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为什么有的人那么容易发胖，而有的人却不易发胖，身材一直维持得很好呢？主要在于平时的一些生活习惯的差别。 如果你平时总爱吃油炸的、营养低的美食，喜欢吃糖分高的奶茶、巧克力，那么长期以往，身体热量过剩，无法及时消耗，营养成分低，导致体内毒素积累，器官运转速度低下，身体代谢水平下降，那么易胖体质就容易找上你。 想拥有易瘦体质，需要平时的生活习惯养出来，好的生活习惯是对人生的自律，对身材的管理。从生活细节出发，纠正一些错误的习惯，那么你也能保持一个好身材！ 晚上坚持这几件事，让你睡觉也在燃脂，悄悄瘦下来！ 1、晚餐前喝一杯水，细嚼慢咽 之前先喝一杯水，降低饥饿感，控制进食量。吃饭的时候我们需要细嚼慢咽，放慢吃饭速度，因为吃饭的过程中，身体会分泌瘦素，降低饥饿素的分泌，从而感到饱腹感。吃饭速度太快的人，容易摄入更多的食物。 晚之前先喝一杯水，降低饥饿感，控制进食量。吃饭的时候我们需要细嚼慢咽，放慢吃饭速度，因为吃饭的过程中，身体会分泌瘦素，降低饥饿素的分泌，从而感到饱腹感。吃饭速度太快的人，容易摄入更多的食物。 2、晚饭不要吃的太饱 有的人由于白天从事的工作所消耗的体力比较大，所以一到晚上他们的饭量也就增多，通常会吃的比较饱，但是像这种暴饮暴食是非常不利于身体健康的，因为在晚上如果吃的过多的话，一旦睡觉了就会非常不利于对食物的消化，以至于出现消化不良的现象，影响我们的睡眠质量，除此之外体内的食物还会转变成脂肪，使得人们的体重容易增加。 3、晚上饮食要以清淡为主 对于那些喜欢吃肉的人来说一定要注意时间，一般吃肉的最佳时间为中午，而晚上则要以一些清淡的水果蔬菜为主，因为肉类食物非常不易消化，再加上晚上人体的器官要处于休眠的状态，工作效率也是非常低的，所以吃清淡的有助于身体的吸收。 4、饭后适当的运动 随着生活节奏的加快，一部分人群工作很繁忙而且身心疲惫，部分人吃完饭之后会直接躺在床上或者沙发上。如果长时间不运动的话，不利于食物的消化，会让食物里面的热量在身体中堆积形成脂肪，所以每次吃完饭半个小时之后应该站起来活动30分钟比如散步或者慢跑等，这样能够加快胃肠道蠕动，不仅能够让身体吸收营养物质，同时也具有减肥的功效。 5、晚上11：00要准时入睡 众所周知，熬夜会对身体带来很大的伤害，不仅会降低视力，让皮肤变得越来越暗淡，同时也会引起身体的肥胖。随着年龄增长，女性达到40岁之后仍然一直熬夜的话，就不能够得到充足的睡眠，当内分泌发生紊乱时，势必会加下降燃烧脂肪的速度，所以女性每天晚上11：00之前要进入深睡眠状态，不仅能够让五脏六腑得到充足的休息，同时也提高了基础代谢率，帮助燃烧脂肪，达到了减肥和瘦身的功效。 6、不吃夜宵 其实导致肥胖的最直接原因就是食用的食物过多，所以我们可以戒掉夜宵，这样可以有效的控制人们的体重。 以上所说的这5件事不仅可以起到让我们控制体重的效果，而且还有助于我们的身体健康，这些事你都做过吗？做过的一定要改正。 只要每天晚上睡觉前养成以上三个好习惯，就能够越来越瘦。晚饭的时间要安排在晚上7：00左右，不能吃得太晚，不然会增加胃肠道负担，食物得不到消化和吸收，会形成脂肪堆积，更加重了身体肥胖。