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同事小七请了三天假，一问才知因腰痛难忍，坐立不安，去医院检查了。 之前小七怀疑自己反复腰痛是腰椎间盘突出，担心需要手术一直拖着忍着，这次检查结果显示，腰肌劳损才是'罪魁祸首'！终于松了一口气。 如今腰痛已呈年轻化，误以为腰痛就是腰椎间盘突出的人不在少数，但实际上，大部分腰痛患者只是腰肌劳损，符合腰椎间盘突出症诊断标准的只有3%～8%。  腰椎间盘突出症VS腰肌劳损腰椎间盘突出症和腰肌劳损症状相似，容易混淆，若仔细辨认，还是能区分开来。 1.腰椎间盘突出症 一般分为腰椎间盘膨出、突出、脱出三种。 因腰椎间盘的髓核、纤维环及软骨板等各部位发生不同程度的退行性变，使髓核从破裂的纤维组织中突出，刺激和压迫邻近组织，从而产生腰部疼痛。 疼痛多数为单侧发作，也可两侧同时发生，还能传导至下肢，造成放射痹痛，严重者可出现大小便失控及双下肢不完全性瘫痪等症状。 若不幸发生腰椎间盘突出，其实也不必过于焦虑。 随着病情的发展，突出的腰椎间盘组织反而可能发生萎缩或退变，从而改善症状，并且绝大多数患者是不需要手术治疗的。但若保守治疗无效，必要时也不能排斥手术。  2.腰肌劳损 腰肌劳损指腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜发生慢性损伤性炎症，它和急性腰扭伤造成的腰部疼痛是不一样的。 · 急性腰扭伤，俗称'闪腰'，常因弯腰搬重物时姿势不当引起。 · 腰肌劳损是慢性腰腿痛常见的疾病之一，可由急性腰扭伤治疗不及时或不彻底、久坐久站、长时间弯腰搬重物等引起。 腰肌劳损患者，腰或腰骶部常出现酸、痛、胀、僵硬等感觉，若长时间站立或久坐，容易造成弯腰、直腰困难。 此外，疼痛可反复发作，也会随气候或劳累程度而变化，如寒冷的冬季，或日间劳累加重，均能加剧疼痛。 若放任不管，日积月累，可使肌纤维变性，少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。  对付腰肌劳损，这些方法能帮你虽然大部分腰肌劳损患者的软组织很难恢复到原始的健康状态，但想要通过一些方法减轻腰痛、缓解症状，是完全可以做到的。 · 改变损害腰部的不良习惯 改变日常生活中的不良习惯，避免对腰背部肌肉进行无意识地深入损伤，是预防腰肌劳损和减轻腰痛的关键。 具体建议： 1. 避免久坐，可利用小闹钟，每30~40分钟起来活动筋骨，休息一下。 2. 久坐族应选择合适的椅子，必要时在腰部垫个小抱枕，给予腰部足够支撑，让颈椎保持正常生理曲度。 3. 抛弃软床，尽可能选择硬床，让身体处于零负重状态，缓解椎间盘压力。  · 4个动作，锻炼腰背部肌肉 坚持对腰背肌肉进行锻炼，可以增强肌肉力量、改善柔韧性、加强腰椎稳定性，逐渐恢复腰功能，让腰部承担更多负荷，从而减轻腰痛症状，具体可坚持以下4个动作。 1. 坐在地上，一腿弯曲，一腿伸直，腰背挺直，双手握住，朝伸直的腿的左中右轻推出去，重复4次左右，交换两腿姿势再继续重复锻炼。 2. 趴在地上，双手、膝盖、足尖碰地，而后抬起一只手往另一只手的方向拉伸，旋转身体，3~5次后换另一只手。 3. 躺在地上，双手抱住膝盖，将膝盖推向胸部，重复4次左右。 4. 仰躺在地上，抬起一条腿，用手扶住拉向一侧，保持几秒后放开，重复3~5次后换另一侧。  · 中医疗法 从中医的角度看，腰肌劳损属于'腰痛'、'痹症'等范畴，常虚实并见，可因外邪、外伤迁徙、慢性劳损、气血不足等引起。常采用中药、针灸、推拿、物理疗法等联合治疗[1]。 如采用中药熏洗疗法时，可将花椒、红花、伸筋草、透骨草、独活、五加皮、川芎、赤芍、泽泻、桂枝、桑枝、生山楂、五味子、羌活加入熏洗机，在患处进行熏洗。 在中药外熏的基础上，搭配中药内服，如中成药腰痛宁胶囊，可缓解寒湿瘀阻经络所致的腰肌劳损。 希望以上介绍的方法能够帮助腰痛患者缓解疼痛。 最后提醒一句，若疼痛难忍切记不要熬过去，趁早就医，遵循医嘱，避免越拖越重。
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