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调理脾胃对抗失眠 □ 李尤佳 河南省中医院 小王这一段老睡不好，每晚总到后半夜才能入睡，白天打不起精神，到医院看了看，医生开了中药让他“先调理调理脾胃”，他就纳闷，“失眠与脾胃有什么关系？” 河南省中医院肝胆脾胃科副主任牛学恩主任医生解释说，“其实睡眠与脾胃关系密切。”《黄帝内经》中有句话“胃不和则卧不安”，也就是说如果饮食不当，脾胃功能失调可以影响到睡眠。中医认为脾胃统主水谷运化，脾胃功能失调，宿食停滞或胃肠积热，浊邪或热邪内扰心神，会造成心神不宁而失眠。所以失眠先调理脾胃是有道理的。而且现代人失眠，除了精神上的因素外，有相当一部分人是脾胃的原因。不当的饮食习惯是现代人的通病，或因工作繁重，三餐不规律、深夜还要再加一次夜宵；或以减肥为目的，拒绝正餐。如此不善待脾胃，过饱、过饥或是饮食不规律，都会造成脾胃亏虚，久而久之，脾胃开始出现毛病，泛酸、恶心或者是胃胀难受等症状都是脾胃不适的表现，也直接影响了睡眠。 对于有失眠症状，同时脾胃又虚弱的一部分人来说，调理脾胃很关键，也就是在辨证的基础上，调节脾胃功能，使其恢复和谐，睡眠自然也就改善了。 调理脾胃分几种情况：脾气虚弱，如面色发白、四肢乏力、没有精神，可用四君子汤、参苓白术散；脾胃积滞，如脘腹胀满、大便不畅，可用健脾消积口服液、保和丸；胃阴不足，如口干舌燥、没有食欲，可用益胃汤。《伤寒论》中记载了一个针对脾胃不和而导致的失眠的方剂，甘草泻心汤——甘草、党参、大枣益气补虚，干姜、半夏开结散寒；还有黄连、黄芩等，诸药并用可起到苦降辛开、补气和中、调节肠胃的作用。但是否可以服用这个方剂，还要请医生根据具体症状进行辨证。 除了调节脾胃，还不能忽视心情的舒畅，以及饮食的清淡（辛辣刺激性的食物尽量少吃或不吃），再加上适量的运动，一定能有一个好的睡眠。 治胃酸逆流先调胃气 饮食3原则俗称火烧心的胃酸逆流已成为现代人的文明通病之一，中医认为，胃酸逆流主要原因是“胃失和降”，又分为脾胃燥热、受寒两种，因饮食失节、劳累过度、压力缠身导致胃气上逆、升降失序，从而产生烧心感、泛酸及吞咽不顺等症。医师建议，要根除此症，宜从控制饮食、调养胃气下手。 中医认为，脾胃因燥热或受寒，是引起胃酸逆流的主因，要根除首重调养胃气。 北市联合医院林森院区中医师周威宇表示，胃食道逆流在中医的治疗上，首重在疏肝理气，使吞酸烧心的症状减缓，再继以滋阴养血、益气温阳之法调养胃气。针对如表浅性胃炎肇因的胃热，可施以半夏泻心汤、清胃散，能调和胃肠功能，健胃，抑菌消炎，增强免疫功能。而胃寒症状，则用黄耆建中汤，有强心、缓解 平滑肌痉挛、舒缓胃酸效果。 若是胸口灼热感明显，可加黄连、蒲公英等清热之品，胃痛较重者可加强川楝子、大腹皮以通便消胀，大便不通则加大黄、枳实以行气通便。周威宇医师进一步强调，本身有胃食道逆流症状的民众，除了应即早就医，依循医嘱治疗外，日常饮食习惯宜养胃气，可从3点原则下手。 第1点：早餐应吃热食 中医学说的胃气，其实是广义的。