避免吃高热量高脂肪的食物，适当的进行运动，同时要结合力量训练来减肥，保证有充足睡眠。 经验实在，总结不易，请点赞鼓励，如果你想了解哪方面的内容请在下方评论回复，关注@蓝豆豆营养师，更多精彩内容即将上线，更多减脂瘦身，健康生活，美食食疗内容与您共享。下期：减肥是吃重要，还是运动重要？... 相关阅读（点击蓝色字体查看）： 血脂高？血压高？血糖高？心脑血管疾病为何越来越年轻化？血管一堵，百病生！ 蓝豆豆营养师介绍：从经历各种减肥心路历程，到成为帮助别人成功减肥的使者！ 《减肥瘦身营养师》减肥知识大全，可查询：瘦脸、瘦肚子、瘦腰、瘦胃、瘦胳膊、瘦腿、 瘦臀、瘦胯、瘦下巴、瘦背、瘦胸、瘦脖子、瘦手、瘦脚、排毒、减重、跑步减肥、减肥反弹、瑜伽减肥、美体减肥、塑型、燃脂操、局部肥胖、增肌减脂...更多关注查询 关注《减肥瘦身营养师》可以查询以下减肥瘦身方法： 减肥操、减肥食谱、减肥菜谱、减肥餐、减肥水果、减肥早餐、减肥好方法、科学减肥、减肥误区、21天减肥法、减肥故事、28天懒人减肥计划、快速减肥、减肥技巧、减肥妙招、中医减肥、减肥秘方、奶昔减肥、代餐减肥、减肥美容、减肥养生、瑜伽减肥、减肥美体、减肥塑身、偏方减肥、推拿减肥、减肥营养、埋线减肥、女性减肥、减肥百科、儿童减肥、学生减肥、女人减肥、老人减肥、男人减肥、减肥日记、减肥美胸、减肥常识、减肥励志、运动减肥、健身减肥、减肥攻略、减肥秘籍、减肥老师、减肥专家、减肥小窍门、减肥训练营、轻松减肥、饮食减肥、减肥不反弹、经络减肥、穴位减肥、减肥师、减肥知识、减肥达人、减肥课堂、减肥课程、减肥教练、减肥视频、懒人减肥、减肥内衣、减肥班、学点减肥、减肥网、减肥塑型、酵素减肥、代餐减肥、减肥俱乐部、专业减肥、减肥顾问、吃糖减肥、减肥奶茶、减肥咖啡、减肥教程、减肥药、跑步减肥、走路减肥、喝水减肥、中药减肥、音乐减肥、减肥反弹、健康减肥、减内脏脂肪、减血管脂肪、减重、减脂、减肥塑形、早上减肥、中午减肥、晚上减肥、睡觉减肥、性爱减肥、生理期减肥、上班族减肥、儿童减肥、孕期减肥、经期减肥、发育期减肥、产后减肥、穿衣减肥、化妆减肥、明星减肥、按摩减肥、喝茶减肥、红酒减肥、虚胖减肥、实胖减肥、局部减肥、旅行减肥、办公室减肥、减肥禁忌、减肥平台期、节后减肥、春季减肥、夏季减肥、秋季减肥、冬季减肥、减肥咨询、减肥代理、减肥加盟、减肥俱乐部。。。 瘦肚子、瘦腰、瘦腿、瘦手臂、瘦脸、瘦胳膊、 瘦臀、瘦胯、瘦下巴、瘦肩膀、瘦腹、瘦背、瘦胸、瘦脖子、瘦手、瘦脚、瘦上半身、瘦下半身、瘦手指、瘦大腿、瘦小腿、瘦屁股、瘦腹部、瘦嘴巴、瘦额头、瘦后脑勺、瘦脑袋、瘦身方法、瘦脸针、瘦身方法、瘦瘦包、瘦身美容汤、瘦身小贴士、瘦身食谱、瘦身汤、瘦身茶、瘦身食谱、瘦身早餐、瘦身午餐、瘦身晚餐、瘦身操、瘦身瑜伽、瘦身菜、瘦身粥、瘦身餐、瘦身男女、健身瘦身。。。 塑身、排毒、便秘、瘦全身、喝茶瘦身、瘦身菜、丰胸、有氧燃脂操、S身材、马甲线、人鱼线、水肿型肥胖，遗传性肥胖、血虚肥胖、气虚肥胖、压力肥胖、痰湿肥胖、饮食肥胖、脂肪型肥胖、上半身肥胖、下半身肥胖、虚胖、增肌减脂、增重增肥、居家瘦身、增高、吃什么瘦身、顽固肥胖、V脸、体重管理。。。 |
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