如果说成年人的生活从来没有容易两个字,那有什么是容易的吗? 有的,那就是容易胖!~ 面对滋滋响的烤肉,我们的灵魂已经不禁在这肉与油的交响曲中共舞。 这几天最火的词莫过于“996”:每天早9点上班,晚9点下班,一周上班6天。 开始是一位程序员发起了名为“996.ICU”的开源项目,含义是“工作996,生病ICU”。 看似一句带有幽默成分的短语,却道出了很多加班狗的心酸。 随后,马云发表对“996”工作制的看法,迅速引起大家的讨论和争议,他强调“年轻人要明白,幸福是奋斗出来的”。 然而,这个说法立刻就被《人民日报》diss了:“996≠艰苦奋斗”。 胖,成了一种普遍存在的“工伤” 网络上有一项对2848人进行的调查显示,84.8%的受访者表示参加工作以后体重增加,其中33.2%的人体重已超重。 因为久坐不运动,肚子变成游泳圈 因为吃饭不规律,吃了上顿没下顿 因为每天都很累,没精力锻炼身体 因为饭局应酬多,饮食非常不健康 因为时间太紧张,睡眠不足没精神 因为心理压力大,通过吃东西减压 因为…… 哪一个瞬间,是你最想减肥的时候? 调查研究显示,30%的人表示“感到自己衣服有点紧绷”的时候。 去年买的M码的裤子穿不上,宽松版变成“紧身裤”,勒得肚子上的“游泳圈”都在打颤。 这一刻,每个人的脑海里都大写了两个字——减肥。 有句话叫:一白遮百丑,一胖毁所有。 很多女人的人生格言里少不了这一句:要么瘦,要么死! 在一次采访上,记者问杨幂:你最受不了变老还是变胖? 杨幂毫不犹豫回答:变胖更受不了,变胖是自己对自己不负责任。 在莫文蔚的演唱会上,听歌是一件事,精彩的舞美也是一件事,赞叹美腿肯定是第三件事!Karen也从不吝啬将美好的双腿展现出来。 快50岁的莫文蔚、许晴,60岁的杨丽萍,她们都未曾变老,眉眼间流露出的反而是岁月积淀的从容和成熟。 孔雀公主 不吃晚饭,戒掉碳水,坚持了半个月不到,就开始忍不住暴饮暴食。 我们常听到的“为伊消得人憔悴”、“心宽体胖”,都是在说压力导致的是瘦,而没有压力才会造成肥。 吃,可以说是生命的一种本能。 可是,我吃我的,和心理学有啥关系? 还真的有很大关系了。 你是否感到生活压力过大? 你是否经常陷入焦虑之中? 你是否认为自己身材过于肥胖? 你知道压力导致人肥胖么? 但压力确实会导致肥,我本人在某一段时期也有过压力肥的短暂体验。 那到底是为什么就有了压力肥呢? 导致肥胖的因素一定是复杂的,有生理层面的,有心理层面的。 生理层面,又包含遗传、饮食、睡眠、运动等等方面的影响。 今天我们就先抛开其他影响因素,单从心理的某一个层面来探究一下压力肥的本质,并透过这个层面来探究一下应对压力的办法。 揭开“越忙越肥”的谜团 每天从早忙到晚,累得够呛,本以为会变瘦,结果体重反而一路飙升。 究竟哪些原因是导致“过劳肥”的元凶呢? 有科学研究表明,压力会改变人的摄食偏好,促使人更偏爱甜食。 我们都知道,甜食的热量比较高,长期食用,会造成热量的堆积。 同时,还有一个科学实验结论,可能会出乎我们的意料,就是甜食和辣食会增加我们的压力。比如说:全脂奶、冰激凌、炸鸡、薯条、披萨、汉堡等,不仅会阻塞血管,还降低换气能力。一些刺激性食物也是容易增加压力的,如酒、咖啡、浓茶、辣椒、咖喱等,摄入过多很容易造成情绪焦躁。 还有一些含盐量较高的罐头食品、方便面、香肠、火腿、热狗、腌制品等,吃多了,也会使情绪骤然紧绷。工作压力大,胃口也跟着变大。 职场人通常承受很大压力,压力升高易致肾上腺皮质醇指数居高不下,从而增加人的食欲,提高对碳水化合物的需求。 调查显示,在高压下,人们最爱吃的食物分别为甜品、奶油类食品和咸味小吃。 整天坐着,很少运动。 《生命时报》联合新华网进行的一项调查显示,近六成上班族每天坐6小时以上;28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。 人长时间坐着不动,很容易催生肥胖和大肚腩。 世界卫生组织指出,全球每年有200多万人因久坐造成身体很多的疾病,重则导致死亡。 长期睡眠不足。 加拿大科学家曾就睡眠时间和体重进行过一项涉及63.5万人的调查。 结果显示,睡眠不足的人变胖风险比睡眠充足的人至少高出50%,年轻人睡眠不足,长胖的可能性更是高出90%。 