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文谷 预备式 调身:以利于行气为目的,坐式为主,坐、卧、立、行均可,需松肩垂肘,含胸拔背,百会上顶,下颌内收,体态端正自然。 调神:摒除一切杂念,停止纷纭思虑,排除外界刺激,精神内守,全神贯注。为此,可用观想法,即将意识指向某种假设的美好形象,以此来维系思路。也可用数息法、止观法等,总之以收心敛神为目的。 调息:轻闭双眼,口唇自然闭合,上下齿相对,舌上卷约成90度,舌尖轻抵上颚。鼻吸鼻呼,吸气时任其自然,不加注意。呼气时意想真气趋向特定部位。 练功步骤 第一步:呼气注意心窝部预备式做好后,可内视心窝部,细听己之呼气,勿使发出粗糙之声。呼气时意念随呼吸趋向心窝部,吸气时任其自然。每日早、中、晚3次,每次20分钟,一般习练10天左右既可。 第二步:意息相随丹田趋第一步功练到每一呼气即觉心窝部发热时,就可进行第二步。在呼气时意息相随,意念开始趋向小腹(丹田),慢慢推进,不可操之过急。每天3次,每次至少25分钟,约需10天左右。 第三步:调息凝神守丹田第二步功做到丹田有了明显的感觉后,就可以把呼吸有意无意地止于丹田,勿再过分注意呼气往下送,以免发热太过,耗伤阴液。呼吸自然,意念守在丹田部位。每日3次,每次半小时以上,一般需练40多天。 第四步:通督勿忘复勿助三步功罢,真气充实到一定程度,沿脊柱上行时,意识也应随之上行(勿忘),若行到某处停下来,切勿用意识导引 (勿助),其上行的快慢基于丹田真气的力量,若实力不足,它就停下来不动,等丹田力量再充实之后,自然继续上行。若急于通关,努力导引,会 和丹田力量脱节,这是非常有害的。如果上行到“玉枕关”通不过,内视头顶就可通过。每天酌情增加坐功次数,每次应延长到40分钟或1小时左右,日期不定,大多数人需1周左右方可通督。 第五步:元神蓄力育生机原则上还是守丹田。四步功罢,完成通督,其后各经脉相继开通。如头顶百会穴处有活动力量,也可意守头顶,全凭 灵活掌握。每日3次,每次1小时左右,1月后,各种现象才能消失。 练功须知 1.练功时,务必顺乎自然,不要勉强追求,否则,欲速则不达。 2.勿在大饥、大饱、大怒、大惊等情志冲动时勉强做功。 3.风雨大作、雷电交加时暂勿坐,若风大天冷,应避风,保证适宜的 温度。 4.饮食宜清淡、新鲜、多样,慎食生葱、大蒜、犬马肉。 5.宜动静结合,即使不会八段锦、太极拳等,跑步或做操亦可。 (通讯地址:甘肃省永登县西北铁合金厂子弟中学730334)
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