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减肥成功的百分之七十靠饮食，所以想要变瘦变美，好的减肥餐是必不可少的。这次推荐一套颠覆眼球的减肥餐，既能吃的丰富还能快速瘦身。 减肥餐的一个周期是十天，严格遵守两个周期便能减重10斤。 第1-3天（三餐单一主食，晚餐吃主食和蔬菜） 早餐：红豆薏仁粥+鸡蛋+生菜+西蓝花+桃子 午餐：半碗米饭+香菇蒸鸡腿+芹菜 晚餐：半碗米饭+溜白菜+黄瓜拌木耳 第4-5天（三餐单一主食，晚餐吃肉类和蔬菜） 早餐：牛奶麦片+西红柿 午餐：半碗米饭+蒸鱼+清炒芦笋 晚餐：白灼鸡片+生菜+海带+圆白菜 第6-8天（三餐单一主食，晚餐只吃蔬菜） 早餐：全麦面包+水煮虾+西蓝花+苹果 午餐：糙米饭+牛排+蘑菇 晚餐：西红柿+圆白菜+圆葱+魔芋 第9-10天（三餐单一主食，晚餐不吃） 早餐：杂米粥+鸡蛋+蘑菇+葡萄 午餐：红薯+甘蓝+虾仁 食用减肥套餐的注意事项： 1.尽量吃粗粮，如果不喜粗粮可以将细粮和粗粮混合食用。 2.吃饭的顺序是蔬菜--肉类--主食。 3.饮食间隔出现饥饿可以吃水果减轻空腹感。 4.减肥期间只能喝水、黑咖啡和茶水等，不能喝饮料。 5.每天三餐饮食，晚餐的最晚时间是19点。 6.饮食要细嚼慢咽，每顿饭应该吃15分钟左右。 7.减肥餐中的食物可以同类更换，但是每一餐都要保证有大量的蔬菜。 8.每一餐最多吃八分饱，晚餐吃七分饱就好。 减肥是一个持续的过程，只要能坚持就一定会有所收获。按照以上减肥套餐食用两个周期，就会遇见理想中的自己。 3种健康饮食变成易瘦体质 减肥很残酷，易瘦体质的人多吃一些也不一定会变胖，而易胖体质的人即使吃的很少也一样会堆积脂肪。所以少吃并不能解决肥胖的问题，改变体质，提高代谢才能真的瘦下去。 介绍三种健康的饮食，可以提高代谢，变成易瘦体质。 1.温热的汤 内脏寒凉是降低代谢的主要原因。如果平时喜欢吃冰淇淋、刨冰、冷面等冰冷的食物，就会引起身体的冷低代谢，容易形成易胖的体质。所以为了提高代谢和改变体质，一定要减少冰冷食物的摄入量，多吃一些温热的汤食。这样就能温暖内脏，提高基础代谢的速度，收获易瘦的体质。 2.水分多的水果 西瓜、桃、葡萄等含有水分含量多的水果热量低，但是维生素和矿物质含量丰富，对提高新陈代谢和形成易瘦体质有很大的帮助。 平时想吃甜食的时候应该选择吃水果，既能满足欲望，还能避免肥胖的发生和易胖体质的形成。 3.肉蛋奶 运动时的能量消耗是由肌肉的作用完成的。肌肉可以提高代谢，燃烧体内脂肪，所以增加肌肉量和提高肌肉活力便可以提高新陈代谢的速度，形成易瘦的体质。 日常饮食中的肉蛋奶富含蛋白质，适量的食用就能增加肌肉量，促进新陈代谢，有助于易瘦体质的形成。 想要减肥成功，就一定要合理的膳食。好好的摄取营养，使身体充满活力，提高代谢，加速燃脂和瘦身。 减肥操瘦肚子瑜伽，每天分享各种减肥瘦身方法 瘦肚子 瘦脸 瘦胸 瘦腹 瘦腿 瘦手臂 瘦下巴 瘦臀部 瘦脖子 瘦脚 瘦胯 瘦背 瘦肩膀 瘦屁股 瘦手 减肚子 瘦身餐 瘦身汤 瘦身操 瘦脑袋 瘦小肚子 瘦大腿 瘦小腿 瘦胳膊等瘦身方法。 |
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