 中医老苗说 今天给大家推荐由药丸子主讲的“零基础学艾灸训练营”。艾灸补气助阳，温益脾肾，能使人体元气充足，精力旺盛，抗衰延年，简单有效。 “零基础学艾灸训练营”每天一节课，同时赠送艾灸入门的全套工具，带着学员灸药王孙思邈特别推崇的养生保健穴“足三里”。30天坚持下来，您不仅全面了解艾灸，并且能够亲自参与艾灸足三里的操作，体验艾灸给你身体带来的巧妙变化。 边学习，边实践，调理好身体。 有道是千金难买好睡眠！然而，不管是年轻人还是老年人，很多人都说睡不好： 有的是晚上不想睡，早上起不来，进入恶性循环；还有的是入睡难、容易醒、睡不踏实的……  睡不好，百病生 睡觉这件事，就和我们需要吃东西、喝水、运动一样重要。 可是我们在睡觉的时候，完全意识不到身体和白天清醒的时候有什么区别，感觉不到区别，也就不能直接的认识到睡不好或者睡多了的伤害。 要想了解这些，就需要现代科学仪器的监测。我们睡觉时的状态和清醒时是大不一样的，而且如果睡不好，器官一闹脾气，早衰、痴呆、肠胃病、心脏病真的是会找上门的！ 【大脑】睡着后会整理信息，清理代谢废物；睡不好会增加老年痴呆风险。 【心脏】睡着后血压、心率下降，开始休息；睡眠少于 6 小时，多于 8 小时，增加心脏负担，提升心脏病风险。 【消化系统】睡着后肠胃蠕动速度减缓；长时间工作、睡眠不足，会影响肠道功能，惹上各类肠胃病。 【呼吸系统】睡着后频率稍低，规律进行；睡不好会带来心脑血管病、糖尿病等。 【肾脏】睡着后会过滤功能减慢；睡不好肾脏功能快速衰退，导致浮肿、乏力。 【肌肉】睡着后肌肉会松弛；睡不好会影响血液循环和呼吸。 不知道大家发现没有，很多长寿老人都有一个相同的特点——睡眠特别好。今天，我们就来看看那些长寿的老中医们在睡觉这件事上，有什么心得。 国医大师李玉奇： 睡“心”，才能睡好觉  中医认为，十二经脉之血皆主于心，十二经脉之气皆感而应心，心失所养，则神不守舍。因此，对失眠的治疗应从补益心气着手。李老根据“心主神明”、“先睡心、后睡人”等中医古训，精炼成方后被传承人制成了良药“养心丸”。养心丸注重补心气，补而不腻，利而不破，解决心失所养，脑失濡养的问题，起到益气、养血、安神的功效。  睡眠问题的原因很多，从中医角度基本分为六种情况，下面我们来看看这六种情况以及对应的调理方法。 1.老做噩梦，睡不踏实：营气不足 睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。在调节上以养血安神为主：多吃些补血的东西，如大枣、百麦安神饮（为取小麦、百合、莲子、大枣适量，一起炖服。连炖两次，取汁，随时都能喝）。 2.入睡困难：肝郁气滞型  有时胸胁会有胀痛感。在调节上主要以疏肝解郁为主：多吃小米、牡蛎肉、龙眼肉等食物。心情不好或想要发火时，有意识地做几次深呼吸，以调整心情。 3.迷糊到天亮：营血蕴热型 醒得早，醒了又睡，还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。可以按摩内关、神门、后溪等穴位；平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。 4.睡不安稳：脾胃失和型 “胃不和则卧不安”，脾胃失调的人，吃下的晚饭不容易消化。治疗原则需以和胃健脾安神为主：首先必须控制饮食，晚餐七成饱，饭菜宜清淡，少吃豆类、粗粮等易产生胀气的食物及辣椒、大蒜、冷饮等刺激肠胃的食物 5.整晚睡不着：心肝火旺型 多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。调节原则主要以清热泻火为主：可以服食酸枣仁粥（将酸枣仁 50 克捣碎后取汁，用粳米 100 克加汁煮成粥）。 6.经常起夜：肾功能差 夜尿多是肾阳虚的典型表现，也是肾功能异常的一项指标。建议从护肾着手，缓解夜尿多的问题：黑色食物能补肾，平时可以多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻等；睡前用温水泡脚，如果泡脚水里加些干姜、肉桂或艾叶；如果有前列腺增生的情况，积极的对症治疗。 国医大师路志正：睡前沐足睡得香  中国中医科学院主任医师、国医大师路志正已经有 97 岁高龄，路老习惯早上搓脸和晚上睡前沐足。