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冬天晚上几点睡觉,早晨几点起床比较好?

2020-11-28  点出好未来

夏天早起很多人是没有问题的,天热睡不着,早睡是问题。冬天天冷,早睡容易些,因为天冷,早起起不来,被窝里多暖和啊!

也有说冬天属于闭藏的季节,应该晚起,不应该早起。面对这个问题,你是否也想了解下“冬天晚上几点睡觉,早晨几点起床比较好?”那我们就需要详细的梳理下,把这个问题弄明白了。

黄帝内经

《黄帝内经》关于早起的记录

《黄帝内经》中《素问·四气调神大论篇第二》是讲四季养生的一篇重要内容。文中提到:

春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭。夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日。秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴。冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光。

其中春、夏、秋皆言早起,唯独冬天要早卧晚起,什么时间起来?“必待日光”。也就是要等太阳出来的时候,见到阳光了,再起来。中国东部和西部太阳出来的时间会有差异,比如山东和新疆就会有差异。像河南漯河这个季节冬天天亮是6:30左右,太阳真正出来的时间大约在7点左右。如果按照这个理论,那么大概冬天这个时候6:30-7:00左右起床比较合适。在网上有一个日出日落时间查询表,大家有兴趣可以搜下。

冬天晚上几点睡觉,早晨几点起床比较好?

漯河日出时间

《黄帝内经》是从养生的角度来说的,这个自古以来是有一定科学道理的,因为中国人信奉天人合一,依天道而行。

《黄帝内经》十二时辰养生法

另外还有现代人根据《黄帝内经》总结出了《黄帝内经》十二时辰养生法。其中提到

寅时:(凌晨3—5点) 肺经当令

寅时,是指凌晨3点至5点,肺经当令。这个时候是人体气血由静转动的过程。

卯时:(上午5—7点) 大肠经当令

卯时,是指早晨5点至7点,大肠经当令。这时候天也基本上亮了,天门开,地户也要开。所以,在这个时间里人应该正常地排便,将人体在夜间修复、合成、代谢的垃圾、毒素排除体外。

亥时(21-23点),对应器官是(三焦经)

冬天晚上几点睡觉,早晨几点起床比较好?

十二时辰养生法

21点-23点,利三焦经(胸腔、上腹、下腹),三焦是六腑中最大的腑,有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠,百脉可休养生息,对身体十分有益。

二十四节气与24小时对应关系

冬天晚上几点睡觉,早晨几点起床比较好?

还有一种理论认为:一年有24个节气,而一天就是一年的缩影,也是有24节气的。具体是这样划分的:

3点立春,4点雨水,5点惊蛰,6点春分,7点清明,8点谷雨;9点立夏,10点小满,11点芒种,12点夏至,13点小暑,14点大暑;15点立秋,16点处暑,17点白露,18点秋分,19点寒露,20点霜降;21点立冬,22点小雪,23点大雪,24点冬至,1点小寒,2点大寒。

早晨5点钟起床的说法也是比较盛行的,大概依据就是来自于这一理论。

因为惊蛰指“众蛰各潜骇,草木纵横舒”,“蛰”为冬眠的动物,“惊蛰”即意味着蛰伏的动物在这个节气醒来,包括狗熊、蛇、青蛙、虫子等等。对应的人似乎也应在这个时间点起床。

根据上述三个理论原理,早晨大约5点-7点起床是比较合适的。

当家医学专家的建议

当代的医学专家们对此有什么建议呢?我从网上看到了不少专家的建议,但也没有一个完全的标准,具体到统一的时间点上。有的说5点钟起床最佳,有的说6点,还有的说7点。

冬天晚上几点睡觉,早晨几点起床比较好?

医学专家建议

基本上也都集中在:早晨5点——7点这样的区间。

而晚上睡觉时间普遍认为是在21点——23点之间比较好。

在我认识的一些圈子里7点已经算是晚起了,他们认为早晨最晚也不要超过6:30起床。晚上如果超过23点睡觉,那就属于熬夜了。

以上是根据中医理论以及各方面的观点汇总得出来的。我们还需要知道,每个个体是有差异的,生物钟也不一样。比如我几乎每天中午会睡半小时午觉,所以我的作息时间就是早晨4:30左右起床,然后晚上22:00-23:00睡觉。在长期的作息时间上我感觉这是比较适合我的,既不会因为早起而犯困,也不存在熬夜现象,工作效率也挺高。我认为这就是适合我的作息时间。

早起

我们每个人只能根据中医理论或者普遍的认知,综合参校后,结合自身的实际情况来定,恐怕也不能完全拘泥于几点几分都要符合《黄帝内经》或中医理论,即便做到了,身体是否能适应也是一个问题。俗话说:身体是最好的医生。

所以我们每个人只能根据理论,结合自身身体和生活现状,制定出适合自己早起和早睡的作息时间表。只要大的方向没有违反,那就是好的。

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