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心理学家伊莱·芬克尔在研究了数千对夫妻后，对过去40年里人们对婚姻满意度的下降做出了解释：这是一个情感供求的问题。 许多人希望他们的伴侣能取代曾经带给他们陪伴和情感支持的事情，比如朋友聚会、酒吧、教堂、兴趣俱乐部等等。然而，许多夫妻忙于工作和养育子女，他们独处的时间实际上变少了。 应该做些什么弥补呢？除非你愿意减少你的需求，否则唯一的解决办法就是增加供应。你可以投入更多的努力来满足你的伴侣，下面会告诉你如何做到这一点。 如果你的日程安排不允许你们一周一次约会，如果你不想在沙滩上走很长一段路，或者一起去实现自我，我也提供你们一些捷径，我称之为“爱情小技巧”。 “爱情小技巧”是一种行之有效的技巧，它不需要花费太多时间和精力，甚至不需要伴侣的配合。这是一种高效的选择，一个月只需要几分钟，虽然不能给你带来美好的婚姻，但肯定会改善现状。 l 与你的伴侣进行身体接触 一项让情侣们一起看视频的实验证明，即使不是真心，牵手也能为两个人的感情加分。 在这项实验中，一些人在视频中被告知不要触碰他们的伴侣，而另一些人则被告知要以温暖、舒适和积极的方式触碰伴侣。 之后，那些被触摸过的人报告说他们更有信心与他们的伴侣走下去，理性的自己知道这种牵手并不是一种发自内心的爱的表示而是实验的一部分，但无论如何，这让彼此之间的感觉更好了。 l 不要妄下结论 如果你的伴侣做错了什么事，比如没有回电话，不要过度解读。研究人员发现，幸福和不幸福的夫妻之间最大的区别之一是他们解释伴侣过错的“归因方式”。 不快乐的夫妻会下意识地把不回电话归结为对方内心的永久缺陷（“TA太自私了，根本不在乎我”），而不是暂时的外部状况，比如工作繁忙。 当事情出错时，在对你的伴侣做出任何结论之前，花几秒钟考虑另一种把责任推到别处的解释。 l 从第三方角度看问题 在芝加哥120对已婚夫妻进行的一项实验中，芬克尔博士在两年的时间里定期询问他们的婚姻状况。结果第一年，他们对婚姻的满意度就开始下降，不幸的是，这是典型的婚姻状态。 第二年伊始，一些夫妻被要求尝试一些新的东西，当他们发现自己在争吵时，从中立的第三方角度考虑与对方的分歧。 这小小的尝试产生了很大的不同，在接下来的一年里，这些夫妻的婚姻满意度保持稳定，而没有接受第三方指导的对照组的婚姻满意度在不断下降。 l 列一个感恩清单 每周一次，写下你的伴侣为“投资于这段关系”所做的一些事情，芬克尔博士实验中的一部分参与者被要求这样做，其他的参与者则被要求列出他们自己为这段关系所做的事情。 那些自我表扬的人并没有对这段关系有新的认识，而那些写下自己伴侣贡献的人则明显更加投入，而且，他们对自己的另一半也更加感激。 l 接受对方的赞美 失败婚姻中最常见的因素之一是一方的“排斥敏感度”。自尊心低的人很难相信他们的伴侣真的爱他们，所以他们经常先发制人地贬低伴侣的感情，以避免被预期的拒绝伤害。 最终，即使他们一开始十分相爱，糟糕的恐惧也会变成现实，因为他们的防御性为最终会把对方赶走。 在测试抵消这种焦虑的方法时，研究人员让缺乏安全感的人回忆来自伴侣的特定赞美，详细描述一下当时的情况，然而这样的赞美没有起到任何作用，因为这些缺乏安全感的人可能会将其视为幸运的反常行为而不予理会。 但当人们被要求抽象地思考赞美时，例如“解释一下你的伴侣为什么喜欢你，描述它对你的意义和它对你们关系的意义。”这种快速的锻炼帮助他们明白为什么他们的伴侣会真正关心他们。 所以，从内心接受对方的赞美不加以怀疑，才能更好地看到对方的闪光点。 |
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