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晚上睡眠能够让人的身体得到充足的休息，而且一整夜的休息也能为第二天的生活和工作提供更好的精力，保证工作效率。 当今社会竞争压力非常大，有些人长期处于高压之下，往往就会导致睡眠质量变得越来越差，甚至频繁出现失眠的情况。 比如有一部分人到了凌晨三、四点的时候突然醒来，再也无法进入到睡眠的状态，长时间如此就会形成一种恶性循环，不仅影响到第二天的精力，也会导致身体素质变差。 为什么凌晨3、4点会自然醒来？提醒你，5种疾病可能来临 睡眠障碍。如果你经常在凌晨三、四点钟自然醒来，那么很可能是睡眠障碍导致的，这也是一种非常常见的疾病。 对于睡眠障碍，不少人可能认识的并不多，而且有些人不认为自己睡眠有障碍，其实出现睡眠障碍的原因比较多，而且表现症状也会有所不同，睡眠障碍，包括入睡困难，易惊醒，爱做梦，起床困难等等。 对于睡眠障碍的人群一定要及时做好调整，因为有时候压力过大或者是心中藏有心事，都会导致睡眠障碍的出现。 情绪抑郁（抑郁症）。人的情绪对于睡眠质量也会造成一定的影响，情绪会影响到健康，尤其是抑郁症更值得被我们重视。 根据对抑郁症的调查显示，约50%的抑郁症患者，在早期都会出现长时间失眠的情况。情绪抑郁的人晚上失眠的概率也会逐渐增加，容易半夜醒来或者是容易惊醒。 对于这类人群一定要及时的疏导，并且调理好自己的心态，这样才能够帮助你更好地提高睡眠质量，呵护身体的健康。 肺气血不足。我们人体器官在凌晨三四点钟左右的时候，主要是排毒的阶段，如果经常在这个时间段醒来，那么可能是肺部气血不足，又或者是肺部血液循环不畅导致的。 此时很可能会出现失眠多梦等等现象，在醒来之后你也会感觉到胸口不舒服，有时候会出现心慌或者是胸闷的情况。 如果你在平时有吸烟的习惯，那么很可能会导致肺部功能下降，此时也会影响到肺部气血的运行，希望你及时调整。 内分泌紊乱。经常在凌晨突然醒来，可能与内分泌紊乱有密切的联系，因为内分泌被打乱会导致人出现心烦多梦，潮热心悸等等症状。 尤其是女性在进入更年期之后内分泌不稳定从而导致失眠的情况越来越严重，并且在醒来之后会发现自己身上的汗液非常多，这种情况被称为盗汗。 所以在更年期的女性朋友一定要及时进行调理，体内的内分泌平稳，这样才能够提高睡眠质量，呵护身体的健康，平稳度过更年期。 肾脏病变。肾病的出现也有可能会影响到人的睡眠质量，对这点大家可能都比较陌生。肾病影响睡眠质量一般与人的尿液有密切的联系。 随着年龄逐渐增长，人的储尿能力会逐渐下降，容易在半夜起来上厕所，但是如果经常上厕所，你会发现自己的眼睑下肢还伴随着水肿的情况，那么最好及时去医院检查一下肾脏功能。 长时间失眠，出现睡眠障碍的情况是比较多的睡眠障碍，尤其是在晚餐的时候，如果吃得不对付，或者是吃了让人兴奋的食物，往往就会导致睡眠障碍的出现，所以调理饮食至关重要。 失眠的人，晚上谨记2吃2不吃，静心安神，或能沾床就睡 2不吃： 远离咖啡。咖啡是现在比较潮流的一种饮品，尤其是一些职业人士特别喜欢喝咖啡，一整天能连续喝几杯咖啡，此时你就容易出现晚上睡不着的情况。 咖啡中含有的咖啡因子具有提神醒脑的作用，失眠的人如果喝了咖啡更容易导致睡眠质量变差，甚至一整晚上都睡不着，对身体健康造成严重损伤。 远离酒精。有些人压力过大，就喜欢通过喝酒来释放自己的压力，虽然说少量饮酒能够促进血液循环使人放松，但是喝酒对于人体健康非常不利。 酒精分解时产生的乙醛会影响睡眠，睡眠逐渐变浅，严重的还有可能会出现长时间失眠的情况，所以在晚上一定要远离含酒精的饮品。 2吃： 喝温牛奶。牛奶中含有丰富的色氨酸等营养成分沙沙可以促使人体细胞分泌一种物质“五羟色胺”，就有很好的催眠作用。 长期失眠的人很可能是因为心烦意乱导致的，此时在睡觉之前喝一杯温热的牛奶，能够帮助你静心安神，对于提高睡眠质量有非常好的效果。 酸枣仁茶。长期失眠的人不妨在晚上用几例酸枣仁泡水喝，也有助于促进睡眠，使人的睡眠质量变得越来越好。 酸枣仁含有酸枣仁皂苷A、酸枣仁皂苷B、桦皮酸等物质，在一定程度上能够抑制大脑的兴奋，静心安神，或能沾床就睡。 |
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