想要开肩？从这6个简单的瑜伽体式开始，超级有效！

大家都知道，开肩在瑜伽中的地位不言而喻，如果肩关节活动功能受限，不仅会影响体式的进入，严重者还会给生活带来困扰，肩颈不通百病生。

因此，一个灵活而稳定的肩关节，很重要！

所以，今天，给大家分享6个简单的瑜伽体式，适合肩颈僵硬经络不通的初学者练习，全方位打开肩关节，开肩效果杠杠滴，快来试试吧！

动作1

• 跪姿准备，臀部坐向脚跟
  

• 吸气，脊柱立直胸腔打开

• 呼气，双手背后掌心相对
  

• 手肘向后推，脖子、肩膀放松

• 保持8个呼吸

动作2

• 跪姿准备，双手抓握伸展带

• 吸气，脊柱延展，肩膀放松

• 呼气，伸直手臂向上

• 双手向两端拉伸展带

• 保持8个呼吸，也可动态练习

动作3

• 四角跪姿，大腿垂直地面

• 呼气，左手从身体下方穿过

• 左肩在身体中心贴地，掌心朝上

• 右手向前伸直，左侧脸贴地

• 吸气延展，呼气加深扭转

• 保持8个呼吸，换反侧

动作4

• 四脚跪姿准备，瑜伽砖平放

• 上半身前屈，手肘放瑜伽砖上

• 双手合十，指尖朝后，脊柱延展

• 脖颈放松，保持8个呼吸
  

动作5

• 英雄坐，双手侧平举
  

• 右臂外旋向上，屈手肘

• 左臂内旋向后，沿脊柱向上
  

• 双手在背后十指交扣

• 保持8个呼吸，换反侧

动作6

• 仰卧，左臂侧平举，掌心贴地
  

• 右手推地，身体往左侧扭转

• 侧脸贴地，右脚放左腿外侧
  

• 右手放后背，右肩外展
  

• 保持8个呼吸，换反侧

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