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现在有很多社交软件， 可以记录大家每天行走的步数， 经常会看到有些朋友 每天的步数排名前列， 每天上万步的比比皆是。 那么，走路真的越多越好吗？ 走多了会不会对关节有影响？ 一起来了解↓ 步数走多了不会直接引发疾病，但是如果长期每天都过度走路的话，时间长了必然会引起一些软骨、半月板的磨损。当然也要分不同的人的类型，比如说年纪比较大的人，软骨可能已经出现一些轻度磨损了，而且还有一些轻度变形，膝内翻畸形，就是老百姓讲的罗圈腿，这种情况下如果每天还要走过多步数，很快就会出现半月板的退变甚至撕裂，出现软骨的磨损、骨性关节炎，所以我们的走路一定要量力而行。 走路方法对了， 确实对身体健康有帮助； 但走得不对， 却可能走出一身病…… 以下这些走路误区， 你都知道吗？
01 走路的地方不对：爱在马路边走 《柳叶刀》 曾刊登研究报告，无论健康与否，在公园散步的志愿者肺功能改善、动脉血管软化显著，而沿街散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化。 街道是空气污染比较严重的地方，来来往往的车辆会排放出很多一氧化碳、碳氢化合物、氮氧化合物、二氧化硫等有害气体。在运动时呼吸会加深、加快，如果运动时的空气是比较污浊的，吸入后对身体肯定是有害的。 02 走路的时间不对： 天未亮就健步走 很多坚持晨练的人选择太阳出来前去健步走，认为这个时间既不会被太阳晒，而且能呼吸到比较清新且多氧的空气。其实，这个时间锻炼不利于身体健康。 大量数据证明，在早晨和上午，心血管疾病（心梗、心绞痛等）的发生率，比一天中的其他时间段更高。因此，早晨和上午，有心血管疾病者不适合进行锻炼。 03 走路的时机不对：饭后立即就走 俗话说，“饭后百步走，活到九十九。”但是这句话可能传递了一个错误的概念，尤其是对于冠心病患者来说，饭后百步走可能还会导致危险。 因为饱餐后，特别是高蛋白、高脂性饮食后，血液会更多集中到胃肠部，加强消化功能，这时若从事剧烈运动，会导致心肌供血不足，出现心肌缺血、心绞痛甚至心肌梗死。 因此提醒大家，餐后应休息半小时至一小时再去运动，有冠心病者尤应注意。 04 走路的姿势不对：含胸低头 如果走路时“弯腰驼背”，长此以往，不仅达不到好的锻炼效果，反而会导致软组织的损伤。 05 走路准备不对：健步走前不热身 很多人觉得健步走运动量不大，因此常常忽视了走之前的热身活动。 很多人运动受伤，一个最常见的原因，就是没有做好热身运动等准备工作。这样身体突然快速进入运动状态，就很容易吃不消。 此外，不热身的话，身体关节没打开，活动受限，锻炼效果也不好。 06 走路的习惯不对：在空腹状态下快走 我们在空腹状态下血糖处于最低值，而持续走路会不断地消耗糖原，导致血糖下降，出现不适。 尤其是糖尿病患者如果进行空腹锻炼，血糖就不容易保持稳定，容易出现低血糖引起的出冷汗、无力等反应。 那么， 怎样的走法才是对的呢？ 坚持正确走法， 才会功效加倍！ ↓↓↓
1. 什么时间走？下午最好 下午最适合锻炼，尤其是老年人，下午4~5点较适宜锻炼。对于健康成年人来说，只要是能够在自己一天的日程里安排出锻炼的时间，无论是上午还是下午、早晨、夜晚都可以。但涉及到慢病者、老年人，还是要考虑锻炼的安全性。 2. 每天走多少步最好？看运动心率 真正有效的步数，应当来自于有效运动，要达到中等强度以上。一个简单的判断标准，是运动心率： ✦健康且体质较好的年轻人，心跳可以控制在 120～180 次 / 每分钟； ✦中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年龄）～（180 － 年龄）次/ 每分钟。 注意：建议中老年人在身体允许、走姿正确的情况下，选择适宜自己的运动强度进行锻炼。偏胖的、关节有问题的、没有运动基础、体能较差、有慢性疾病的人群，就不要盲目花费时间去刷步数。 3. 该怎么走？两个小技巧 技巧①：脚跟着地，大脚趾送力 人走路时通过足弓缓冲受力，包括横足弓、内足弓、外足弓。从脚跟落地到脚掌离开地面，足底接触地面的顺序依次是：外足弓——横足弓——纵足弓。 所以，迈出去的脚应该是脚跟先着地，然后通过足弓滚到到脚趾，最后由大脚趾用力踮起脚尖送出我们的下一步。 技巧②：甩开胳膊大步走 正确的走姿并不是僵硬的“下半身运动”，肩膀、胯部也要配合摆动，适当加大走路步伐，加快走路步速。 不仅能控制重心变化，使步行的协调性更好，还能促进全身活动，更好地调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。 4. 去哪里走路最好？草地、土地 理想场所应该是草地、土地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。 柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。 5. 每一步迈多大最好?身高乘以0.45～0.5 健走的步幅按照个人身高来决定，最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5。 6. 走路穿什么鞋？舒服的运动鞋就行 适合健走活动的运动鞋，要合脚（不压脚背、不挤脚尖），鞋底与地面接触面大，轻便（材质透气和柔软，走起来较轻盈），避震（健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍），防滑和稳定性要好。 |
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