入门教学 | 双手反拍动作步骤二：后摆拉拍（降拍）GIF图讲解

后摆拉拍（降拍）GIF示范分析

双手反拍是网球的主要技术动作之一，其动作步骤依次可概括为4个：转体引拍（侧身）、后摆拉拍（降拍）、转体挥拍（击球）、前送收拍（随挥）。

本篇通过GIF图分析了双手反拍技术动作的步骤2：后摆拉拍（降拍）的技术要领。供入门初学者参考学习。

Point：绕环式后摆拉拍（画字母C或半圆降拍头）

观察上方GIF图

充分侧身引拍之后，拍头随即开始向后下方降下去。为了方便学员理解概念，我们把这个环节细分并称之为“后摆拉拍”，与侧身引拍（第一个步骤）分成两个步骤环节分析。

这个步骤就是我们在网球场上经常听说的“降拍头”、“画C”、“画圆”、“拉拍”等常用词汇。

这个步骤的动作要点一：拉拍。在拍头逐渐向后下方降落之前，左手有小幅度的沿着同一水平高度的后拉动作。左手拉右手（切确的讲是左手为主导手，双手同时后拉），最后右手的肘关节角度被逐渐打开，接近变成直臂，目的是使拉拍更加充分，蓄力更足，为随后的挥拍前送创造更大的反弹力。

充分拉拍后随即进行降拍头，看下方要点二的解析。

观察上图

要点二：降拍头。我们可以理解为球拍以手腕为圆点或者轴点，球拍为半径向身体后下方进行“画圆”，画圆的幅度决定击球的弧度。

通常我们需要把拍头降至低于手腕水平高度的位置，拍头降得越低击球过网弧度越高，就越容易将球打过网，这是打上旋球的必要条件；这种降拍头的幅度我们称之为近半圆幅度。

如果拍头降下之后其高度越接近手腕水平，击球时过网弧度则会越平，这样打出的球就越接近平击球，通常平击球球速快，但下网的风险也更大。这种降拍头的幅度我们称之为略大于或等于1/4圆幅度。

如果拍头降下之后其高度仍然高于手腕，这样打出的球大概率就是下网球。通常初学者都会因为侧身引拍慢或是对击球时机的把握不准确导致接球点太靠后，导致没有足够的时间将拍头降足进行挥拍击球，所以就会经常击球下网。这种降拍头的幅度我们称之为小于1/4圆幅度。当然击球下网的原因不止于此，也有可能拍头是降够了，但身体重心太高，就是我们常说的站着打球，没有下蹲，也是容易导致击球下网的重要原因。

以上概括的三种降拍幅度，（红色字段）用词表述上主要是为了让初学者便于识别与理解，如有争议欢迎文末留言评论。

观察上方GIF图

Point：注意降拍而不是将持拍手臂压低，而是以手腕为基点，降低拍头。

后摆拉拍（降拍）注意不要把两只手臂同时沉下去，甚至是弯腰低头下压去做所谓的“降拍”动作。

通常有以下两种特殊情况，会影响到我们做规范降拍的动作：

一是来球弹跳较低时：我们需要积极将腿分开，充分屈膝以降低重心，目的是要尽可能将双手肘关节一直控制在腰部的位置（去进行降拍以及挥拍），这是挥拍击球时发力最稳定的位置。

二是来球弹跳较高时：我们需要在引拍时将持拍手抬高，通过脚步移动力求找到更加合适的击球高度进行击球。通常是要力求做到持拍手臂与击球高度，或者说与来球落地弹起后的高度接近一致再（以手腕为基点）进行略大于或等于1/4圆幅度降拍头，随后前压挥拍（迎前）击球。注意处理高弹跳球时是前压，不是下压。许多初学者通常都会下意识的去下压击球。

后摆拉拍后（正面视角）

后摆拉拍后（侧面视角）