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“世界上没有丑女人，只有懒女人”，同理，以自己成功瘦身一年多的经验，我想告诉各位想减肥的胖宝宝们：“只要找到正确的方法，没有瘦不下来的胖子”。一年之前的我还是那个别人眼中的“胖宝妈”，但现在的我已经拥有了马甲线，成为了别人眼中那个“穿衣显瘦，脱衣有型”的靓女。你可能觉得不可思议，你可能觉得匪夷所思，你可能觉得难以置信，但我真的做到了。如果你想，你也可以。不过想想这一年的心酸历程，简直都可以出书了。 💛多年减肥瘦身经验的我又来了 💛今天的方法很给力噢，循环轻断食结合16+8轻断食，减脂效果更佳，而且健康，可用于平台期。我朋友用了我这个方法从135减到98斤，第1次用时就三周减了10斤。循环轻断食的原理见图。 第1阶段（3天） .每天吃3顿正餐，照常吃，饭量多少就吃多少。 .禁止吃零食，尤其是蛋糕🍰甜品🍮糖果🍬油炸物🍗。 .适当减少高碳水的米饭🍚面包🥯面条🍜，可用粗粮代替，比如玉米🌽紫薯🍠全麦面包🍞意大利面🍝等。 . 第2阶段（3天） .一天吃两顿正餐，这里结合我介绍过的16+8轻断食效果更佳。即两顿的时间在一天的8小时内吃掉，剩下的16个小时只喝水不吃其他。 💻上班族建议早上8点吃一顿正餐，下午16点前吃完第2顿正餐，晚饭不吃。 👶全职不上班的宝宝可以睡个懒觉，10点多吃第1顿正餐，下午18点前吃完第2顿。这个吃法我周末常用。 .依旧是低碳水，可用优质碳水代替。 .禁吃零食。 . 第3阶段（3天） .也是一天吃两顿，时间与第2阶段一样。但是第2顿换成健康多样的果蔬汁或果蔬奶昔，之前笔记出过很多，举几个例子。 💜紫甘蓝汁（图3） . 紫甘蓝🥬+蓝莓🍓+葡萄🍇+香蕉🍌+牛奶🥛 🧡羽衣甘蓝汁（图4） .羽衣甘蓝🥬+蓝莓🍓+黄瓜🥒+番茄🍅+胶原蛋白粉🐻+奇亚籽🌰+柠檬原液🍵 .如果还想减脂再狠一些的，可用下面两个刮脂效果强的果蔬汁。 💚超模常用减脂白金水（图5） .羽衣甘蓝🥬+芹菜🥬+香蕉🍌+黄瓜🥒+柠檬🍋+生姜🧄+百谷餐🥥 💚我自用效果很好的刮脂水（图6），但这个饱腹感一般，容易饿。 .芹菜🥬+猕猴桃🥝+香蕉🍌+黄瓜🥒+柠檬原液🍵 💛以上3阶段循环使用，直到减到你理想的体重。 💛比较好坚持的，因为第1阶段三顿跟你平时吃的一样。 💛减脂过程中警惕出现暴饮暴食超过2天的现象。 💛夜宵禁吃🚫这条是作为想要美想要健康的宝宝需要深深从心底认同并遵循的❗️ 💛实在想吃零食的话，不要超过3口 💛不宜长期使用，不要减过头，小心姨妈出走。 💛结合运动效果更好噢。 💛减脂是漫长且自律的过程，坚持就是胜利✌️祝大家都有个好身材 |
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我从120减到90斤从来没有吃过减肥💊噢，我们减肥也要减，健康也要保证。之前介绍过我用的16+8轻断食，今天再来介绍一个快速减脂的循环轻断食方法。
