 首先，热量的摄入。为了减少脂肪，我们需要保持热量摄入的负平衡，也就是说，饮食的摄入量必须低于实际消耗的能量。一般来说，如果不训练，那一天的最低摄入量是1500千焦，如果训练，总热量不超过2000千焦。  合理安排饮食结构。三种功能物质的比例为脂肪15%-20%，碳水化合物55%-70%，蛋白质10%-25%。一天吃几顿饭。三餐消费总量中，早餐占29%，中餐占38%，晚餐占33%。  适当的食物和烹饪。少吃或不吃油炸食品，尽量用煮、炖、蒸代替油炸、油炸、油炸等，蔬菜水果不能少吃，芹菜、韭菜、南瓜、苹果等蔬菜水果不易转化为脂肪，是一种不错的食物。  最好不要喝酒，酒精的热量很高，会转化为脂肪在体内堆积。尽可能多喝水。饭前20分钟喝一杯温水可以降低食欲。晚上9点以后，如果你觉得饿了，最好不要吃任何食物，只喝水或早睡。  不要节食减肥。节食会消耗大量肌肉，降低人体的新陈代谢水平，对身体危害很大，容易反弹。尽量减少零食的摄入，尤其是一些高热量的甜点、薯片等。
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在减肥期间，我们可以合理使用一些减肥营养素。例如，左旋肉碱，膳食纤维，维生素。可以多喝茶，茶叶中含有多种维生素、微量元素，能促进脂肪分解。
