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来自: 龙宾bo5z0i3i5u > 《健身》
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每次练几个动作,涨肌肉最有效?
011个动作vs多个动作 近期刚发表的一份相关研究报告,分别对比了2组实验对象:其中一组针对每个肌肉部位只练1个动作,另一组则练3个动作...
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肌肉酸痛感与高效增肌,到底有没有关系?03肌肉损伤(强化离心受力阶段) 因此,如果小伙伴们无法高效实行前2种方式来促进增肌,那么最...
让健身效果翻倍的实用技巧,每个都是干货
为了避免此类问题,最理想的训练量为:每周、每个肌肉区域的动作训练组数控制在10-20组之间;在日常健身中,为了最高效、安全的训练效果...
UC头条:为什么你练不大? 就是这些原因
如果想要通过训练,高效刺激肌肉增长,就必须得遵循“循序渐进提升肌肉刺激感”这一原则。通常,肌肉增长效果与训练量,也就是动作组数...
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撸铁增肌,必须要喝蛋白粉吗?
正因为肌原纤维由蛋白质构成,为了使其增长,基础条件便是:体内肌肉蛋白质合成水平(MPS)必须高于肌肉蛋白质分解速度(MPB)!因此,...
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