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减肥真的那么难?少吃3种食物,是减肥的第一步,从此告别减肥!

2020-12-01  营养师轻妞

大家总说减肥难,减肥真的那么难吗?

轻妞曾经问我们的营养师,其中一个小哥哥的回答特别经典:减肥,对于瘦的人来说很容易,对于胖的人来说很难!

这句话,听上去好像很矛盾,但只有真正接触了减肥那么久的人才会明白:太正确了

优秀的人会越来越优秀,瘦的人会越来越瘦,因为她们已经尝到了“身材好”的甜头,绝对不会再允许自己胖起来,同样也找到了适合自己的方法,维持身材本身就更轻松!

如果,你还没有瘦过,没有吃过“身材好”的甜头,不妨就从找到适合自己的方法开始着手吧,减肥其实很简单,少吃3种食物,是减肥的第一步,不一定能让你快速暴瘦,但一定能让你不再继续胖!

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高糖的食物

高糖的食物,不仅热量高,而且容易引起升糖,是发胖的罪魁祸首!

这里说的糖,主要包含3种:1、含添加糖的甜食、甜饮;2、高碳水化合物的主食;3、高淀粉的蔬菜。

其中,含添加糖的甜食、甜饮,能不吃就不吃,一点都不吃是最好的状态;高碳水化合物的主食,每天尽量不超过300克,其中粗粮和精粮各占一半;高淀粉的蔬菜,要当做粗粮来吃,吃的时候相应减少主食的摄入量。

减肥中,做到了这一点,基本上就等于搞定了减肥的30%!

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高油的食物

高油的食物,代表高脂肪,高脂肪也就代表高热量。

高油的食物分为3种:

第一种是本身含有高脂肪的食材,比如五花肉、肥肉、排骨等;

第二种是加工过程中加入大量脂肪的食材或食物,比如撒尿牛丸、腊肠、肉包子、肉饺子等;

第三种是烹饪过程中加入了大量油脂的食物,比如油焖茄子、地三鲜、麻辣香锅、麻辣火锅等。

很多咱们认为是低油的食物,也不一定就真的低油,比如非油炸的零食,只是没有经过“油炸”,含油量不一定就会低多少,比如外卖的烧青菜、炒番茄,看似很清淡,实际上也会放很多油。

学会分辨哪些食物是高油食物,同样重要,在减肥中,控制了油脂的摄入,就等于搞定了减肥的20%!

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高盐的食物

盐虽然没有热量,却会引起水肿,阻碍身体水循环,造成新陈代谢降低,形成水肿型肥胖。

此外,高盐的食物还会麻痹味觉,长期吃太咸的食物,会让味觉变得越来越迟钝,口味越来越重,附带着也会摄入更多的油、调料等,再吃下更多的主食,就会越来越越胖!

反之,如果坚持了一段时间清淡的饮食,味觉会变得越来越敏感,口味越来越淡,减少了重口味食物的摄入,少吃很多主食,自然就能越来越瘦,再吃高盐的食物就不那么合口味了!

在减肥中,控制了盐分的摄入,就等于搞定了减肥的10%,和控制高糖、高油的食物,以及一些细微要求,一起完成减肥的70%,既“七分吃”!

如果你能做到这3点,想胖起来都难,减肥也不过水到渠成!

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