其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。因早晨初醒，夜间的阴气未除，大地温度尚未回升。体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态，假如这时候再吃喝冰冷的食物，必定使体内各个系统更加挛缩、血流更加不顺。 也许刚开始吃喝冰冷的食物的时候，并不觉得胃肠有什么不舒服，但日子一久或年龄渐长，大便容易开始变稀，或是喉咙老是隐隐有痰不清爽、时常感冒，或小毛病不断，便是伤了胃气，降低身体抵抗力的原故。 第2点：饮食忌炸、过辣、过酸、过甜 平日少吃油炸食物、辣椒、太酸、太甜等，以免加重胃酸逆流的发生。对不易消化或容易发胀产气的食物如粽子、米糕、根茎类、豆类等食物，应多咀嚼再咽下，或少量摄取。 另外，勿吃滚烫食物，或是太多冷食物，以免刺激胃部。因为上班忙碌，吃饭时总是草草了事，迅速“扒”光的人，也要改掉坏习惯。最重要的是避免晚睡，以免让胃消化能力变差，宜在晚上12点前就寝。第3点：食补首选平补养气平日建议可以多吃些莲藕汤、五谷粥，可修补胃壁的溃疡或发炎。若是像近日气温骤降，要养补胃气，首选平补。如添加芡实、莲子、淮山（山药）、茯苓等组成的四神汤，便适合养胃气。但市售四神汤通常会添加当归泡米酒，用以将药气向上提。虽增添了口感，然里面仍含有酒精，对脾胃有害不宜过度添加。气和血的表相
二、木：麻得厉害了，就是木，是血和气都过不来了。 三、酸：表明经络是通的，但是气血不足。 四、胀：表明气很足，此类人是爱生气的体质，若体内的气出不去就胀。 五、痛：单纯性的痛则是因为有血淤。 六、痒：表明气和血正在过来，伤口愈合的时候都会发痒。但这与全身发痒不同。 警惕夏天常见胃痛肠胃炎 九味欣谓茶支招 忙碌打拼的上班族，因为压力大，三餐老是在外，加上夏天细菌容易孳生，如果未注重饮食卫生，肠胃很容易拉警报！常见夏天肠胃疾病包括：胃痛、急性肠胃炎、胃食道逆流、便祕，造成极大的困扰。 夏天常见：急性肠胃炎 夏天天气炎热，原本即是细菌容易孳生的季节，一旦喜欢生食，不小心吃进遭受如沙门氏细菌或大肠杆菌污染的食物，就容易发生急性肠胃炎。 急性肠胃炎又可分为病毒性肠胃炎与细菌性肠胃炎，前者主要在季节交替时，为诺罗病毒与轮状病毒所引起，具有群聚传染性；后者则以沙门氏细菌或大肠杆菌引发，在夏天属于偶发情况，因食物在保存过程中受到细菌污染，人不慎吃进肚子裡所致，而出现腹泻、呕吐等情况。 尤其是到东南亚、非洲等国家出国旅游，因为饮食不洁，容易感染到毒性很强的大肠杆菌，出现发烧，甚至败血症、休克等危急状况，比罹患病毒性肠胃炎的症状更严重；或是不慎因饮食传染到A型肝炎，没有抵抗力的人吃到或喝到被A型肝炎病毒污染的水或食物时，就会感染到A型肝炎。 预防急性肠胃炎要注意勤洗手，如烹调食物前与饭前便后。注意饮食卫生，不吃生食或未煮熟的食物。准备两块砧板，生食熟食分别使用不同砧板处理。外食时选择清洁卫生的店家自备餐具，并自备餐具，以及蔬果要仔细清洗乾淨等。每天冲泡两杯九味欣谓茶，这个在养胃方面做得很不错的，脾胃兼顾，一步到胃。