入门教学 | 双手反拍动作步骤三：转体挥拍（击球）GIF图讲解

转体挥拍（击球）GIF示范分析

双手反拍是网球的主要技术动作之一，其动作步骤依次可概括为4个：转体引拍（侧身）、后摆拉拍（降拍）、转体挥拍（击球）、前送收拍（随挥）。

本篇通过GIF图分析了双手反拍技术动作的步骤3：转体挥拍（击球）的技术要领。供入门初学者参考学习。

上图是后摆拉拍（降拍）之后的身体姿态，随后进入转体挥拍（击球）环节，就是本篇解析的内容，一共有两方面技术要点Point 1/2。

Point 1：挥拍击球时，手臂的高度要稳定，保持手腕高度位于腰部；体会蹬地转胯。

观察上方GIF图

降低拍头之后，拍头低于手腕，手腕通常稳定于腰部的高度。这是最易发力的身体姿态。

如果球弹跳较低，通过降低身体重心，让手腕的高度低于或与来球反弹起来的高度接近；

如果是弹跳较高的球，通常需要将持拍手抬高，手腕比腰高，调整好击球位置后再进行转体挥拍（击球）。

转体挥拍时左脚先用力蹬地，身体重心随即转移至右脚。注意身体重心地转移是通过腰腹的微微扭动逐渐过渡完成的，或者说是通过蹬地转胯的动作完成了身体重心的转移。

如上图：转胯的练习方法。

一只手拉着胯蹬地转动，一直手握住一个固定物。在做蹬地转胯的动作练习时，注意保持肩膀位置的稳定。这个练习可以体会挥拍击球时力量由下向上的传递，也就是转胯的感觉（核心力量）。

通常转胯约15-45度，力量即传递至肩膀，随后再转肩送大臂带动球拍前送击球。一句话概括：挥拍击球要先蹬地转胯，肩膀滞后转动。

很多初学者通常在挥拍击球时没能做到先蹬地转胯，反而是上身的力量用得太大或者肩膀转得太早、角度太开，这样就导致挥拍时拍面前送不够，动力不足，击球要么下网，要么把球打到隔壁老王的场地去。

Point 2：挥拍击球时，头部稳定，眼睛盯住击球区域，充分送肩。

观察上图

转体挥拍的过程，蹬地→转胯→转肩，稳定的头部。

挥拍击球的过程保持头部稳定，眼睛盯住击球区域。球拍即将碰撞来球（如上图），头部仍然稳定地朝向击球点。

随着肩膀的转动，手臂前送将球击出后，头部才逐渐转动，将视线转移至击球方向（如下图）。

这个环节中转肩通常需要大于90度（胸口从朝向侧面转到朝向前面球网），才能更有效打出理想的过网弧度以及深度。

送肩的过程，左侧的胯部不宜完全转过来（还是维持在上面所说的15-45度的转动幅度）。

在转肩送拍时，左脚略滞后、直到将球送出之后，随着腰腹充分的连带作用力，左脚再紧随上去（如下图）。

有些初学者在练习时，常常在挥拍击球时仅仅是蹬地，而且用力很猛，但是欠缺转胯或者说欠缺扭腰的动作，导致力量没有真正从脚下传递到肩上。

一个理想的蹬地转胯动作到力量传递到肩膀上之后，后脚（左脚）应该是依次滞后于腰腹、肩膀，形成一个平衡身体的拉力，这保证了力量流畅的传递，同时也缓解了用力过大导致身体失衡的弊端。这是一个动力链传递的问题，也是网球技术最难掌握的环节（可能没有之一）。

挥拍击球过程（正面视角）

挥拍击球过程（侧面视角）