良好的教养是什么？实际上，一个人具备良好的教养，最为重要的是让别人感觉到有教养而不是自己想象的有教养。也就是说，要做到在别人的眼中看起来是“有教养的”。简言之，就是不要你觉得自己有教养，而是要让别人觉得你有教养。日本女性温柔、善良的形象已经深入人心了，但是你可知她们从小就开始有意识地进行这方面的训练。我们成年人需要自我教育，这种教育与年龄无关，任何时候都可以开始，因此我们只要“改变生活习惯”，就可以很从容易地实现成人的自我教育，制定自身的“生活规范”，进一步提高自己，就能逐渐成为优雅的人。先存起来，和孩子一起成为有教养的人。
第一章：性格教养 好性格之1—大方 学习文雅、大方的举止 Rule1 乐于接受赞美 Rule2 肯定对方 Rule3 不胆怯 Rule4 不为处境变化所动 Rule5 从竞争心态中解放出来 Rule6 控制情感 Rule7 守护荣誉和自豪感 好性格之2—纯真 纯真的诸多好处 Rule8 理解父母的爱 Rule9 悠然自得，轻松前进 Rule10 感谢生活中的小确幸 Rule11 保持客观 Rule12 放飞自我 Rule13 可爱 Rule14 持续保持好奇心 好性格之3—诚实 诚实是获得信赖的方法 Rule15 言出必行，说到做到 Rule16 认真对待 Rule17 认真去做 Rule18 保持操守和分寸 Rule19 保持真心，以诚意相待 Rule20 体察他人的心情 Rule21 正直 好性格之4—礼貌 礼貌，是长期行为积累获得的品性 Rule22 简洁而有礼貌地回复邮件 Ru[e23 简短的寒暄 Rule24 整洁的电脑桌面和办公桌面 Rule25 多次感谢 Rule26 日常生活要仔细 Rule27 字迹工整 Rule28 使用上好的器具 Rule29 学习礼仪规矩 好性格之5—温柔 让对方感到温柔，就要真正变得温柔 Rule30 学会表达温柔 Rule31 温柔的语言 Rule32 看到好的一面 Rule33 换位思考与想象力之间的关系 Rule34 温柔的语言是终极的亲切 Rule35 温柔源自从容 Rule36 美的连锁反应 好性格之6—忍耐 想要培养坚韧的性格，进行内心的锻炼效果会更佳 Rule37 忍耐力的锻炼方式 Rule38 积累小的成就感 Rule39 重复 Rule40 战胜痛苦 Rule41 顽强坚持 Rule42 持续单纯地做事 Rule43 用意志力支配自己 好性格之7—快乐 快乐的性格，即要変得积极 Rule44 正向思考 Rule45 储蓄金钱，丰盈内心 Rule 46 喜欢时尚 Rule47 适当的行动力 Rule48 想象成功的图景 Rule49 表现得开朗而充满活力 Rule50 明眸与皓齿 Rule51 积极轻松，无忧无虑
第二章：美的教养 美丽的外表之1—仪表 、 仪表整洁、干净 Rule52 用“着装”表达自己 Rule 53 清洁感和雅致的品位 Rule54 彰显自我主张的“着装” Rule55 了解适合自己的风格 Rule56 确立自我风格和搭配原則 Rule57 用心寻找适合自己的搭配 Rule58 巧妙利用闲暇时的装扮表现自我 Rule59 时刻佩戴饰品 Rule60 小物件更需要好品质 Rule61 总是相同的发型 Rule62 与流行和谐共处 美丽的外表之2—姿态与举止 保持良好的姿态与举止，就能博得好印象 Rule63 了解什么是良好的姿态 Rule64 保持笑容和丰富的表情 Rule65 温暖而坦率的目光 Rule66 步态优美 Rule67 沉着而稳重的动作 Rule68 流畅而自然的行为 Rule69 双脚并拢 Rule70 细致而柔美的手部动作 Rule71 安静而轻柔的行为举止 美丽的外表之3—适应不同场合 区分场合，做闪耀的自己 Rule72 过好日常生活，任何场合都能闪耀 Rule73 旅途中，装扮自己，融入当地 Rule74 与到访地保持协调 Rule75 调整用餐习惯 Rule76 宴会中的优美举止 Rule77 商务聚会中基本的言谈举止 Rule78 巧妙地接受服务 Rule79 隐藏惊讶 Rule80 演绎成熟女性的魅力 Rule81 公私分明
第三章：培养健康美 健康美之1—健康管理 健康管理是日常生活之关鍵 Rule82 努力保持身体状态 Rule83 养成保养身体的习惯 Rule84 养成排毒习惯 Rule85 发挥生物钟的作用 Rule86 努力改善体形 Rule87 培养训练优雅的举止 健康美之2—美容 不惜努力去变美 Rule88 贪婪地搜集关于美的信息 Rule89 美容院和美体养生馆的有效利用方式 Rule90 笑容与指甲护理 Rule91 美丽整齐的牙齿和唇形 健康美之3—活力 永远保持充沛活力 Rule92 强化内在 Rule93 主动提升活力 Rule94 养成努力的习惯 Rule95 锻炼孤独忍受能力 Rule96 锻炼专注力
