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案例 47岁的洪叔在发现体重超标、体检报告亮起红灯后开始跑步锻炼，结果在一次跑步时，膝盖突然钻心的疼，连走路都一瘸一拐的，经医生检查，发现是骨关节炎。洪叔内心“咯噔”一声：骨关节炎不是老年人才患的病吗？我还年轻怎么就得了。 骨关节炎是一种以关节软骨损害为主，并累及整个关节组织的最常见的关节疾病，也是全国公认最常见的致残性疾病之一。 很多人和洪叔一样，误以为只有老人才会得骨关节炎。其实不然，由于年轻人运动不当等因素，骨关节炎已出现低龄化态势。 1 骨关节有“四怕” 关节受损的根本原因无非是骨骼间的软骨长期磨损、关节滑液缺失，直至骨骼出现互相摩擦，引起疼痛、炎症等问题，但骨关节炎往往是多种因素共同作用的结果。一般来说，骨关节有“4怕”： 1 怕“老” 骨关节炎好发于中老年人，在我国40岁以上的人群中，关节炎患者人数已超过一亿，65岁以上骨关节炎的临床患病率更是高达78.5%。 随着年龄的增长，关节和软骨也和其它组织器官一样会发生退化，同时肌肉、外周神经系统功能降低，导致神经肌肉活动不协调，会进一步引起关节损伤。 2 怕“磨” 长期从事登山、上下楼梯、跳跃、跑步等运动，会造成膝关节的过度负荷，引起软骨的磨损退化。 而肥胖、超重人群，膝关节的磨损更为严重，身体每增加1个西瓜的重量，关节就要承受6个西瓜的重量。 3 怕“冷” 寒冷不会直接导致骨关节炎，但在寒冷潮湿的环境下，关节局部血流速度会变慢，炎性细胞增加，关节疼痛会加剧。 4 怕“伤” 关节损伤会加剧软骨损伤，导致关节灵活性降低，疼痛加剧。如：脱位合并关节内骨折、关节软骨损伤、陈旧性脱位、骨缺血性坏死等，晚期都容易发生创伤性关节炎。 2 骨关节炎发病隐匿 出现这些症状时就该警惕了 骨关节炎是具有很强隐匿性的慢性病，它的形成好比一部机器运行一段时间后，零部件老化，润滑油不够了，就会渐渐运行不畅，影响到日常生活，是一种不可逆病变。 当它发展到后期，可导致关节严重变形，行动蹒跚，如同百岁老人。因此，被冠以“不死的癌症“之称。 骨关节炎的三大病变阶段 疾病早期：患者在受凉、劳累或轻微外伤后可出现关节酸胀痛，症状轻微，日常活动基本不受影响，容易被忽略。 疾病中期：患者在静止或晨起体位变动时可出现关节僵硬、疼痛等症状，常伴有跛行，活动后疼痛会减轻，但是活动过多后疼痛会再度发生。 疾病晚期：患者出现持续性疼痛或休息痛，伴有明显的关节肿胀、畸形和关节僵硬。 疼痛、僵硬、活动受限是关节炎的主要症状，当出现行走起始痛（久坐后，站起来走路时，前几步走不了）时，就要当心了。 3 治疗骨关节炎 医生最怕三类人 1 “一声不吭”的人 91.6%的骨关节炎患者在出现膝痛时才随诊，这时关节组织已经受到不小的破坏，很可能错失最佳治疗时期。医生表示：当关节出现缓慢发展的压痛、僵硬时就应该及时就诊接受治疗，千万不要“忍”。 2 “消极懒惰”的人 26%的骨关节炎患者从未复诊，74%的患者没有定期复诊，但这往往会延误病情，得不到有效治疗。 3 “短视迷糊”的人 很多人知道摄入“钙”可以保护骨骼，却忽视了对软骨的保养。软骨是骨关节炎的作用靶点，保护软骨也至关重要，建议补钙、护软骨两手抓。也不要因为短期治疗病情有所好转就随意停药，以免后期病情加重。 4 如何预防骨关节炎 骨关节炎发展到后期，需要药物和手术治疗，这是一笔不小的花费，患者也更受罪。因此我们要提早预防，在日常生活中注意保护关节。 1 合理运动 正常情况下，运动是可以保护关节的，但如果运动不当，反而损伤关节。 一方面，需要养成良好的运动习惯——运动前热身活动关节、运动时保持正确的姿势、运动后拉伸放松；另一方面，增加肌肉训练，它能够有效减轻关节内软骨的负荷。 两个简单动作，坐着就能练 身体坐直，两手自然下垂，将双脚抬起绷直5秒，做8-10次，促进血液回流。 取弹力带固定于膝盖上方，两腿向外分开，根据个人情况取不同磅数的弹力带，重复5-8次。 2 控制体重 对于体重超标的人，减重是关键。坚持管住嘴，迈开腿，但在运动方式上，不宜采取剧烈运动的减肥方法。合理安排膳食，规律安排有氧、无氧运动，长期坚持即可。 3 穿合适的鞋 这一点很多人都会忽略，长期穿不合适的鞋子，会改变走路姿势，造成关节磨损。因此日常生活中我们需要尽量少穿或不穿高跟鞋、平底雪地靴。 若是户外登山、远行时应尽量选择鞋底有回弹力、具有一定弧度，厚度在2cm以上的运动鞋。 4 补充营养素 钙 钙能强健骨骼，是骨骼的重要组成部分，一旦缺乏，骨密度降低，骨质疏松风险增大。特别是40岁后，钙质流失更为显著，必须加强补充。日常可适当多食用奶类、豆制品、鱼虾等食物，有需要时也可以服用钙质补充剂。 氨糖 氨糖，就像是关节的“粮食”，不仅能刺激软骨细胞合成胶原纤维和蛋白多糖，补充软骨基，修复受损，还能催生并补充关节滑液，润滑关节软骨，减少摩擦，降低炎症反应。因此，对保护关节健康能起到不少帮助。 螃蟹和贝壳中含有氨糖，但含量较少，更建议在医生指导下选择氨糖补充剂。 维生素C 维生素C有助于减少骨质流失，增强关节强度。同时它还是一种抗氧化剂，能够减少自由基的生成，而自由基会侵袭关节组织。维生素C的食物来源很广泛，日常多食用新鲜果蔬即可。 END |
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