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肠道，包括小肠、大肠和直肠3大段。 肠道是人体重要的消化器官，是消化管中最长的一段，也是功能最重要的一段。 肠道的寿命，与长寿，有着不可忽视的内在联系。肠道好的人，往往会更容易长寿。 肠道在我们的肚子里弯曲盘旋，想知道肠道好与不好，肉眼不可见，却可以通过排便得知一二。 肠道好的人，常在2个时间点排便 1、早上起床后 一天中最佳的排便时间，应该是早上起床之后，大约是在早上6-7点之间。 因为食物摄入体内，需要经过人体消化，并排出体外，一个周期大概需要花费6-7小时。 如果能在早上及时将大便排出，我们的肠胃也会有一个非常大的空间，可以更好的去运作。 2、饭后1小时左右 除了早上排便以外，饭后1个小时排便，也是肠道不错的表现。 因为人在吃进食物之后，会刺激肠道蠕动，蠕动波会以10cm/小时的速度、把乙状结肠内的粪便推进入了直肠，最终诱发排便。 这时人产生便意，将“旧”大便挤出去，以免体内垃圾残留过多。 排便有4个变化，或是肠道疾病，要查查肠镜 1，排便形状改变 肠道本就是圆柱体状态，正常情况下，人排出的大便也应该是软硬适中、垂直下降的圆柱体。 当肠道内出现病变之后，特别是发生在直肠内的病变，容易导致大便形状改变，比如铅笔样大便、扁条样大便、带有凹痕的大便，都属于是异常情况。 2，排便困难 如果近期突然出现了里急后重症状，这就可能是肠道疾病到来的信号。 所谓里急后重，就是便意来的非常急切，感觉迫在眉睫，但每次大便排出量却并不多、大便排出困难，甚至是没有大便排出。 3，排便习惯改变 肠道病变后，患者还可能出现便秘、腹泻、又或者是二者交替等异常表现。 与此同时，患者之前的大便习惯也彻底被打乱，从规律大便变成了一天多次大便，又或者是几天才有一次大便排出。 4，排便带血 便血是严重肠道疾病的信号，尤其是肠癌常有的表现。 随着肠道癌肿的不断生长，癌肿表面很可能发生破裂、出血和感染。如果距离肛门较近，在排出时就是血液与大便混合的状态，颜色呈鲜红或暗红色。 若距离肛门较远，则可能会排出带有腥臭味的黑色柏油样大便！ 当发展到晚期并伴随感染后的肠癌，就可能出现脓液样血便、黏液样血便。 关于肠道健康的筛查，肠镜是常用手段 一般建议超过45岁以上的人群，都要定期接受肠镜的检查，一般做一次肠镜健康能保五年，也就是说在检查没有存在问题后，健康人群可以每隔5年检查一次； 如果检查出现肠道息肉等癌前病变时，就需要注意了，若不处理可能会有恶化发展成为肿瘤的风险，这个时候可以缩短检查间隔时间； 一般做了肠道手术，进行肠镜检查复查的话，需要2-3个月复查一次，直到完全康复为止。 养护肠道，减少病变，坚持这样做： 一、调饮食，多蔬少肉 蔬菜水果中，含有丰富的营养素，对于肠道健康，十分有益。 韭菜，富含膳食纤维、类黄酮、锰等，对肠道健康，大有益处。菠菜，能清理人体肠胃里的热毒，改善便秘，促进肠道排毒。 此外，豆芽、大白菜、木耳等，都可以养护肠道健康，是不错的选择。 饮食不同会影响人体肠道菌落的构成，特别是吃肉，可能会让肠道菌落环境变差。 全肉食可导致肠道中的细菌发生了巨大变化，脂肪摄入过多会增加一些疾病的罹患概率，如肠炎、溃疡性结肠炎等。 二、多补水，润肠通便 水是生命之源，更是养生良药，多补水对身体健康有益，对肠道健康也有帮助。 早晚喝点白开水，可以净化肠道，减少便秘的发生。 两餐间，用蒲谷丁根和苦苣根按照1:1的比例混合，搭配成蒲谷丁苦苣茶饮用，补水的同时，更能润肠通便，改善肠道菌群，助力肠道健康。 蒲谷丁，是一种药食两用的小植物，因为排毒的效果好，也常被称之为“排毒草”，有助于人体排毒，此外，还可以促消化，有益肠道健康。 苦苣，也是药食两用的，其根茎，富含一种低聚果糖。这是一种“不消化性”的低聚糖，不能在人体小肠内消化吸收，但能够被大肠中的微生物发酵，产生乳酸和短链脂肪酸，有益肠道健康。 此外，苦苣还可改善体内菌群，排毒清肠、改善脂质代谢、调节机体免疫系统，提高免疫力、促进矿物质吸收等生物活性。 三、做运动，重在坚持 缺乏锻炼，是导致肠道病变的主要因素之一。
有调查显示，近六成上班族每天坐6小时以上，28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。 久坐不动，肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分，包括致癌物，在结肠内滞留并刺激肠黏膜。 再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，就会导致肠道免疫屏障功能下降，对肠道健康十分不利。
所以，不论怎样，都要坚持适当的运动，切莫久坐，更不可太懒惰。 运动，可提高身体抗病能力，减少肠癌发生的危险。适量运动，增加消化液的分泌，促进消化，还可促进肠道蠕动，利于粪便排出，改善便秘。 4、控体重，切莫肥胖 研究发现，肥胖是多种疾病发展的开端，这其中也包括肠道疾病，肥胖会增加罹患肠癌的风险。 所以，养护肠道，也要控制好体重，不能超标，切莫让自己过度肥胖。
BMI指数，是用体重千克数除以身高米数的平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。 注：所有图片均来自于网络，如有侵权可联系删除。 |
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