第四章:修习生活技能 生活技能之1—饮食 做饭是提升创造力的行为 Rule97 食物造就人的品性 Rule98 营养而美味，是家常饭菜的要点 Rule99 食材的购买要有计划性 Rule100 家常饭菜是个系统 Rule101 练习装扮，提升审美品位 Ryule102 布置餐桌，培养审美意识 Rule103 餐具的选择，初学者要从白色西式餐具开始 Rule104 进餐是最大的娱乐消遣 生活技能之2—居住空间 居住空间美育身心 Rule105 展现出清洁感 Rule106 陈列之心提升审美品位 Rule107 插花 Rule108 扫除是种冥想 Rule109 养成收纳的习惯 Rule110 与物品相对 Rule111 通过棉麻培养触感 Rule112 了解茶具和银器的使用方法和触感 Rule113 充分发挥箱子的作用 Rule 114 因物成长 Rule115 选择物品，即选择自我 生活技能之3—社交礼仪 拥有交往的生活技能 Rule 116 庆吊（红白）仪式的参照标准 Rul117 写邮件、 写信或者打电话来表达感谢 Rule118 礼物质量要上乘 Rule 119 赠送礼物是美育自己的绝好机会 Rule120 写一手漂亮字 Rule 121 家庭聚会的建议 Rule 122 看得见的着装 Rule123 自行搭配着装 Rule124 学习和服的穿着方法 生活技能之4—行为模式 掌握平静生活的行为模式 Rule 125 即刻行动 Rule126 通过习惯来改变行为 Rule 127 忍耐 Rule 128 模拟演练 Rule 129 保养 Rule 130 挑战 Rule 131 换位思考 Rule 132 演讲阐述
第五章：掌握沟通技巧 沟通技巧之1—谈话的基础 语言和行为是一体的 Rule 133 制造礼貌语言的连锁反应 Rule 134 尊重对方和他人 Rule 135 交谈的基础是倾听而非讲述 Rule 136 擅长说话，即擅长附和 Rule 137 擅长说话，即擅长称赞 Rpule 138 擅长寒暄， 即善于抓住寒暄时机 Rule 139 注意措辞尽可能不招致误解 Rule 140 不说什么要好过说什么 Rule141 聚会中， 采用外交官式谈话和演说的谈话方式 Rule 142 谨慎对待口头禅和流行语 Rule 143 如何回答提问 Rule 144 说对方想听的话 Rule 145 说话简洁 Rule 146 掌握简短演讲的形式 Rule 147 开口时机恰到好处 Rule 148 向电视剧学习说话技巧 Rule 149 收集活力满满的语言 沟通技巧之2—感谢的表达方式 多次表达感谢 Rule 150 感谢与幸福的关系 Rule151 掌握丰富的感谢词汇 Rule152 细心、 关照、关怀、关心、关注 Rule 153 感谢也表现在表情和举止上 沟通技巧之3—问题的应对方式 注意不要放低自己 Rule154 将抱怨、不满、借口变为提议 Rule 155 如何说话不带刺 Rule 156 了解如何应对被动攻击型人格的人 Rule 157 注意在高档商店的言行 Rule 158 如何不使用“搪塞的语言”来巧妙地岔开话题 Rule 159 如何避免社交语言导致的失败 Rule 160 使用委婉表达 Rule 161 不想回答的，不回答就好 Rule 162 不过度触及他人的专业领域 Rule 163 也有巧妙的谎言 Rule 164 成为好的商量对象 Rule 165 初次见面，享受畅谈 Rule 166 对话有主题 Rule 167 用自己的语言交谈 沟通技巧之4—深化情感的纽带 友情和博爱，现实中是可能存在的 Rule 168 所谓爱，是守护对方 Rule 169 友情的语言及其意义 Rule 170 常怀慈悲之心 Rule 171 让内心的温度保持恒定
第六章：建立生活规范 生活规范之1—人生的目的和目标 试着思考制定自己的生活规范 Rule172 将目标与今天的行动结合 Rule173 将目标与目的结合 Rule 174 应对忙碌的工作 Rule 175 与金钱有关的生活规范 Rule 176 珍惜时间 Rule 177 把控日常行为所需要的时间 Rule 178 考虑到自然规律的生活规范 生活规范之2—生活习惯 培养新的生活习惯吧 Rule 179 极其罕见的好习惯 Rule 180 提高注意力的习惯 Rule 181 磨炼选择能力 Rule 182 打造思考能力的基础 Rule 183 培养直觉能力 Rule 184 提高无意识行为的水准 生活规范之3—自我提升 拥有自我提升的生活规范 Rule185 感受生活的美 Rule 186 在日常生活中培养审美意识 Rule187 在清贫之美中生活 Rule188 培养鉴赏能力 Rule189 日本（中国）女性、 男性的魅力 Rule190 了解日本（中国）人的文化观点 生活规范之4—自我文化 生活文化从创造自我文化开始 Rule 191 认清美味和营养价值 Rule192 完成自我着装设计 Rule 193 生活空间是自我存在方式的表达 Rule 194 增加母语的词汇量，使用英语时要宽容 Rule 195 学会理解和接纳 Rule 196 高品质生活的定义 生活规范之5—社会贡献 贡献社会之美 Rule 197 拓展视野 Rule 198 培养自律性 Rule 199 认同自己 Rule 200 通过实践，让幻想变现实 Rule 201 知识、 见识、胆识是实现自我超越的立足点
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