以利于保护胃黏膜和提高其防御能力，并促进局部病变的修复。 夏天常见：胃食道逆流 另外，夏天酷热，食欲会变差，却忍不住空腹时就想吃冰，或喝手摇杯饮料，以及随手买杯冰咖啡消暑，吴俊颖医师表示，空腹食用冰凉食物、糖份很高的饮品，容易刺激胃酸分泌，增加胃酸逆流的情况，产生胃部灼热、胸口灼热、胃痛、胸闷、打嗝嗳气、咽喉至食道有异物感等典型胃食道逆流的症状。 避免胃食道逆流，除了避免暴饮暴食之外，也要减少食用影响食道括约肌张力或引发胃酸的食物，例如咖啡、酒精，甜汤等。此外，餐后至少要等1小时后才能躺平，千万不要立刻躺平，因为平躺的姿势，胃部的东西更容易逆流到食道。 夏天常见：胃痛 每天辛勤工作，下班后晚餐想要好好犒赏自己，于是揪三五好友大啖麻辣锅，吃完再来3球冰泣淋，胃部如洗「三温暖」般冷热交替，于是胃部会感觉饱胀感，接下来胃部一直无法好好休息，于是咕噜咕噜发出怒吼，出玩胃痛的情况。 避免胃痛除了不宜暴饮暴食、进食时要细嚼慢嚥，还要忌食辛辣刺激食物，并忌喝咖啡、酒、汽水等饮品，忌食油炸、高纤及难消化食物，以及进餐时心情尽量放轻鬆等。推荐九味欣谓茶健脾养胃。 俗语说“胃病三分治、七分养”，茶疗，即是调理脾胃最便捷的方式之一。夏季养胃可以喝些采用中医古方养生茶疗方的九味欣谓茶，在养胃的同时兼顾调理脾脏及相关脏腑，以求治根之目的。脾与胃一脏一腑，脾主运化、胃主受纳，脾胃之间相互制约、相互依赖，共同完成饮食物的消化和吸收功能。 夏天常见：便祕 夏天容易食不下嚥，焦躁不安，脾气爆发。于是便祕、上火、接踵而至，令人招架不住。由于天气炎热乾燥，人体出汗多频繁，体内水份损失，容易导致肠干，很容易引起便祕。 避免便祕平时应多饮水，尤在夏季应注意补充体内水份分，还有忌食厚味辛辣食物，多吃蔬菜和水果。多做适合自己的户外运动，可以增加肠蠕动。还可以按摩腹部，被动增加肠蠕动，防止便祕发生。 益胃汤治头闷，劳动则微痛，不喜饮食，四肢怠惰，躁热短气，口不知味，肠鸣，大便微溏黄色，身体昏闷，口干不喜食冷。黄 甘草 半夏（以上各二分） 黄芩 柴胡 人参 益智仁 白术（以上各三分） 当归梢 陈皮 升麻（以上各五分） 苍术（一钱五分） 上 咀。作一服，水二大盏，煎至一盏，去渣，稍热服，食前。忌饮食失节、生冷、硬物、酒、湿面。 慢性胃炎是如何来的？在我们生活中，越来越多的不良习惯伤害着我们的胃，含有各种各样的化学物品流入到我们日常的食品中，为我们的生活带来越来越多的危害。现在将带你了解一下我们的胃！我们常常出现胃痛、胃胀、泛酸、恶心，这时我们就该警惕了我们的胃是否已经出现状况，在现代生活中慢性浅表性胃炎是慢性胃炎中最常见的类型。临床检出率达80%~90%。 在一些医院，只要你接受胃镜检查，几乎无一例外会得到这么一个最轻级别的诊断：慢性浅表性胃炎。对于只是体检胃镜报告有慢性浅表性胃炎，而本身无任何症状的人而言，无须治疗。假如有食欲减退、上腹部不适、隐痛、嗳气、反酸或恶心呕吐等症状，则需要对症治疗。 导致我们的胃出现问题的一般为以下几点： 1．精神因素。