 最近气温一直在30度以上盘旋，没有任何要下降的趋势，夏天就像一壶浓烈的老酒使人每天昏昏沉沉不想动弹。 感受着外面炙热的空气，听着树上的声声蝉鸣，你是不是也想呆在家里哪儿也不去？ 一天天，日渐慵懒，体质渐差，稍走两步就气喘吁吁～ 这可不行呐！我可是一个要与病魔做斗争的人。 最近常常看到病友这样的留言：想运动，可是运动强度稍微一大就会觉得很累，室外温度又很高，该如何找到适合自己的运动呢？ 肺腾这就为你来支招！不知各位病友是否留意过地铁、公交里的小电视？经常会看到一个类似太极的教学视频，它就是 ——八段锦，还是我国的文化遗产哦！ 八段锦起源于北宋，至今已有800多年的历史了，古人将这套动作比喻为“锦”，意味五颜六色，美而华贵。 该套动作在锻炼时不受任何场地限制、简单易学、适合男女老少。在不少的古诗词中对八段锦也有提及，如洪迈所著《夷坚志》中：“政和七年，李似矩为起居郎……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。” 夏天，人的情绪容易随着气温的变化而发生变化，天热情绪易躁，长期坚持进行一些小的、适量的运动，如练习八段锦，可以使身心得到放松，稳定情绪，还可以提升我们的睡眠质量。 除此之外，长期坚持练习八段锦，对有肺部疾病的患者也好处多多，在一项研究中表明，长期练习八段锦的患者比什么运动都不做的对照组的患者，在肺功能上有明显的提升，睡眠与精力也比什么运动都不做的对照组患者好。 国家体育总局也为了提倡全民健身，特地出了一版“八段锦”的教学书籍和视频（视频在文末哦）。 这不禁让肺腾联想到一位病友 —— X先生。 X先生喜欢在夏天游泳，但他自从检查出肺癌后就再也没有去过游泳池，每天不是奔波去医院，就是待在家里，原本不错的体质也逐渐变得越来越差，稍微爬几节楼梯就会气喘吁吁，情绪也变得越来越不好，经常对家人发脾气。 偶然间，X先生在家中电视上看到了“八段锦”的教学视频，觉得这套动作简单易学，就尝试在家中练习，起初动作不标准，也因为长久疏于锻炼，稍微最几个动作就大汗淋漓，很是疲惫，但几个周期循环后，X先生越练越上手，现在全套动作做下来也不会觉得很累。 X先生因为经常傍晚坚持去公园练习八段锦，还结交了几个“段友”，有事没事约了一起练习，一起运动，心情也越发好了，整天乐呵呵的！ 听了X先生的故事，可见运动不仅能改善体质，还能调节情绪呐！你是否也开始蠢蠢欲动想要活动活动筋骨呢？   第一式：两手托天理三焦 （图片来自：QQ Family） 【做法】 两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，抬头目视，然后手掌停一停，目视前方。膝关节微屈，两臂下落，两掌心向上捧于腹前。这样一上一下为一次，共做6次。 【动作要点】 抬手时，一定要掌根用力上撑，同时手臂上托基本是平行于耳朵位置，使后背形成一个夹脊的动作，就是做到位了。 第二式：左右开弓似射雕 （图片来自：QQ Family） 【做法】 1、左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前。两腿马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着指尖。 2、然后重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次，共做3次。 【动作要点】 左右开弓不光能拉开整个僵硬的肩背。拉到自己极限的时候食指指尖会微微发麻，这个动作对于便秘腹胀的人很有用哦。 第三式：调理脾胃须单举 （图片来自：QQ Family） 【做法】 左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。 【动作要点】 撑天按地的时候力在掌根，指尖方向要相对。经常心情不好容易生气的人可以多加练习这个动作哦！  第四式：五劳七伤往后瞧
（图片来自：QQ Family） 【做法】 两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停。两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方。一左一右做三次。 第五式：摇头摆尾去心火
（图片来自：QQ Family） 【做法】 1、右脚开步站立，两腿微屈，两掌经两侧上举，两腿半蹲为马步，两臂向双腿降落扶于膝关节上方。 2、身体重心右移，俯身经过右脚面，重心放低，由尾闾带动上体向左旋转，经过左脚面。然后身体重心后移，上体后摇由右向左向前旋转，身体立起。一右一左做三次。 【动作要点】 尽量不要打折扣做，身体摇转时使脖颈和尾闾尽量对拉伸长，速度柔和缓慢连贯。脖子全程不要硬着，下颌不刻意内收或扬起，使颈部肌肉尽量地放松伸长。如果费力就一右一左做两次，以后再慢慢增加次数。经常上火、口腔溃疡的人可以多练习这个动作哦！ 第六式：两手攀足固肾腰
（图片来自：QQ Family） 【做法】 1、两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。 2、两掌前举上升，脊柱随之升起。一上一下为一次，共做6次。 【做功重点】 双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力。 第七式：攒拳怒目增气力
（图片来自：QQ Family） 【做法】 左脚向左开步，脚蹬马步，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上。左拳向前冲出，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处。一左一右做三次。 【做功重点】 这个功法细节挺多，比如脚趾抓地，握固冲拳等，可以让我们全身上下都充满着力气哦！ 第八式：背后七颠百病消
（图片来自：QQ Family） 【做法】 1、两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。一起一落为一次，共做七次。 2、八段锦收式归拢在这了：最后两掌合于腹前，呼吸均匀，周身放松。 【做功重点】 脚跟起落，可以练习人体的平衡，起的时候要如平地拔起，脚趾抓地，提肛收腹。 各位小伙伴看图与文字是否还是有些不清楚？ 肺腾在这里还为大家准备了八段锦的练习口诀和国家体育局的讲解视频，大家可以想着口诀、对照文字再结合视频进行练习，没错！就是这么简单。 视频： 八段锦虽简单易学，但各位患友在练习时也要注意以下几点哦！ 1、初学习时不要憋气、刻意的呼吸，自然顺畅的呼吸就好。也不要太过于着急，可以一天学习一段，慢慢积累也让身体有一个适应的过程。 2、八段锦虽不受场地限制，在家练习也要找一个稍微空旷点的地方，不要离桌子、椅子等家具太近，磕着碰着了可就不好了。 3、穿着宽松、易动最好是运动服，穿运动鞋或者是方便活动的鞋子，不要为了图方便穿拖鞋哦，易打滑，动作也做不开。 4、运动后半小时至一小时后再洗澡，刚刚运动完身体的毛孔都处于打开状态，立刻洗澡的话湿气容易进入体内哦。 5、睡前尽量不要做任何运动，因为睡前运动会使大脑处于兴奋状态，不仅改善不了睡眠，还容易失眠。
最近天气炎热，运动的同时要做好防暑措施哦！ 1、太阳下山后再出门运动。 2、多喝温茶水有助于清热消暑，可加入少量菊花、金银花等。 3、家中可备绿豆、莲子汤等。 4、多吃含水量高的应季蔬菜水果，如：生菜、黄瓜、西红柿、桃子等，既可以补充身体水分也可以增加营养。 5、保证充足的睡眠。 |
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