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小雪一过，气温渐冷 大部分城市都经历了满30度减20多度的 气温“大降价”活动  在气温变化极其剧烈的情况下我们除了要裹好我们的关节不要裸露之外更要注意我们的腰部保暖以免温度过低诱发我们的腰肌劳损  什么是腰肌劳损？ 腰肌劳损,又称功能性腰痛,慢性腰部损伤,腰臀肌筋膜炎,是一种慢性损伤性炎症，这是腰痛的常见原因之一。  主要症状是腰部或腰骶部疼痛或者酸痛,反复发作,疼痛随气候变化或疲劳程度而变化。例如在劳动后疼痛加剧，休息一下后疼痛感变轻。是常见的临床疾病，发病率很高，多种因素导致发病，可使肌纤维变性，甚至形成少量肌肉撕裂，形成瘢痕，纤维索条或粘连，给人体留下长期慢性腰背痛。 腰肌劳损的原因是什么？ 1、腰部受伤后治疗不及时，治疗方法不当。  2、长期反复过度的腰部运动和过多的负荷,如长时间坐,长站或从弯曲到直立位置持有重物,可使腰部肌肉长处于高张力状态,随着时间的推移会导致慢性腰椎肌肉劳损。  3、慢性腰肌劳损与气候和环境条件也有一定的关系。降温之后如果腰背部受凉，腰背肌筋膜血流动力学就会发生改变，导致机体出现供血障碍，进而影响血管壁两侧的渗透压，因而加重腰背部病理反应，造成腰肌劳损的复发。  腰肌劳损的症状有哪些？ 1、腰部感到疼痛或者酸痛，部分人群会感到刺痛和灼烧感。  2、过度工作时程度加重，休息时会变轻，适当的活动和频繁的姿势变化能减轻疼痛感，过度活动后又会恶化。  3、不能坚持弯腰，经常被迫伸展腰部或者用拳头击打腰部，以减轻疼痛。  4、腰部的形态和活动都没有明显的异常，且没有明显的腰肌痉挛，少数患者轻微受限于腰部活动。  如何避免腰肌劳损的反复发作？ 1、保持正确坐姿 坐姿时，肩部后展，背部挺直，后缩下颌，不歪头耸肩，双脚分开撑地，膝盖最好屈曲90度。但是最好的方法还是不要久坐。  2、睡眠注意 床太软身体缺乏足够的支撑，身体中段容易陷进去，脊椎周围韧带和椎间的负荷会增加，为了维持脊柱的生理曲度，脊柱周围的肌肉群会持续协同收缩，长此以往容易劳损。但是倘若床太硬，会增加肩部、髋部的压力，久而久之会导致颈部、肩部以及髋部的疼痛。 因此，床垫的选择不可过软或过硬，合适的状态应是在侧卧状态下，颈椎、胸椎和腰椎能尽量处于一个水平的位置，同时肩部、髋部没有特殊的压迫感，不会造成侧卧睡眠时的痛感。 3、站姿调整 长久站立时，可以采用脚下踩踮脚物的方法来帮助缓解腰背部肌肉紧张，双脚轮替进行。 4、搬重物调整 在搬重物的时候将身体向重物尽量靠拢，双腿下蹲降低重心，保持后背直立，同时收紧腰腹部。搬移重物时双膝处于半屈曲状态，使物体尽量靠近身体，使用下肢的力量抬起重物，减轻腰背肌肉负担，避免损伤。 5、腰背肌肉训练卷腹动作要领：仰卧位，双腿屈曲，双手置于脑后（为避免颈部代偿也可放于耳旁或胸前），头部保持正直，然后深吸气。卷腹时呼气，下背用力贴紧地面，挤压腹肌。 仰卧两头起动作要领：仰卧，头部略微抬高，双臂双腿水平伸直，双腿不接触地面，抬起双臂并向前伸出，同时双腿向上抬起，双手触摸小腿。坐起时呼气，下落时吸气。 平板支撑动作要领：从头到脚注意保持在一直线上，不要头部后仰、塌腰和弓背，注意力要集中在腰腹部。直到支撑不住为止。 俯卧燕式动作要领：俯卧位，将头、腿抬到和腰椎在一条直线上，注意保持正常呼吸，头和腿并不是抬的越高越好，稍微抬起即可，以不痛为前提。 臀桥动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面，下落时下背部贴地，但臀部悬空。抬起时呼气，下落吸气。臀部有收缩挤压感。 |
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