过度的精神刺激、忧郁以及其它精神因素反复作用于大脑皮质，造成大脑皮质功能失调，导致胃壁血管的痉挛性收缩，胃粘膜发生炎症或溃疡。 2．细菌及其毒素的作用。由于鼻、口腔、咽喉等部位感染病灶的细菌或毒素不断地被吞入胃内；或胃内缺乏胃酸，细菌易在胃内繁殖，长期作用而引起慢性胃炎。 3．长期服用对胃有刺激的药物、食物及进食粗糙食物或吸烟等。这些因素反复作用于胃粘膜，使其充血水肿。 4．胃粘膜长期淤血缺氧。如充血性心力衰竭或门脉高压症的病人，胃粘膜长期处于淤血、缺氧，引起营养障碍导致胃炎。 5．急性胃炎如治疗不当，迁延不愈可转变为慢性胃炎。 6．幽门螺旋杆菌感染，这点容易被人忽视，却是大问题。 7．营养缺乏，内分泌功能障碍、免疫功能异常，可引起慢性胃炎。 慢性胃炎的调养与防治： 宜慢，细嚼慢咽可以减少粗糙食物对胃粘膜的刺激。 宜节，饮食应有节律，切忌暴饮暴食及食无定时。 宜洁，注意饮食卫生，杜绝外界微生物对胃粘膜的侵害。 宜细，尽量做到进食较精细易消化、富有营养的食物。 宜清淡，少食肥、甘、厚、腻、辛辣等食物，少饮酒及浓茶。 保护我们的胃就是保护了我们生命活动的最大源泉！ 舌苔厚白小心是胃寒的症状！中医将胃部不适分为胃寒、胃热。胃寒湿者较明显的病症是舌苔白腻，也就是舌苔白白的，厚厚的，不易刮除。西医所说的胃溃疡、十二指肠溃疡，慢性胃炎、胃下垂，胃神经官能症及胃粘膜脱垂等疾患均属中医“胃脘疼痛”的范畴。如表现为胃痛连绵，喜温喜按，没有食欲，神疲乏力，舌淡白，多属虚寒。胃寒的主要病因与饮食习惯有关，如饮食不节，嗜食生冷等等。经常冷热食物一起吃，吃饭不按时或者饥饱不均，久而久之就会造成胃寒。再加上现代人的生活节奏快，精神紧张，饮食不规律，造成脾胃病发病率越来越高。 胃寒的症状表现为：常因天气变冷、感寒食冷品而引发疼痛，疼痛时伴有胃部寒凉感，得温症状减轻。具体胃寒的症状表现如下： 胃寒呕吐 症名。因真阳不足，脾胃虚寒不能运化水谷所致的呕吐。见《症因脉治·呕吐论》。其证畏寒喜热，不思饮食，遇冷即呕，四肢清冷，二便清利，口不渴，唇不焦，食久不化，吐出不臭，脉沉迟。真阳不足者，宜八味肾气丸;脾胃虚寒者，宜理中汤、四逆汤。参见寒呕条。 胃寒恶阻 病名。恶阻证型之一。多因妇女平素脾胃虚寒，孕后胞门闭塞，脏气内阻，寒饮逆上。症见呕吐清水，倦怠畏寒，喜热饮，兼见面色苍白，肢冷倦卧。治宜温胃止呕。方用干姜人参半夏丸。 胃寒的主要病因是饮食习惯不良如饮食不节制、经常吃冷饮或冰凉的食物引起。再加上生活节奏快，精神压力大，更易导致胃病。所以需养成良好的饮食习惯，还有胃寒病人可多吃胡椒猪肚汤，生姜水。胡椒和生姜是健胃、暖胃的调味品，可以调理好胃寒的病症，恢复健康脾胃。当然，出现胃痛需警惕胃的器质性病变，最好去医院做胃镜检查。 3法滋养脾的“运化”功能？中医学认为脾胃是人体后天之本。脾胃是人体气血生化之源。脾胃功强盛，食而能化，劳而不倦，元气充足，则人能延年益寿。脾胃纳亏，升降协调功能失常，故易出现食少，每食黏腻、肉荤，常有食滞不化，胀闷之感，大便溏泻或便秘，以及中气不足，导致内脏下垂等症象。