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一、如何保持上课集中注意力 1、课堂期间，一定要跟着老师念“关键字”。 2、如果只有老师单方面发送信息，那你很容易走神。解决方法是：默默重复老师每段话中的关键词！ 3、上课前一定要带着问题进入，有目的学习才能集中精神。 4、花几分钟把今天要讲的内容大致看一遍，看不懂很正常，这样你才会产生问题。这个方法能够让你听课的时候带有目的。 二、看书的时候如何做到专注 1、做笔记时，千万别直接一条线拉过去。不同的概念/段落/情感表达，要用不同的颜色和形状。 2、上面的笔记，不需要你画出多么精致的图案，只要有差异性就可以了。 3、这个方法能让你的大脑对不同类型的内容更敏感。 4、如果身边没人，可以采取“自言自语”的方法。边读边问自己:“这段是什么意思？哦我懂了，原来是这个意思，那作者下一步想说什么呢?” 5、累了，可以利用游戏来提升专注力。比如“舒尔特方格”，这是一种益智游戏，不是娱乐游戏，家长们请放心。 三、自我暗示法提升注意力 1、可以制造严肃、正式的感觉，暗示自己集中专注力。 2、比如，学习前做两件事。 ● 把课桌收拾整齐，如果在家可以把床上被子叠起来。 ● 拿出笔记本翻开放在桌上，不同颜色的笔准备好，暗示自己要做“重要的事”。 3、课桌书本，笔记本颜色很重要，避免暖色系“红色/橙色/黄色”等，这些颜色会让给你犯困。 四、正念冥想训练 1、选择一个安静且舒适的环境,设置好时间先从3分钟开始练习,逐渐增加到5分钟-》8分钟-》10分钟-》15分钟。 2、找到一个舒适的姿势,准备开始，你可以坐在椅子上,或盘腿坐在地上。 3、开始冥想,注意力放在呼吸上面。如果有杂念,立刻把注意力转回到自己的呼吸上面!! 4、如果你很难保持注意力,可以采取数数的方法。每吸气吐气一次,就数一个数! |
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