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什么是情绪控制？ 什么是自我沟通？ 这两个词其实在 我们心理学里面有相近的意义！ 一般认为，情绪控制就是情绪管理。所谓的控制，跟这个词有关的有愤怒管理，愤怒控制。我们要控制自己的情绪一般来说控制的是自己的负面情绪，比如说低落的情绪和攻击性的情绪。 而 自我沟通，这个词就不太好理解了。一般来说，我们不太会做自己与自己的沟通。因为这个涉及到驱力向内投的一个概念，它会引起过度自恋，也会引起对内在的过度关注，有可能会诱发癔病症或自恋。  而当自我沟通是作为与外界沟通这个方向时——对于与外界的沟通，我们需要做的是，不一定非要与你不喜欢的人沟通；假如你有选择的话，我认为可以首选自己喜欢的人在一起，生活就是应该有选择的，不一定非要去调整自己。  如果在工作场合，你必须要和你不喜欢的人接触。我给你的方法是，有限度的沟通。你没有必要跟一些你不喜欢的人或者你不喜欢的某一类型人做过度深度沟通，那样反而会让你不舒服。 在 有限度地沟通的时候，尽量看到他的积极一面，每个人都有他的善良之处，也有他的积极一面。你们要有勇气与他的积极一面打交道，当他的负面的或者你不喜欢的那一方面情绪出来的时候，你可以暂时回避一下，不要跟他的你不喜欢的那一面沟通。那样时间长了，其实也是行为主义里面的一种强化效应。慢慢地他也知道了，原来跟你沟通的时候你所需要的是他的哪一部分性格。  再回到刚才情绪的管理和情绪控制， 它涉及到抑郁的管理和愤怒的管理。 关于抑郁的管理，我给你一个好的经验：一个人用一些艺术的手法能够很快地调整情绪，比如音乐、比如一些艺术的东西。假如你有一些爱好，我们都可以让自己浸入那种欢乐之中，有句叫做：这辈子就指望着这个段子活了。 其实，我有时候睡在床上，就会去回想我最喜欢的某一个相声或者小品演员的某句台词、动作，这时候我就觉得乐开了花，睡觉前就会用一种积极的情绪睡着。你会觉得你是快乐地、高兴地睡着的。 关于攻击性这一面，你也可以通过艺术来解决，比如你可以画画，你也可以听一些摇滚的歌曲，照样可以释放你的攻击性。  人的攻击性通常的方法不是压制，而是转移。包括运动都可以转移攻击性，如果你攻击性实在太强，实在不行我们就去练武去，打拳去，攻击性也可以释放得很厉害。 当你打完拳击以后，疲惫地躺在沙发上的时候，你的语音、语调都会和缓下来。   你定期释放你的压力和攻击性，也是一个好办法。如果这些你都做完了，你还想要更高的提高，那就是我们所谓传统意义上的修炼了。 可是我认为，自我修炼真不是一件容易的事。我作为精神病患者被治疗了十年，并不是我有精神病，而是做这行，如果想要提高自身的修炼，就要去被治疗。  我被治疗了十年，我认为我可以有觉察自己情绪的能力，我可以有在发火之前进行调整的能力。但是这种能力是经过多年的训练，最终才能觉察，然后才能够做到去调控的。一般来说，通过修炼来调整自我情绪，肯定是最终的方法。 |
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