由于脾胃虚弱，湿滞关节，经络受阻，则老年人常 引起关节痹痛；湿滞肌肤，则可肥胖不实；脾主四肢肌肉，受纳不足，运化失司，肌肤失濡，则老年人可导致皮肤粗糙，瘦弱体薄，因此，调理脾胃是中医养生的有效手段。要维护好脾胃的运化功能，要注意以下几方面： (1)防寒保暖 有慢性胃肠病的人，常会在寒冷的冬天或天气突然转冷时发作，原因就在于与寒冷刺激有关。人的胃部有一部分紧靠腹壁，寒冷空气容易直接侵犯到胃部，从而反射性地引起胃及血管收缩，胃运动功能发生紊乱，产生痉挛性腹痛、胃饱胀感、纳差、恶心、呕吐等。因此，在寒冷的季节以及秋末、初春等气候变化较大的时节，要 注意防寒保暖。有经验的胃病患者，常在胃前面佩戴一个小兜肚。兜肚虽小，却能有效地防止胃部的受凉，有胃病的人不妨试一试。 2)心情舒畅 在不良情绪的刺激下，大脑皮质功能发生紊乱，不能很好地控制和调节主神经系统，使迷走神经兴奋性增高，攻击因素（胃酸和胃蛋白酶）增强。还可通过下丘脑一垂体一肾上腺轴的通路使交感神经兴奋性增高，引起防御因素（胃黏膜的抵抗力和局部血流）减弱，从而导致胃壁“自身消化”，引起胃病发作。因此，有胃病的人要注意情志的调节，要注意精神的放松，尤其要防止长时间的抑郁忧虑，：以防“气”伤了胃。 (3)饮食有节 胃是食物储存和进行初步消化的场所，胃病对饮食的要求具有特殊性，防止吃伤了胃。喜食烫食、进食快、三餐不定时和喜食熏腌饮食等，都可引起胃黏膜的损伤， 而成为消化性溃疡的诱因。 饮食应以清淡而富于营养为原则，定时定量，少食多餐，选择对胃无刺激的高蛋白、高维生素、能制或中和胃酸、有利于溃疡愈合的食物，如牛奶、豆类、瘦肉、淡水鱼、新鲜蔬菜等；忌食生冷瓜果、油腻煎炸及辛辣刺激、壅滞阻气之品，如葱、、辣椒、韮菜、烟、酒、土豆、红薯、南瓜等；切忌 暴饮暴食，饥饱不一；烹调食物的方法应以蒸、煮、炖、烩、烧为主，使食物软、烂而易消化。 现在患有脂肪肝、糖尿病、高血压、高脂血症、高尿酸血症等富贵病 的逐年上升，这与现代人营养过度有关。 中国人喜欢喝茶，我也每天喝茶，但我一般不喝浓茶。研究表明，浓茶会引起胃酸的分泌增加，每200毫升的水泡1 5克茶，其分泌的胃酸量是喝不浓的茶时的3倍。因此，经常喝浓茶不利于养胃，尤其是患有胃病的患者不要喝浓茶。 吃出来的胃病，也能吃回去！胃肠功能紊乱常见的症状↓ 厌食、恶心、呕吐、上腹痛、闷胀、嗳气、烧心，有的还出现腹泻与便秘交替症状，常伴有失眠、焦虑、抑郁、注意力不集中等精神症状，并且病情常随情绪变化而波动。 合理的就餐顺序
天枢穴是最好的安眠药 把右手中间的3指并拢，在肚脐左侧两寸处，找到天枢穴，用中指指腹按压天枢穴约10分钟，天枢穴肚脐左右各有一个。天枢穴是足阳明胃经上的一大要穴，是人体上的重要枢纽，它就像长江大桥能让南北变得畅通一样，有了它，人体头部和足部之间的经络就能通达。 另外，天枢是大肠的“募穴”。所谓募穴就是指它集中了五脏六腑之气。从位置上看，天枢正好对应着肠道，因此，按揉此穴就能促进肠道的良性蠕动，增强胃动力。因为它与脏腑是“近邻”，内外的病邪侵犯人体时，天枢都会出现异常反应，所以，它又起着“信号灯”的作用。 