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不论男女,能完成2个测试,做到3个动作,满足4达标,有长寿资本

 营养师雪姐姐 2020-11-28

长寿,是人类永恒的追求。

现代人,寿命越来越长,百岁老人亦是常见。

那么,哪些人,会拥有长寿的资本呢?一起来看看吧!

不论男女,能完成2个测试,做到3个动作,满足4达标,有长寿资本

2个测试

测试1:憋气时间

——30秒以上

憋气时间,可以测出肺活量。

肺活量越大,身体就越健康,也会越长寿。

调整呼吸,然后,开始憋气,若时间超过30秒以上,值得恭喜。

测试2:六分钟步行

——至少达到3级

步行,可以测试心脏功能的好坏。

以不气喘的速度,步行六分钟,然后,测量这六分钟走出的距离。

1级<300米;2级300~374.9米;3级375~449.5米;4级超过450米。

级别越低,心功能越差。正常者应至少达到3级,快看看你达标了没?

3个动作

动作1:单脚站立

单脚站立,可判断身体老化程度。

双手下垂,紧贴身体两侧,闭上眼睛,用一只脚站立。

保持站立姿势不倒,时间超过8秒以上,说明身体还很好。

若是能坚持10秒以上,则预示寿命长,有长寿资本,值得恭喜。

动作2:仰卧起坐

仰卧起坐,可以反应出腰、肾是否健康。

1分钟之内,做40个仰卧起坐,说明腰、肾都处于比较健康的状态。

肾,为先天之本,生命之源,腰为肾之府,腰肾健康,也是长寿的一大基石。

动作3:标准深蹲

深蹲对身体要求大,也可以反应身体健康与否。

想要做到标准的深蹲,不仅考验腰椎,也考验关节。

并且,蹲得越深,需要的肺活量越大,心脏功能也越强。

如果,能够很好的做到标准的深蹲,说明腰椎关节还很健康。

满足4达标

1、脉搏达标

脉搏反应心脏是否健康。

而人体的心脏,为五脏之首,尤为重要。

正常的脉搏跳动频率,应该在60~90次/分钟,跳动均匀且节律一致。

静坐5分钟,保持正常均匀呼吸,测算自己的脉搏跳动数,计数1分钟。

2、体重达标

标准的体重,是身体健康的基本。

我国体质指数评定标准是:体重BMI18.5-23.9为正常。

大于或等于24为超重,大于或等于28为肥胖,小于18.5为低体重。

用你的体重公斤数,再除以身高米数的平方,得出的数字,简称BMI。

赶快来自己计算一下,你的体重是否达标吧!

3、睡眠达标

睡眠,对于生命来说,尤为重要。

而入睡快,睡醒后精神充足,神清气爽,则睡眠达标。

那么,要恭喜你,说明你的身体还很健康,更容易迎来长寿。

4、排便达标

吃、喝、拉、撒、睡。

排便,是人体最重要的活动之一。

二便通畅,则新陈代谢正常、排泄系统健康。

如此一来,人体的吸收代谢也比较好,人也更容易长寿。

不论男女,坚持“一勤、二慢、三多”,助力长寿

一勤:

——勤饮茶

饮茶,延缓衰老,延年益寿。

因此,养成饮茶的习惯,对健康有益。

不同的人群,最好选择不同的茶饮,养生效果更佳。

刺玫菊茶,泡水代茶饮,疏肝理气,解郁,改善心情,滋养心肝血脉。

刺玫菊,是一种野生小玫瑰,性质温和,可舒肝胆之郁气。

将其晒干后,泡水代茶饮,疏肝理气,疏肝郁,滋养心肝血脉,可促进肝脏健康,减少肝气郁结。

并且,刺玫菊,香气浓郁,作为花茶,可疏解改善不良情绪,使心情变好,有助于肝气抒发,减少生气、郁闷等不良情绪,助力健康。

黄苞谷须茶,泡水代茶饮,可促肾排毒,有益肝肾健康。

黄苞谷须,俗称玉米须,十分常见,大多数情况,都被扔掉了。

事实上,黄苞谷须,也是一种中药材,入肾、膀胱经,利尿、利胆。

经常用其泡水,可利尿通淋,还可改善肾炎水肿,促进肾脏排毒,保护肾脏健康,也是不错的茶饮选择。

二慢:

1、慢起床

一日之计在于晨。

清晨养生,从起床开始。

慢起床,切莫起床“过猛过快”。

一旦体位瞬间变化大,血压易升高。

如此一来,大大增加了心脑血管病的几率。

起床时,先活动一下胳膊、双脚,然后,慢慢坐起来。

然而,再将双脚移至床沿,静坐1分钟,再起身穿衣洗漱等。

2、慢咀嚼

民以食为天,饮食,要注意慢咀嚼。

细嚼慢咽,多咀嚼,有助于食物消化吸收。

一旦吃得过快,对脾胃健康不利,还容易吃多。

吃太多太撑,会大大增加身体负担,进而诱发各类慢性病。

每餐至少保证20分钟,每口饭咀嚼30次以上,减慢速度,对健康有益。

三多:

1、多泡脚

人老脚先衰,百病始于足。

呵护双脚,多泡泡脚,是不错的选择。

泡脚,可促进新陈代谢,增强抵抗力,还可促进睡眠。

睡前将双脚浸泡热水中,不仅纾解脚的疲累,也让你全身放松,舒服惬意。

泡脚要泡透,泡脚水要没过脚踝,水温38~45℃,泡约20分钟,身体微微出汗即可。

2、多晒背

多晒晒太阳,对身体健康有益。

尤其是晒晒后背,可温煦阳气,有益肾脏健康。

人体后背的督脉,主一身的阳气,晒一晒能补充人体阳气。

并且,腰有命门和肾枢,让阳光晒一晒这两个穴位,可补充肾气。

晒太阳,可以选择上午9点至10点,紫外线偏低,能使人感到温暖柔和。

所晒的时间,在40-60分钟左右为宜,出少量汗、微微困倦效果最佳。

3、多梳头

头梳千遍,病少一半。

每天多梳头,有利于通达阳气、疏通气血。

如此一来,有助于改善血液循环,促进新陈代谢。

闲来无事时,用手指梳头,不少于3分钟,对健康大有益处。

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