他说晚上沐足有助于把血引下来，让大脑容易进入睡眠状态。 南京市中西医结合医院老年病科副主任中医师王东旭介绍，有的老年朋友睡不好，可能是因为血瘀体质或者阴阳失衡导致的。王东旭介绍，除了内服中药，还需结合中医外治的足浴疗法，效果会更好。  民间有个说法：热水泡脚，赛吃人参，富人吃补药，穷人就泡脚。这话是有科学道理的。这里也给大家介绍一些泡脚的常用方，大家可以都收藏一下！ 【腰痛、肾虚腰痛、腿漆无力】 ✦肉桂 50g，吴茱萸 100g，生姜 150g，葱头 50g，花椒 80g ✦用沙布裹好水煮 10 分钟，待水温下降至 40℃ 左右，用蒸汽足浴盆浸泡 30 分钟，每日一次。 【失眠】 ✦吴茱萸 40g，米醋(白醋)适量 ✦用吴茱萸煎汁，加入温水，再加入米醋用蒸汽足浴盆浸泡双足 30 分钟，每日 1 次。 【高血压】 ✦桑枝、桑叶、茺蔚子各 15 克 ✦用上药加水 1000 毫升水煎取 400~600 毫升，去渣后取法备用，每晚睡前加 50 毫升兑水在蒸汽足浴盆浸泡双足 30 分钟，每日一次。 【鸡眼】 ✦将脚泡在加有少许白矾的热水中，待鸡眼软后再用无菌镊子将尖端拔出，拔出后走路立即就不痛了。 ✦另外，在鞋内加个柔软的鞋垫，以免再长鸡眼。对于症状较严重的患者，可外涂鸡眼膏，每周换 1 次药，换药前削去已浸白的部分，直到脱落。 【老寒腿】  ✦威灵仙、伸筋草各 30 克，桑寄生、当归、丹参、鸡血藤各 20 克，白芷 12 克，秦艽、苏木、羌活、独活各 15 克熬水泡脚，水淹没到小腿肚，连同小腿上的三阴交、足三里等穴位一起按摩，效果会很好。 【脚湿气、足癣脱屑、干裂者】 ✦白凤仙花 30g、皂角 30g、花椒 15g。 ✦上药任选一种，放入 250ml 醋内泡 24 小时后，睡前加入温水，用蒸汽足浴盆浸泡双足 20 分钟，连用 7 天。 【中风后手足拘挛】 ✦伸筋草，透骨草，红花各 6 克 ✦5kg 清水加入上药，煮沸 10 分钟后加入温水，用蒸汽足浴盆浸泡双足，每日 3 次， 1个月为 1 疗程。 国医大师李士懋：坚持午休  国医大师李士懋在 80 岁的时候，被学生敬称为“80后”，他是中国中医科学院第一批传承博士后导师。他的养生秘诀就在“养神”。李老曾介绍说，直到现在，他都每天很早起来读书，因为他觉得在早晨头脑最灵光。也因为有晨起读书的习惯，为了保证睡眠时间，李老一直坚持午休。 中医认为，午时是从 11 时到 13 时，也是阴阳交会的时候，此时阳气最盛，称为合阳，此时午睡有利于养阳。午睡可以舒缓心血管系统，降低身体紧张度。 健康的午睡有助于身心健康，很多长寿老人也都有良好的午睡习惯。午睡有多少好处，你真的知道吗？ 1.缓解疲劳，血压降了 许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究,，发现每日午后小睡 10 分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡 2 个小时好得多。适当午睡可以消除疲劳，恢复精神，从而降低血压。 2.增强记忆力 午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。德国萨尔布吕肯大学一项新研究发现，仅 45 分钟的午睡就可以使记忆力提高 5 倍。 3.提高免疫力 德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午 13 点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。 4.预防冠心病 据研究显示，适当午睡可调节体内激素平衡，降低冠心病的发病率。一项希腊研究显示，每周至少 3 次，每次午睡 30 分钟，可使因心脏病猝死的风险降低 37%。 5.坏心情，没有了 午后小睡可改善心情，降低紧张度，缓解压力，有效赶走抑郁情绪。 说来说去，这些我们看似最平常的睡眠才是影响身体健康状况的关键因素！好的睡眠带来的益处是无可估量的！ |
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