。

这其中,尤其以40岁以上的中年男性居多,因此,男性40岁后,要防痛风。

为何,痛风易找上男性?

男性之所以受到痛风的「青睐」,与体内激素水平有关。

女性体内的雌激素水平高,更利于尿酸排出,而这一点男性望尘莫及。

此外,还有研究表明,男性易受酶缺乏遗传,导致体内尿酸升高,诱因痛风。

因此,男性要比女性,更注意预防痛风的发生,一旦发生痛风,对人体危害巨大。

痛风,是如何发生的呢?

首先,体内的血尿酸水平升高,而代谢出现问题,不能及时排出尿酸。

然后,多余的尿酸,在体内堆积,然后饱和析出,形成尿酸结晶盐。

最后,尿酸结晶体,在体内不断积累,堆积在关节处,就会蜕变为痛风石。

大多数痛风,发生在夜间,首部位常是大脚趾,此后,会逐渐波及到指、趾、腕、踝、膝关节等全身关节。

男人,40岁后,防痛风,改掉3个小习惯,坚持做好5件事

改掉3个小习惯

习惯1:大量喝酒

大多数男性出现痛风,与大量喝酒,脱不了干系。

一方面,酒精堪称尿酸的“催化剂”,会使人体代谢产生的尿酸增多。

另一方面,酒精代谢生成乳酸,会影响尿酸在肾脏的排泄,导致尿酸增高。

此外,喝入的酒精,大多在肝内代谢,会利用血液中水分,导致血液中尿酸的浓度增加,并让血中的尿酸进入组织中形成结晶,便会大大增加痛风风险。

所以,男性一定要注意,不论如何,都要少饮酒,少饮酒,最好做到滴酒不沾。

习惯2:经常憋尿

排尿,是人体的一种生理反应。

然而,很多男性,会有各种各样的情况,导致憋尿的发生。

如看世界、打游戏、打车等,经常会憋尿,如此一来,对身体危害巨大。

一方面,尿酸主要通过肾脏,经尿液排出体外,憋尿会影响到尿酸的排泄。

另一方面,长期憋尿会损害肾脏健康,一旦肾脏受损,也不利于尿酸的排出。

久而久之,便会导致尿酸在体内堆积,形成尿酸结晶盐,进而增加痛风的几率。

习惯3:熬夜晚睡

大部分男性下班回到家里,都喜欢玩手机,稍不注意,就熬了一个夜。

或者是,很多男性,工作压力大,需要经常熬夜几班,导致睡眠不足。

不论何种情况,长期熬夜晚睡,也会影响到人体的尿酸排泄,还会导致人体代谢紊乱,久而久之,增加痛风的发生。

坚持做好5件事

第1件:多补充水分

多补充水分,可增加排尿,进而促进尿酸的排泄。

并且,水分充足,还可稀释尿酸,减少尿酸结晶盐的形成。

对于男性来说,补充水分不要选择饮料,最好选择白开水、植物茶水。

35-40℃的白开水,是最佳选择。

每天要主动喝水,不要等到口渴了才去喝水,那时身体已严重缺水。

此外,还要小口慢慢喝,每天饮水量1500-2000ml,出汗多时可适当增加。

除了白开水,用利尿利水的小植物泡水,可促进尿酸排泄,也是不错的选择。

金蓝菊叶茶,泡水代茶饮,可降尿酸,减少痛风发作频率。

金蓝菊,是从欧洲引入国内的一种“药食两用”食材,后被《药典》录入。

中医认为,金蓝菊,有清肝利胆,利尿消肿之效,药用价值高。

现代药理研究表明,金蓝菊的有效成分,可抑制尿酸合成过程中酶的作用,减少尿酸的合成,可以显著降低,高甘油三酯血症并高尿酸,对尿酸和高甘油三酯血症,均有降低作用,作用持久稳定。

此外,还可改善,由高嘌呤饮食,所引发的高尿酸血症及腹型肥胖,并综合调节脂、糖、尿酸交互紊乱的作用,减少痛风的发作次数。

经常用其泡水代茶饮,可促进尿酸排泄,减少痛风发作次数与频率。

第2件:控制好体重

男性,40岁后,最怕身体“发福”,一定要控制好体重。

体重超标、过于肥胖的男性,更容易导致尿酸高,增加痛风的几率。

研究显示,肥胖会抑制胰岛素的分泌,限制嘌呤的排出,不利于尿酸代谢。

男人一定要注意控制体重,保持正常体重,不要过于肥胖,管住嘴,迈开腿。

第3件:管住嘴莫多吃

男人一定要注意,切莫大吃大喝,吃得太撑,要管住嘴。

超高嘌呤食物,能不吃就不吃,如:动物肝、肾、脑、肠、胰腺等。

此外,还有火锅、鱼籽、小虾、凤尾鱼、沙丁鱼鲭鱼、牡蛎等。

浓肉汁、浓鸡汤、酵母粉、黄豆、小鱼干等。

高嘌呤食物,能少吃就少吃,如牛、羊、鹅、鸽、鸭、鸡、兔、猪等肉类。

低嘌呤食物,适量吃,杏仁、栗子、花生、海藻、蘑菇、韭菜、豆类等。

超低嘌呤食物,放心吃,奶类及其制品,蛋类,谷薯类,木耳等。

第4件:坚持多运动

人到中年,不能太懒惰,要注意适当的运动。

久坐不动,会导致身体水钠滞留,影响尿酸代谢排出,增加痛风的风险。

坚持做运动,要选择有氧慢运动,切不可剧烈运动。

一旦剧烈运动,使人体大量出汗,体表及内脏血管收缩,包括肾血管收缩,从而引起尿酸排泄减少。

尿酸高的人,在运动前,要准备充足的热身时间。

一般是比正常人要长,建议一般在十到十五分钟之内。

每天进行柔韧性训练,尽量配合自己的不同关节牵引和拉伸。

可选择自行车、椭圆机、划船机和游泳等有氧运动,避免无氧运动。

第5件:重视做体检

人到中年,一定要重视做体检,尤其是男性。

很多男性,在身体出现小毛病时,往往会选择忍一忍,这会给大病埋下隐患。

并且,大多数尿酸升高超标时,身体没有明显不适,当出现痛风就已经晚了。

所以,生活中,要重视体检,做好检查,一旦发现尿酸超过了 520 μmol / L不论有无症状,都要进行降尿酸的干预。

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