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南方医科大学心理学系副教授 肖 蓉 □陈雪莹 编译 每个人的工作生活中，总是免不了被各种期待和要求，适当的外部刺激是进步的动力，但是当压力长期且强度大，则会造成严重的内心痛苦、心力交瘁，感觉精神崩溃。在这种情况下，患者要很艰难才能完成日常工作、生活，严重的还与应激障碍、抑郁、焦虑症相伴相生。近日，美国“积极生活”网站总结了精神崩溃的9个早期迹象，如果有以下表现，需及时调整或求助。
1.睡眠模式改变。规律的睡眠对健康至关重要。当它长时间偏离正轨，就提示有心理问题。睡眠模式改变因人而异，主要包括：用过度睡眠作为回避日常生活问题的方法;由于焦虑和压力的积累，大脑在不断地超负荷工作，根本无法入睡;还有的人早醒，醒后无法入睡等。这些都最终形成不寻常或不规律的睡眠-觉醒习惯，影响长期健康。睡不好同时还会增加焦虑水平，导致更严重的睡眠问题，进入恶性循环，最终让人精神崩溃。 2.难以掌控生活。日常少许的压力通常不会毁了一整天的心情。然而，如果压力大到无法完成基本任务，那你可能迫切需要休息。如果是很小的任务也让你感觉繁琐沉重，或无法应对简单的社会交往，都是精神崩溃的迹象。此时，你需要停下来，彻底休息，直到能顺利地处理日常事务再复出。如果可能的话，向亲人寻求帮助也是必要的。 3.无法集中注意力。当短期内积聚的压力爆发时，它能以惊人的方式增强脑力，通过以最快的速度释放激素来完成某些任务。这时压力有助于集中注意力和记忆力。然而，当压力慢性、长期积累，就会造成应激激素皮质醇的大量释放，使人认知能力下降，注意力无法集中在任何事情上。如果你发现自己做任何事都容易走神，甚至因此出过意外，一定要警惕精神问题。 4.原因不明的疲劳。疲劳是精神崩溃的常见症状，尤其是无法确定原因的疲劳。表现包括：对原先喜欢的事物缺乏兴趣，性欲丧失或无法与伴侣亲热，尽管休息了很长时间但醒来时仍感觉很累。这种疲劳需要长时间休息，不是好好睡几个晚上就能解决的，可能还需要改变日常生活节奏。 5.胃肠始终不舒服。偶尔胃肠不适并不一定是坏事，即使它是由压力引起的。然而，胃肠始终不适并伴随其他症状，则可能是肠易激综合征，其与慢性压力有关。肠易激综合征的症状包括：腹泻、腹胀、腹痛、排气增多和便秘等。美国焦虑和抑郁协会指出，肠易激综合征患者中有很大一部分人有顽固的心理疾病。 6.呼吸困难。呼吸困难是一种严重的健康隐患，需要做详细的检查。除了躯体病变，它也是焦虑的典型症状。在焦虑状态下，身体做出的压力反应导致呼吸快而浅，从而有助于为身体供养。当需要时，呼吸加快有助于机体更快地运转;而当不需要时，只会造成不必要的痛苦。如果你发现自己在压力大时吸气和呼气有困难，或常常大声叹气，就很可能是焦虑，再严重一点就会引发精神崩溃。 7.食欲改变。压力下，神经递质会引起“战斗或逃跑”的本能，这源于肾上腺素在体内的激增，并导致食欲改变。表现为：要么缺乏食欲，要么胃口大增、食用过量的垃圾食品，做饭很随意和就餐时间没规律等。食欲的改变会转化为慢性压力，加剧精神崩溃。 8.远离亲友。那些处于精神崩溃边缘的人可能会本能地从社交网络中退缩，对交际和外出不感兴趣。退缩的表现包括：把自己隔离在家里或远离他人的地方;不断地请假不去上班，很多活动经常缺席;丧失交际能力和取消各种约会;变得不爱打理自己，有时个人卫生状况欠佳。 9.体验到莫名的恐惧感。如果你发现自己毫无原因地感到担忧，表现出与实际情况完全不符的焦虑感，类似于“杞人忧天”，可能是精神崩溃的征兆。精神崩溃的人会消极地看待一切不起眼的小事，特别敏感，犹如惊弓之鸟。他们还会感到困惑和失控，有一种无助的绝望感，而且这些感觉根深蒂固，不进行治疗就很难去除。▲ 点击图片观看视频 |
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