天枢穴治失眠，治标又治本 现在，有睡眠障碍的人群越来越庞大，很多人失眠就是“胃不和”引起的。所以，我们不能一遇到失眠就认为是神经衰弱，于是就服用安眠药、养神药，这些药物暂时会起到改善睡眠的作用，但治标不治本。 在古代，中医强调“胃不和则卧不安”，意思是说肠胃有毛病就会引起心神不宁、失眠。而且，最新医学研究认为，肠胃病确实与失眠有着密切的关系。大量临床观察发现，许多长期失眠或入睡后易醒的人都患有慢性胃炎、胃溃疡、结肠炎等。因此，这些人的肠胃病治愈或缓解后，失眠症也会明显减轻，甚至消失。 要想解决睡眠障碍，我们就必须先治疗引起睡眠障碍的疾病，特别是已经确诊有胃炎、肠炎、胃溃疡、十二指肠溃疡等消化系统疾病的；或者是有慢性胃病病史，经过一段时间治疗还没有痊愈的；又或者是还没有做过相关检查，不能明确病情，但又经常感觉胃部不适的朋友，都应该意识到是肠胃毛病导致了睡眠障碍。如果是这样的情况，您不妨用我上面教的方法，坚持按摩天枢穴就可以收到意想不到的效果。 经典胃病方——枳术汤 说到胃病，有一个非常经典的传统方剂，它的效果非常好，使很多人解除了痛苦，这就是枳术汤。枳术汤只有两味药，枳实和白术。如果您整天感觉胃里难受，没有食欲，肚子胀满，那就试试这个方子吧。 选枳实15克，白术10克，不要加太多水，150毫升水足够。等药汁熬得只剩下一半时就可以了。然后再用同样的方法熬一遍，把两次剩下的药汁混在一起，每天早晚各喝一次，每次喝50～60毫升就行。坚持喝一段时间，胃胀就会消失。 要想了解大肠功能，不妨多摸摸天枢穴 天枢穴位于腹中部，和肚脐平行往外两寸（中指的第二指节为一寸）即是。天枢穴是我们大肠功能的窗口。因为无论是病生在内还是外邪入侵大肠，天枢穴都会摸到痛。 要想了解大肠功能，不妨多摸摸天枢穴。平时多按压天枢穴，还有疏调肠腑、消炎止泻、通利大便，以及治疗脐周疼痛、消化不良等功效。 止泻的按揉方法仰卧于床上，或坐在椅子上，露出肚脐，全身尽量放松，找天枢穴，分别用拇指的指腹压在两侧的穴位上，力度由轻渐重，缓缓下压（力量以能忍受为度），持续4~6分钟，然后将手指慢慢抬起（不要离开皮肤），再在原处按揉片刻。如果腹部没感到舒适，可重复上述动作一到两次。大多数的腹痛、腹泻，按压一次就有明显的效果。 通便的按揉方法通便按揉时，要取站立的姿势，两脚分开与肩同宽，用食指、中指的指腹按压天枢穴，在刺激穴位的同时，还要向前挺出腹部并缓慢吸气，随后上身缓慢向前倾并呼气。反复做5次，然后两腿并拢坐下。在按压天枢穴的同时，左腿尽量向上抬，然后收回，换右腿上抬、收回。抬腿动作也反复做5次。 【“缺觉”带来灾难性影响，3个表现说明睡眠变“老”了】你有多久没能睡到自然醒了？熬夜的原因多种多样，但总结一下其实只有两种：一种是舍不得入睡，一种是想睡却睡不着。睡眠不足的问题很普遍，美国加州大学伯克利分校心理学教授、人类睡眠科学中心创始人兼主任马特·沃克说：“睡眠不足是个悄然无声 ... 
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