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晨起后的4个习惯,损伤心脏,全占了,心梗十有八九要找上门

2020-11-28  健康生活...

心脏,是五脏之首,一旦心脏出现问题,会对身体健康会造成很大的危害。

现代生活中,每年死于心脏病的人有很多,尤其是心梗,由于发病迅速、救治率低,更是成为了公认的“健康杀手”。

所以,日常生活中,我们尤其应该注意做好保护心脏的工作,避免心梗等心脏疾病突发,危害生命健康。

晨起后的4个习惯,损伤心脏,全占了,心梗十有八九要找上门

心脏疾病多是不良生活习惯累积所致,晨起后,是心脑血管循环系统容易发生故障、最容易出现意外的时刻,此时的一些不良习惯,对心脏的影响尤其大。

1、起床过猛

很多人早晨醒来之后就忙于起床,其实这时应该平躺三分钟左右,因为在早晨是心肌梗死的“高峰时段”。

早醒之后,交感神经处于兴奋的状态,若是起床过猛,就会使神经过度兴奋,增大心率,升高血压,致使心梗发生。

2、晨起一根烟

早上醒来后,很多人都会用抽烟来提神,确实,烟中的尼古丁可以兴奋神经,缓解困倦状态,但是,早起吸烟却弊大于利。

研究显示,香烟中的尼古丁可引起人体多种心血管疾病,如动脉粥样硬化、心梗等,会加速7倍心梗风险。

这是因为烟中的尼古丁和一氧化碳在吸进人体后,引起血管剧烈收缩、心跳加快,导致冠状动脉血管痉挛,进而引发心梗。

3、暴饮暴食

随着生活条件的日益丰富,人们吃的口味也越来越重,即便是早餐,也有不少人会选一些高油高脂食物,如汉堡、薯条等快餐。

当人们在摄入这类食物的时候,大脑会分泌多巴胺,感觉到兴奋和愉悦,但同时,大量的脂肪和胆固醇也被吃进了体内。

这些食物会导致血液中脂肪含量增加,废物增多,易产生血栓而堵塞血管,最终引起心肌梗死。

4、情绪过激

早上起床后,是“晨压高峰期”,如果这时情绪太过激动,就会使血压升高,增加心梗的发生率。

因情绪的变化,使人体内肾上腺激素的分泌发生变化,导致心脏跳动过速,影响心脏跳动频率,对心脏健康很不利。

心脏不好,常有的10个表现:

1、作了一些轻微活动时,或者处于安静状态时,出现呼吸短促现象,但不伴咳嗽,咳痰。这种情况很可能是左心功能不全的表现。

2、如果脸色灰白而发紫、表情淡漠,这是心脏病晚期的病危面容。如果脸色呈暗红色,这是风湿性心脏病、二尖瓣狭窄的特征。

3、如果鼻子硬梆梆的,这表明心脏脂肪累积太多。如果鼻子尖发肿,表明心脏脂肪可能也在肿大或心脏病变正在扩大。

4、心力衰竭、晚期肺源性心脏病患者的皮肤可呈深褐色或暗紫色。

5、心脏病人在早期都有不同程度的耳鸣表现。如果你的耳垂出现一条连贯的皱褶,极有可能是冠状动脉硬化所致。

6、如果由锁骨上延伸到耳垂方向凸起一条表筋,如小指粗,很可能是右心功能不全。

7、左肩、左手臂内侧有阵阵酸痛,这有可能是冠心病。

8、手指末端或趾端明显粗大,并且甲面凸起如鼓槌状,常见于慢性肺原性心脏病或先天性青紫型心脏病患者。

9、中老年人下肢水肿,往往是心脏功能不全导致静脉血回流受阻的表现。

10、如果时常心悸、气喘,只有蹲位才得以缓解,这是紫钳性心脏病的特有表现。

什么食物对心脏好?

1、杏仁:降低心脏病风险

杏仁被视为是对心血管最有益的食物之一,杏仁中含有丰富的蛋白质,维生素E和精氨酸,能够有效打通血管,预防血小板凝结,保护心脏健康。

除了杏仁之外,不少坚果类食品中都含有氨基酸和不饱和脂肪酸,这些都是对心脏健康有益的物质,多吃对心脏是有好处的。

2、黄豆:预防心脏病

黄豆中除了含有丰富的蛋白质,维生素B,和钙铁等矿物元素,还含有大量人体必需的氨基酸,并且多为不饱和脂肪酸。

常吃黄豆或者黄豆豆浆,能够促进人体脂肪和胆固醇代谢,起到预防心脏病发生的现象。

3、苏子油:降低冠心病死亡风险

苏子油颜色澄清,气味清香,最大的特点是富含α–亚麻酸,其α–亚麻酸含量可高达67%,是目前已知的α–亚麻酸含量最高的陆地食物。

而α–亚麻酸是被推荐用于冠心病死亡二级预防的一种营养物质。大型随机对照研究证据显示,补充α–亚麻酸可降低冠心病相对风险和心源性猝死风险。

α-亚麻酸能降低甘油三酯和总胆固醇,预防血小板聚集,减低血粘度,舒张血管,保持血管弹性,预防冠状动脉痉挛、心肌梗塞、脑梗塞及血栓的形成,减少心脑血管疾病的产生。

4、芹菜:保护心血管功能

芹菜中含有一种叫芹菜碱的物质,能够起到保护心血管功能的功效。

芹菜叶子是整个芹菜中的精华,维生素C的含量远远高过芹菜茎,并且含有大量植物性营养素和纤维素,营养价值很高,有预防心脏病的功效。

心脏病人可以运动吗?
病情稳定的心脏病患者,可以做适量的运动

而且,恰当的康复运动对于心脏病的恢复是很有好处的。反之,不做任何运动将导致患者心功能进一步降低,反而不利病情的恢复。

心脏病患者做运动,需结合自己的身体状况来决定运动方式和运动量。

例如从最简单的穿衣、洗漱、步行开始,可以常做的运动还有踩功率自行车、跑步机行走、有氧运动、抗阻运动、柔韧性练习等。

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