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全面回忆:一种堪比冥想效果的学习方法

2020-12-11  镭师兄

初中的时候,有个同学在初一的第一学期成绩很一般,班级56人中处于30多名。但是到了第二学期,他的成绩开始突飞猛进,以不可思议的速度上升到班级前十,我和他关系很好,就问他什么诀窍,他说了两个字:回忆。

在他的方法的基础上,我优化了一下,然后我花了一个学期的时间变成班级第一名,再过一个学期成为全校第一名,并一直保持住,最后以全校第一名的成绩考上县里最好的高中(也是省重点高中)。

在《女王的棋局》这部美剧中,女主人翁贝丝哈蒙在孤儿院偶然之间接触到国际象棋,因为她下棋的机会很少,只有在音乐课时悄悄逃课去与校工夏贝学习下棋,但是她有自己的秘诀,:晚上睡觉时,在天花板上幻想出棋盘和棋子,复盘每次的棋局过程,并自己和自己下了数十局再睡觉。

通过这种独特的学习方式,贝丝哈蒙迅速地走上了冠军之路,创造了开挂般的奇迹。 

女王棋局中,主人翁的学习秘诀

在有些关于学习方法的介绍中,有人也提议这种学习方法,但只是作为其他学习方法的补充,而不是作为一种主要手段,这是忽视了这种回忆式学习的效果。

什么是“全面回忆”式学习方法

这种方法没有环境的限制,只要在脑海中将学过的知识和内容进行放电影即可,可以闭上眼睛回忆,也可以盯着某个物体进行回忆,唯一的诀窍就是集中注意力,将所有的心神聚焦在你要复盘的内容上。

学生时代,我常用的步骤如下所示:

1、晚上放学回到家,吃点东西,安静下来。

2、将今天上课的书本都拿到手边,翻到对应的章节,将书本反卡在桌面上。

3、靠着椅背,深呼吸三次,闭上眼睛。

4、回忆今天学到的知识点,每个细节都不放过,包括:

  • 新知识点

  • 难点

  • 对应的例题

  • 老师特别强调的要求

  • 与以前知识点的关联关系

注意事项:

(1)不中断:回忆过程中,如果有知识点想不起来,尽可能地不要打断这个过程,不要着急翻书,而是将这种接近冥想的状态延续下去,一直到回忆结束后再翻书查看。

(2)内容对比:在回忆的过程中,不仅仅是简单的复习今天学习的内容,更重要的是与以前的内容、周边的内容进行联想和对比,让知识产生关联和交集,这样才能解决有效解决拓展类的应用题。这点非常重要。

(3)30分钟以内:实际的回忆过程建议不超过30分钟,避免心神消耗太多,容易睡着。

5、完成全面回忆和内容关联后,睁开眼睛,打开书本,对刚才想不起来的知识点进行快速复习,补全知识体系。

6、起来走走,喝点水,休息5分钟,开始正式做作业。 

脑中过电影,回忆内容

全面回忆过程就是一次内容的复习、关联、交融的过程,可以在任何场景中做。

  • 在学校做学生时,主要是在做作业前做一次,但在外出时,也可以利用坐公交车的碎片化时间中快速复习一次,例如郊游回来的车上,就将今天的所见所得回忆一次,尤其是有些景象触动自己的心灵的,就关联出一些词语来描述它,等下车时,一篇作文的腹稿就打完了。

  • 在工作中,这种方法依然有效,可以对每天的工作进行总结和复盘,确定明天做什么、改进什么等,每天改进一点,日积月累之下,就会有了长足的进步,与其他人拉开显著的差距。

全面回忆的效果为什么如此惊人?

全面回忆是在一种有意识的自我封闭中进行的,即使是在地铁、公交车上,你闭上眼睛就可以进入了“隔离”状态。这种“隔离”状态会让你的精神放松下来,注意力集中在要复习的内容上。

这个过程与气功中的“守静”、瑜伽中的“冥想”的效果类似,都是注意力从外界纷繁复杂的喧闹中抽离出来,让你在一片安静中开始一段心灵之旅。

在这种类似冥想的状态中,人的注意力是集中在复习的内容上,让你能够全身心地投入到复习过程中,没有干扰,没有中断,没有情绪的起伏,只有无忧无虑的、安安静静的思维过程。

在结束全面回忆、退出这种状态时,可能会感觉到淡淡的宁静与喜悦,这个也与冥想的效果类似,没有这种状态也不强求。

 全面回忆的方法一方面能够巩固已学的知识,另一方面可以逐渐提升人的精神力,让人精神状态越来越饱满,精力也越来越充沛。 

全面回忆,将冥想与学习结合起来

可视化版本的全面回忆:思维导图

这是我后来才发现的一种方式,将在脑海中过电影的形式用思维导图的形式表现出来,这种方式比较适合小学生,他们的思维能力没有这么强,关联的意识也不足。

他们在绘制思维导图的过程中,家长可以参与,和他们一起讨论、交流、引导,弥补部分不足的地方,慢慢训练他们的思维能力。

在他们的思维能力开始逐渐强化后,再在脑中进行全面回忆,随时随地地进行知识的总结、固化、迁移、融合等。

我家娃的思维导图训练在南京的原点阅读进行的,实现了从思维导图到脑内全面回忆的过渡。

一句话总结

全面回忆是一种类似冥想方式的学习方法,让人在一个时间段内全身心地投入到所学内容的复习、关联和融合中,能够有效的提升学习效率,并锻炼人的精神力,是一举两得的方法,推荐你家孩子试试。

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