研究者指出,睡眠缺乏影响体内的一种激素——“瘦素”的分泌,它是维持体重的重要元素。 白天吃得少,晚饭太丰盛。 由于工作忙,很多上班族都是早饭不吃,午饭吃快餐,晚上加班后再去吃夜宵……还有一些人晚上应酬较多,极容易暴饮暴食。 饥一顿饱一顿,会给长胖埋下隐患。 晚上进食偏多,不容易消化,剩余热量容易囤积储藏,形成肥胖。 比如,提到减肥,我见过身边很多朋友,都会选择一个“迅速“的方法——节食。 我们只要管住嘴,就能立即见效,但大多数人的情况是—— 不吃晚饭,戒掉主食,零食.... 晚上熬不住却开始暴饮暴食,然后自责、后悔,第二天又开始绝食,晚上又暴饮暴食,不断在内疚,羞愧的情绪中越减越肥,并迅速反弹。 演员贾玲曾在节目中透露,她曾通过节食减肥,从 125 斤暴瘦至 98 斤。 然而,一个月不到,工作压力让她忍不住暴饮暴食,体重迅速反弹了 40 斤。 很多时候,我们吃得太多,很大程度上不是因为饿,而是因为心理需要,也就是心理学上常见的情绪性进食。 心情平静,充满斗志的时候,管住嘴,还可以坚持,但一旦遇到难过、愤怒、压力的情绪,身体就像被诅咒了一样,那些你拼命抑制的食欲,最终被放大10倍反噬,开始暴食。 生而为人,都会有压力,有没有这种感觉,压力大的时候会特别想吃东西,尤其是甜的、高油的,即使已经吃过饭。 这是因为很多人由于压力和疲劳,使他们的内心对食物产生依赖,借由食物来发泄,舒缓压力和劳累。 心理瘦身,瘦身的第一步1、从合理的饮食开始,健康生活 2、接纳自己,做一些放松训练,建立起健康积极的生活观念。 3、减轻生活压力,自信起来。 4、自律 自律 再自律 心理瘦身 首先把你放在外边的注意力转移到自己身上,把你对孩子的爱、对身边人的关注、对焦虑的关注转移到爱自己、关注自己。 其次就是吃这个动作也要被替换掉。 未来每当你拿起食物不自觉想吃的时候,都要想这个吃我想要吃的是一种什么感觉,心里面是什么需求,然后我用其他的方式去替代它,放下食物去读书去听听音乐,然后去和好朋友聊聊天,甚至去跑跑步热热身等等一堆,还有很多很多的方可以替换掉食物。 当你把吃、把自己关在脂肪里的动作替换掉,慢慢的你就会回到一个非常健康的身材和体重了,这就是用心理的方式瘦身。 当感觉到生活充满乐趣,人生充满乐趣了,脂肪和食物对你来说就变得很无趣了。 还有一个终极秘密,这个终极密码不只对瘦身有帮助,对亲密关系也会非常有帮助,那就是谈恋爱。 首先就是和你自己谈恋爱。 在这个世界上,其实你本该最爱恋上的那个人就是自己。 健康的自恋可以让你身心都非常愉悦和健康。 其次是和自己谈恋爱,你会体验到和这个世界的万事万物谈恋爱,你和一群人在一起的时候就是和这一群好朋友谈恋爱,你和你的工作在一起的时候就是和工作谈恋爱,你和你的家在一起的时候就是和你的家谈恋爱,当你能够和这个世界谈恋爱了,你不自觉的都会让自己美美的帅帅的。 所以计划谈恋爱、谈恋爱进行时、一直谈恋爱、永远谈恋爱、终身谈恋爱就是你保持青春和美貌的秘籍,不光是管用于瘦身。 肥胖者的思维模式 肥胖代表需要保护。 我们需要保护,避免被伤害、被轻视、被责备。 我们需要战胜恐惧,在生活一成不变时我们恐惧,在生活发生变化时我们也恐惧。 肥胖者大多过于敏感,感到恐惧,感倒需要保护。 隐藏在恐惧下面的是愤怒和拒绝宽恕。 对你来说什么事情是可怕的? 你是否成长在一个充满批评与责备的家庭? 你的老师爱批评你吗? 在你的早期教育过程中,你是否被灌输了你“不够好”的思想? 这些都会让我们感到我们原本的样子是不可爱的、无法被接受的。 我的体重在正常范围内,但是我的体重很多年以来一直遵循一个规律: 当我感到不安全和紧张的时候,我的体重就会增加。 当威胁消失以后,体重自己就减下来了。 与肥胖做斗争是浪费时间和精力,节食也没有用。 一旦你停止节食,体重又会恢复原样。 最好的减肥食谱就是:爱自己、赞同自己,相信生活的进程,感觉自己是安全的——因为你知道你自己思想的力量。 对负面情绪进行“瘦身清理”,你的体重自己就会恢复正常。 版权声明:未经授权谢绝转载,如需转载请联系我们! |
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