 考前心理减压，是对考前不确定因素的自信与接纳。 压力来自于家庭、同学、老师或自己。高考不仅仅是考生自己的事情，同时也是整个家庭的大事，例如快高考了，家长休假陪考；亦或者听到同学说做题如何顺利等言语；而这些来自外部的干扰因素，会让考生自己变的焦虑和烦躁，从而感觉压力山大。 压力山大会呈现以下四种状态例如，在去年高考心理咨询时，一个考生拿题一做就错，心慌、担心做不完，这种状态进入考场该怎么办？同时家长也明显感觉到孩子的情绪的变化，连听到开水龙头洗手的声音，都会表现出烦躁的状态，为此引起了家长的关注。 由于太看重结果，考生容易呈现出烦躁状态，周边所有人的声音都能听到，专注力不够。这是一些考生尤其在临近高考时常见的心理状态。 大考之前会开始看漫画、或者不愿意复习，做与学习无关的事情，心理学的原理叫做“自我受阻”，就是给自己找一个理由，例如高考前没有学习状态，于是去追剧、看漫画、画漫画，即使高考成绩考不好了，可以以此作为失败的理由，因为考前没有好好复习。 不想做与学习有关的事情，反而做与学习无关的事情，做的还很投入。这也是高考前常出现的一种状态。 注意力无法集中在学习上，想的太多。有这样一个形象的比喻，一个射击运动员如果在射击场上准备拿冠军，这时候注意力在射击的靶子上，还是奖牌上？如果注意力是在奖牌上，那么他肯定拿不到冠军。可是我们为什么在考前会发呆，学习不进去？我们关注的点太多，周围关注的声音也太多，会让我们无所适从。于是学习的时候，大脑的注意力并不在学习上，只是在发呆，也不知道在想什么。 生命不息，战斗不止，激励着高考生，我们经常会看到一些离高考还有多少天、离高考还有多少小时的提示。高考时有很多同学会整夜学习，尽最大努力攻克不会的难题，成绩提高一点是一点，时间能用一点是一点。 其实这些状态都是压力过大而导致的，考前解压是对不确定因素的自信与接纳，我们为什么会紧张，就是无法接纳这些不确定因素，希望自己在高考能超常发挥或者正常发挥，因为这些压力才会导致考场上出现的各种状态。 正向行为积极作用原理通过正向行为方式解决考场或者临考前的压力，我们需要不断的鼓励自己，正向的自我评价，客观分析成绩水平。高考时能按目前水平发挥，是不是就收获了，很多高考生因为紧张、压力过大失常发挥，导致高考失败。 正向行为带来高自尊，自我认同感，还会给人带来积极的情绪。大脑中活跃的区域，与我们在受到奖励时活跃区域是一样的，皮质醇分泌变化，抵抗力上升，免疫系统处于最佳，这时候我们是健康的。 很多考生在考前出现腹泻、紧张、头痛很多生理上的症状，这与压力和焦虑程度有关，担心考不好，从身体散发出一种信号（告诉大家没有考好是因为身体不适影响了考试成绩），从生理上给自己一个暗示。 高考只是一个选拔性考试，每个人的目标是不一样的，目标须切合实际，对自己有一个客观的评价，对成绩水平有一个客观的认识，这样才会有正向行为积极作用，这种作用才会发挥出来。 马斯洛需求层次不同层级认知也有所不同，周围都是优秀的学生，周围的人也会带来压力，需求没有得到满足，人的情绪体验就是负面的。我们的情绪就是需求是否得到满足，需求得到满足，情绪体验就是正向的，需求没有得到满足，情绪体验就是负向的，可能会焦虑、忧愁、悲伤。考生依据自己的成绩水平，调整需求，有了合适的需求，心情或者心理状态也会变的平和。 掌握学习的五大步骤孩子学懂没学懂？如果他能够给你讲明白，那他一定是懂了。 如果只是知道，未必能做出来。例如某考生在考前问了老师一道题，老师给他讲了解题方法，他当时是知道了，但实际去做的时候，很多步骤已经忘记了。 知道之后去做，在做的过程中，才知道有哪个环节还不够清楚，然后逐渐完善的时候，就是学习的第二个步骤——做到。 把学到的知识不断内化到大脑结构中，内化之后就到了学习的第三个步骤——修道。你学会解出某道题，再跟别人分享一遍，你会发现，你对题的思路会更加清晰了，这就是传道与得到。 这就为高考的同学提供了一个思路：现在你只有把每一部分的知识进行这五大步骤到得到了，你才能真正知道，这个知识已经进入到我的大脑之中了。有的考生在考前发现自己很多都不会，都要去补漏洞，还要去攻克难题，越是这样，压力会越来越大。现在考试只剩一个月，我们的水平已经基本定型了，我们现在要把握这学习的五大步骤，只要得到。得到一个是一个，得到一个就赚到了。此外不要指望压题去参加考试，这样你的心态不会那么平稳。 做到四个到位，轻松迎考考试焦虑考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。 焦虑状态是一个U形分布，如果没有一点紧张，他也不会达到竞技状态，焦虑程度过高，就会过度紧张，发挥失常。什么样是适中的状态呢？要有一定的紧张感。但如果一做题，就手发抖，后背冒汗，焦虑程度就过高了，这时要进行调节。 怎样进行心理调节
属于自己的个性化的方法自己才能拿来用，别人的方法不一定适合自己。 祝各位考生能够轻松迎考，交上一份满意的答卷。相信大家一定会取得自己想要的结果，实现自己的梦想。当然，如果没有达到自己的预定目标，这也只是一个弯道，我们透过弯道，一样可以朝着我们的梦想走去。 |
|
|
