完美的臀腿比例总是会为身材加分,即使没有身高优势,修长的双腿与紧致的臀部也会让身姿挺拔,让整个身体变得协调均匀。此外,修长的双腿同样是每一位爱美女士的梦想,并且也在为此付出相应的努力,全身减脂也好臀部塑形也好,都会在不同的阶段起着瘦腿与美腿的作用。 也就是说,在体重比较高的情况下通过全身性地减脂会让腿瘦下来,而在减脂成功后的臀腿部塑形则会让臀腿部变得紧致无赘肉并且改变臀腿比例使双腿变得修长。 但是不管是哪一步,都需要我们不懈地坚持才能达到目的,当然对于臀腿训练来讲是针对于臀腿塑形来说的,但如果在臀腿训练的基础上配合规律的有氧运动就可以同时起到减脂又臀腿塑形的目的。 所以,接下来,分享9个臀腿塑形动作,每一个动作都不难,并且强度不大,可以睡前做,只要用心完成并坚持下去就会得到理想的结束。 动作一:侧卧抬腿
动作二:弹力带侧卧抬腿
动作三:跪姿单腿弯举
动作四:弹力带侧卧蚌式开合
动作五:侧卧夹腿
动作六:仰卧抬腿
动作七:弹力带侧卧后踢腿
动作八:跪姿侧踢腿
动作九:小腿拉伸
每个动作15-20次,动作间休息30秒左右,每次做2-3组,隔天一次,本组动作强度并不大,放在睡前做也可以。 如果在动作前没有接触过这些动作,在实际训练以前需要了解动作细节,等熟悉后再开始系统训练。臀腿塑形是一个相对于长久的过程,所以,要根据自己情况做长久的计划并坚持下去。 |
|