《深度工作》2020-12-03演讲人目录第二部分：准则1第一部分：理论201第二部分：准则第二部分：准则准则1：工作要深入准则2：拥抱无
聊准则3：远离社交媒体准则4：摒弃浮浅第二部分：准则准则1：工作要深入AC执行：“什么”与“如何”的区别非常重要找个“安逸”的时光
选择适合自己的深度节奏EudaimoniaMachine（极乐机）DB模型030102房间2：沙龙5个只能依次穿过的房间房间1
：陈列室060405房间3：图书馆房间4：办公室房间5：深度工作室模型房间1：陈列室展示深度工作案例形成健康压力的氛围模型房间2：
沙龙用于争辩和沉思模型房间3：图书馆大量资料模型房间4：办公室完成浮浅工作为什么需要EM人们有强烈的在困难工作中休息一会的欲望意志
力意志力会疲劳有意减少消耗意志力设计惯例/固定程序使自己进入深度工作状态消耗的意志力最小化执行：“什么”与“如何”的区别非常重要
原则1：关注点放在极端重要的事情上原则2：抓住引领性指标“有一个明确的目标，能够带来实实在在的职业收益，也可以带来更稳定的热情”“
如果你想赢得注意力的战争，不要对那些从信息大杂烩中找到的琐碎分心之事说‘不’，要对那些激发你无尽渴望的事情说‘是’，让这些能激发
无尽渴望的事情挤掉所有其他的事情”滞后性指标vs引领性指标原则3：准备一个醒目的“计分板”原则4：定期问责记录一个单位时间用于深度
工作的时间对比时间投入和产出效果激励更多的投入；查看效率选择适合自己的深度节奏含义：将深度工作融到到自己的职业生活中选择适合自己
的深度节奏习惯化选择适合自己的深度节奏禁欲主义的深度工作日程安排01方式：摒弃/最小化浮浅工作02适用者：有明确且价值极高的职业目
标追求双峰哲学的深度工作日程安排适用者：需要在非深度工作中投入实际工作才能成功注方式：将个人生活分成两块可以多层次划分时间：按
周/按季度单位时间至少是一整天节奏哲学的深度工作日程安排方式链条法：持续完成高难度事务轻松启动深度工作的最好方法是将其转化成一种
简单的常规习惯转化：设定一个启动时间，每天定时开始深度工作适用者：工作难度较高；当前时间安排不允许集中解决新闻记者哲学的深度工作日
程安排方式：利用碎片时间，迅速进入深度工作状态适用者非新手，在某一领域经过训练，可以随时进入状态坚信自己所做之事很重要且通过积累
可以获得成功找个“安逸”的时光有意识的头脑休息的时间可以激活无意识头脑，从而厘清最复杂的职业挑战原因1：安逸时光有助于提升洞察力有
些问题留给“无意识”思考原因2：安逸时光有益于补充深度工作所需的能量注意力复原理论（ART）含义：要保持专注需要自主性注意力，这种
资源是有限的，如果用光了，想保持专注就很困难自主性注意力：通过一段时间的注意力放松来补充找个“安逸”的时光设定每日工作的“停工仪式
”为剩余工作制定一个后续计划，有助于缓解“蔡加尼克效应”原因3：晚间安逸时光里放下的工作往往没那么重要停工后彻底放下工作，不分配注
意力和思考040603020501第二部分：准则准则2：拥抱无聊说明：高度集中注意力的能力是一种需要训练的技能心智练习方法1：不要
不断分心，而要不断专注方法2：像罗斯福一样工作方法3：有成果的冥想方法4：记住一副牌心智练习经常从事多任务并行工作的人会损失专注的
能力01通过训练提升深度工作能力上限02方法1：不要不断分心，而要不断专注03.排队、坐车时减少用手机打发时间的举动减少大脑进行
浮浅工作或分心的时间02.从整体时间中规划出可以分心的时间01.作用：重新规划大脑编排方法2：像罗斯福一样工作0102为重要任务设
定一个比预估时间短的截止期限，对该任务发起冲锋！一段时间内的高强度工作方法3：有成果的冥想01作用：提升专注思考问题的能力02在
身体劳作，心智空闲的时间选择一个专业问题进行思考03建议1：小心分心和原地打转突然想干一个在平时可能很无聊的小事04建议2：组织
你的深度思考方法4：记住一副牌作用：提升注意力控制能力第二部分：准则准则3：远离社交媒体2网络工具的“任何益处”心理巩固“远离”
决定的三个策略手艺人的工具选择方法网络工具的“任何益处”心理一旦发现使用一款网络工具有任何可能的益处，或者是不使用就有可能错过某些
事，你就觉得有足够理由使用这款网络工具。手艺人的工具选择方法明确在你的职业和个人生活中决定成功与幸福的核心因素。只有一种工具对这
些因素的实际益处大于实际害处时才选择这种工具巩固“远离”决定的三个策略策略1：在网络使用习惯中采用关键少数法则（28法则）并不是
有用的东西我们就要投入精力去做，80%的效用往往来自20%的行动。放弃使用网络工具所能带来的小益处，以节省精力策略2：戒掉社交媒体
“打包派对”如果你30天内不用某个社交软件，就把它删了策略3：不要用网络来消遣第二部分：准则准则4：摒弃浮浅010203说明：并
不是要完全不做浮浅工作，浮浅工作有自身价值和调节作用策略1：一天的每一分钟都要做好计划策略2：定量分析每一项活动的深度0405策略
3：五点半之前结束工作策略4：变得不容易联系到策略1：一天的每一分钟都要做好计划日程可以灵活，目的不是限制和压力，而是提醒自己考虑
接下来我应该做什么会更好，同时方便回顾和复盘尊重时间策略3：五点半之前结束工作固定日程生产力自动将注意力集中在有价值的工作挤掉工
作时的水分时间BA02第一部分：理论第一部分：理论第一章：深度工作是有价值的第二章：深度工作是少见的第三章：深度工作是有意义的第一
部分：理论注：并不是任何工作都需要“深度工作法”如何获得能力第一章：深度工作是有价值的所需的能力价值型工作者价值型工作者01高级技
术工人低价值工作被机器替代专业分化使高价值工作价值更高0302资本所有者超级明星“胜者通吃”原理所需的能力0102迅速掌握复杂工
具的能力达到精英水平的能力刻意练习专注于一原因一：巩固大脑回路原因二：减少注意力残留获得反馈第一部分：理论潮流是反“深度”的“联
结文化”第二章：深度工作是少见的“技术垄断”文化误解：忙碌代表生产力潮流是反“深度”的1.鼓励协作，碰撞出偶然的火花2.公司里
的即时通讯3.各种供应商在社交媒体上出现“联结文化”希望工作中的人能迅速阅读或响应其他人发来的消息（邮件、即时消息……）原因：最
小阻力原则工作中获得他人的即时相应可以让你的工作更简单联结文化创造出一种可以用“收件箱”管理一天工作的环境误解：忙碌代表生产力1.很多职业没有明晰的目标标准012.选择“可视的忙碌”证明自己的价值023.行动忙碌成为重要的，影响了深度工作03第一部分：理论第三章：深度工作是有意义的神经学角度心理学角度哲学角度心理学角度心流活动享受愉悦感谢聆听 |
|
