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减肥之前，我们需要知道正确的减肥理念，而不是盲目减重。减肥的主要目的是降低体脂率，减掉身上多余赘肉，让身材慢慢瘦下来。减肥期间，不需要太看重体重，而需要关注体脂率。因为体重包括了脂肪、肌肉、水分、骨骼、器官等物质，当你健身训练的过程中，脂肪量下降，肌肉提升的过程中，体重可能不会发生太大的变化，但是随着体脂率下降，你的身材会慢慢变得苗条起来。而随着肌肉量的提升，你的身材会逐渐变得紧实起来，身材曲线也会越来越出色，更容易练出翘臀、腹肌身材，提高自身的魅力指数。如果你想单纯的瘦下来，对身材线条没有过多的追求，那么单纯的进行有氧运动加上饮食管理，控制卡路里摄入，你就能瘦下来了。如果你希望获得更加好看的身材线条，那么，有氧运动的同时还要加强力量训练，通过力量训练强化自身肌肉量，雕刻更加好看的身材线条。我们在选择有氧运动的时候，可以从低强度的运动入手，比如慢跑、有氧操、跳舞、健走等运动，每次40-60分钟，促进体脂率的下降。随着体能素质的强化，再慢慢提升运动强度，选择卡路里消耗更高的运动，比如跳绳、间歇跑、HIIT高强度训练，都是燃脂效率更高的运动，可以降低体脂率，同时预防肌肉流失。每次只需要20分钟就能让身体保持高代谢水平长达12小时以上，有助于易瘦体质的养成。力量训练的时候，在健身房可以进行哑铃、杠铃或者固定器械训练，在家可以自行购买一副哑铃进行训练，从复合动作入手锻炼身体的大肌群，比如背肌、臀腿、胸肌等，大肌群可以带动小肌群进行发展。不过目标肌群训练后需要2-3天时间修复，才能进行下一轮的训练，因此，我们需要合理安排健身肌群，让肌群劳逸结合，才能提高增肌效率。我们可以比平时减少300-400大卡的热量，每天热量保持在1300-1600大卡之间，不需要过度节食，要保证热量摄入满足身体的基础代谢需求。科学均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入，饮食要多样化，不要过于单一，多样化饮食可以补充身体所需的各种维生素、矿物质、微量元素，提高身体的运转代谢动力，让你更快瘦下来。
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