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早上7-9点,坚持4件小事,不仅体重90斤,还能冻龄、养颜!

 营养师轻妞 2020-12-01

只要是女生,就没有不想有一副好身材的,也没有不希望自己能够冻龄的,那有没有什么方法,既能减肥,又能冻龄、养颜呢?

其实,能不能持续瘦身,能不能延缓衰老,早晨做的事情影响最大!在早上7-9点,如果你能坚持做4件小时,不仅能够体重瘦到90斤,还能够一整天都明艳照人

01

早起第一件事是什么?

早上起床第一件事,一定是喝一杯温开水(除了刷牙),大家都多少了解一些。

经过一晚上的睡眠,身体的起床的时候往往已经严重脱水了,这时候喝一杯水,不仅能够补充夜间流失的水分,还能帮助唤醒代谢,促进排便,进而帮助减肥、冻龄

早上的第一杯水,有人会选择蜂蜜水和淡盐水,以后千万不要再喝了,更推荐大家选择白开水、茶叶水和黑咖啡,其他无糖的饮料也可以。

02

有没有简单的做一些运动?

早上起床,新陈代谢水平还在缓慢上升,这时候,做一些简单的运动,能够帮助唤醒新陈代谢。

但是,早上起床的时候,肌肉还比较僵硬,不适合高强度的运动,而且高强度的运动还会因为过度疲劳,导致一天的精神状态较差,不利于工作、学习。

所以,早上的运动,建议以舒缓的低强度运动为主,尤其推荐伸展运动,唤醒代谢的、消耗热量的同时,还能活络筋骨。

03

有没有定时排便的习惯?

早上饮水之后,肠道被水分湿润,便便变得蓬松,又经过了20分钟左右的轻度运动,排便会更轻松!

这时候,大家就可以去排便了,尤其是那些常年便秘,已经失去了自主排便意识的小伙伴,不管有没有便意都要去马桶上坐坐,帮助改善便秘!

养成定时排便的习惯,避免代谢垃圾和毒素堆积在肠道中,也有助于提高新陈代谢水平,还能避免便秘引起的皮肤暗淡。

04

早餐吃了什么食物?

一顿丰盛的早餐,是唤醒新陈代谢的关键,如果不吃早餐,一整天的代谢水平都会偏低,中午也更容易暴饮暴食。

早餐一定要吃,而且要吃的健康有营养,建议以粗粮+肉蛋奶+水果蔬菜的组合安排早餐,比如30克燕麦+250毫升纯牛奶+一个中等大小的苹果,简单又便捷。

保证早餐营养,不仅有助于减肥,还能让你一整天的精神状态更好,气色看上去更靓丽!

如果,你想要减肥,也想要变美,就赶紧从这4件早上的小事开始吧,减肥和变美这件事,从你决定开始的一瞬间,最困难的时候就已经过去了!

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