跑步好处虽然多多，但有3类人不适合！

跑步是一项简单经济且又好处多多的运动，它能够提升心肺功能，促进新陈代谢，也能瘦身减肥，还不受场地限制，不论是在家里的跑步机上，还是公园操场场地，只要迈开腿就能跑。而随着12月的到来，全国各地的马拉松比赛、高校长跑比赛也纷纷鸣枪开跑，这项全民运动也逐渐在全国再度掀起热潮。

然而，即便是看起来最为简单又方便的跑步，其实也并非每个人都适合跑的，在我们摩拳擦掌准备来一场5km跑步的时候，不妨先一起来了解下跑步的那些事吧。

每个人都适合跑步？

并不是。

即便是全民运动，跑步仍旧不适合一部分人群，不仅不会给你的健康带来什么好处，还可能因此越跑越伤。

01、患有部分疾病的人

很多疾病在病发期或者康复期是不宜运动的，如严重心律不齐者，心脏和肺部有疾病者，高血压心绞痛患者等，在运动时我们会出现出汗增多，心跳较快，血压升高，很可能诱发疾病导致危及生命安全。另有一些突发疾病，精神疾病的人，也应尽量避免独自跑步，并咨询专业医生后再去选择合适的运动方式。

02、膝盖受损的人

看看你的膝盖有没有经常性的酸痛，疼痛，或者以前膝盖有没有滑膜炎症，有没有做过半月板手术等，如果有，那你可能并不适合跑步。

和正常的走路，划船等不同，跑步对我们身体下肢的压力是非常大的，如果走路是1倍，那么跑步时膝盖所承受的压力至少是4倍，且膝关节的损伤是不可逆的，如果膝盖本身就已经出现问题了还坚持跑步，很可能会让膝盖问题更加严重。

所以千万不要觉得我带伤跑步我很励志，选择其他不伤害膝盖的运动比如划船机，椭圆机，游泳等会更加合适。

03、体重过大的人

我们可能经常在一些励志的节目中看到一些肥胖的人，通过自己坚持不懈的跑步，把自己体重降下来的故事，从节目效果上说，的确很励志，但是从科学的角度上说，这并不合适。

体重超重的人，意味着下肢所承受的重量已经要比普通人重，这时候再去跑步，负重大概是普通人扛着四袋大米在跑步，而且体重过大的人，步幅和步频都快不了，别看汗流的多，实际上心率无法达到最佳的燃脂区间，效果反而较慢，可以用BMI简单测一下，建议超过28就不建议跑步了。

跑步多久才有效？

跑步多久取决于个人的身体素质，刚开始跑步的初学者，建议先从1-3km慢跑开始，或者按时间来推算，大约慢跑个20-30分钟左右即可，让身体去逐渐适应跑步。

有跑步基础的人，可以在逐渐适应强度后提高跑步时间或者距离，一般当次跑步不宜超过10km，时间不宜超过1.5h。

跑步速度控制多少？

首先不要过于追求速度，量力而行。如果是在跑步机上，配速建议6-7分钟/公里左右，如果是路跑，建议佩戴一块监测手表，记录时间和心率，控制好步频和步幅，配速控制在 6-7分钟/公里左右。

什么时间段跑步合适

跑步可以分为早晨、傍晚和晚上，每个时间段都有它的利与弊，可以根据自己的时间安排。

晨跑：可以让你精神一整天，提高整体的新陈代谢水平，每天坚持早起还可以锻炼强大的意志力，养成良好的生活习惯。

傍晚跑：经过了一天的忙碌，此时是身体状态最适合运动的时候，新陈代谢处于高峰，想要通过跑步减脂，就选这个时候。

夜跑：夜晚是很多上班族唯一比较空闲的时间，要注意时间要安排在饭后1小时，同时在睡前2小时就要停止跑步，以免影响睡眠。

跑步前后要注意什么？

跑步前要做一些压腿，弓步蹲，手臂交替环绕等热身运动，这样可以让身体较快的进入状态，防止运动受伤。

跑步中要注意及时补水，一般每隔20分钟就要喝点水补充水分和电解质。

跑步后注意千万不能马上停下和坐下，突然的骤停可能会阻碍血液回流，影响血液循环，同时身体也会产生大量的乳酸堆积，要及时做一些拉伸按摩来缓解乳酸堆积，减少隔天肌肉延迟性酸痛（DOMS）带来的不适。

跑步是一项普及率较高的运动方式，对我们的身体健康也有很大的帮助，虽然好处多多，但仍旧需要了解它的利弊，掌握好跑步的技巧，不然就得不偿失了，关于跑步的那些事，你学会了吗？