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… … 后期我会更新更多的减脂干货 记得【关zhu我】解锁更多减脂方式😘 ⭕为什么选择跳绳or 跳绳的好处 跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量;还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛;晚上跳绳，则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效，据研究，肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。 ⭕不适合跳绳的人群 膝盖有伤的人；老年人、骨质疏松者不适合跳绳长时间的跳跃运动对膝盖的压力会很大。患有关节疾病的人；过胖的人不宜跳绳，因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。跳绳会后感受到不适，进行也非常困难。 ⭕如何跳绳才更燃脂 ⭕正确的跳绳方法 ⭕跳绳的注意事项 ✅高效跳绳燃脂攻略细节 1.入门训练 刚开始跳绳强度不用太大 可以循序渐进的进行训练； 2.进阶训练 跳了一段时间 也适应的差不多了 可以每天增加300个左右； 3.跳了一周之后每天都能跳1000个了 这个阶段体型变化很大 体重也会直线下降的 ✅怎么吃提高减脂效率？ 按照高蛋白、低脂肪、低GI主食的原理搭配就可以啦； ❶蛋白质：鸡蛋、牛肉、鱼虾、去皮鸡肉、猪肉（脂肪偏多 建议少吃）、豆制品； ❷脂肪：橄榄油、椰子油、牛油果、坚果； ❸蔬菜：绿色蔬菜基本都能吃； ❹低GI主食： 粗粮：紫薯、玉米、红薯、糙米饭、南瓜、荞麦面等； 水果：草莓、蓝莓、橙子、西柚、猕猴桃等； ⚠注意 🉑早餐应该减少碳水和脂肪的摄入 增加蛋白质的摄入； 🉑午餐尽量营养搭配均衡 切记吃太油腻的食物； 🉑晚餐的量相对来说比午餐的量要少 尽量少吃肉类； 一定不要吃宵夜！！ … ✔小美有话说 相对帕梅拉运动或者其他的运动训练来说， 跳绳对于新手再容易不过了， 不分场合， 随时随地都可以练， 如果连跳绳都觉得难的话，那我劝你放弃减脂吧~ 接下来还会给大家分享更多简单方便而且容易坚持的减脂干货 记得【关zhu我】哦~不然我这个仙女会走丟哒🙋 经验实在，总结不易，请点赞鼓励+在看，如果你想了解哪方面的内容请在下方评论回复，获取更多减脂瘦身方法，助你完美身材。 |
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